1樓：網友
你好：正常人健身一天需要補充多少蛋白質呢：
乙個健美運動員每天攝入體重（公斤數）*2克的蛋白質計算，健身愛好者則體重（公斤數）*克，強度低的健身者體重（公斤數）*1克。
每天需要的蛋白質州亂量該如何服用呢？
由於蛋白質不能被肌肉儲存，所以一次攝入過多的蛋白源氏質無疑是種浪費，一部分被肌肉吸收一部分則會被肌肉排出去。所以健美運動員將一天的蛋白質量分幾次服用，每次間隔不少於2個小時，每次20克以上。一次蛋白質服用過多會給腎帶來麻煩，因為它不得冊裂檔不排洩過多的蛋白質。
如果你一天需要服用4次蛋白質，那麼你可以選擇早上7點一次，午餐11點一次，健身前2個小時一次，健身後半個小時一次。
希望能對你有所幫助！
健身蛋白質攝入量
2樓：最美的炫富
如果是普通的健身者，建議蛋白質攝入量為每千克體重克，如果是增肌者，攝入的蛋白質則要多一些，建議攝入量為每千克體重克，由於要補充的蛋白質量過多，需要非常多的食物，可以適量攝入一些蛋白粉。
健身時的注意事項。
不要空腹健身，也不要飽腹健身，這樣對腸胃會造成一定的影響，健身前最好吃點東西填填肚子或者飯後乙個小時再健身。
健身前，一定要先進行熱身運動，時間為10分鐘左右，這樣可以防止在健身過程中拉傷。
運動量要根據身體的具體情況來決定，不能超負荷運動，有條件的話建議請乙個私人教練來指導。
健身人群每天應該攝入多少蛋白質
3樓：櫻花
對於乙個健身人士來說，每頓飯蛋白質攝入不應超過30克，這句話是完全有道理的。因為他身體在每個時間段消耗的蛋白質是不一樣的，如果在一段時間攝入過多的蛋白質，就會導致肌肉形狀不能夠完美的成型。
那麼有人就會問，每頓飯攝入不應超過30克，但是每天要攝入150克是怎樣才能做到的呢？那麼這就要涉及到在健身人群中非常熟悉的乙個名詞：少食多餐了。
要做到每天攝入150克蛋白質，但是每頓飯不超過30克，那麼需要做到的就是加餐和正餐一共每天有六頓，但是每頓飯都不能攝入太多，這就是乙個精準用量的把握了。
然而相對於普通人來說，每天也要按照這個標準來吃嗎？
要分年齡來看，一般青少年每天至少要攝入70到80克的蛋白質來維持身體每天的成長，而在成長期過去之後，每天需要的蛋白質就沒有那麼多了，當然這天有比較多的運動量的話，就要另當別論了。隨著年齡的逐漸增長，每天需要的蛋白質的量也會逐漸減少，因為身體的新陳代謝的速度在減慢。
對於沒有什麼營養知識的人來說，要精準的控制每天攝入的蛋白質的量是很難的，那麼每天至少要攝入的蛋白質可以從哪些食物中來大致估摸著獲取呢？
在市場上，補充蛋白質的**就是蛋白粉，但是相對於吃蛋白粉來說，補充雞蛋，肉類和奶類才是最平價實惠，而且對傷身體傷害比較小的一種補充方法。尤其是雞蛋，價效比很高，而且也是非常優質的蛋白質**。
不管用什麼吃法，比如說煎雞蛋，煮雞蛋，蒸雞蛋等都可以很好的吸收雞蛋中的優質蛋白。對於乙個體重在50公斤的人，那麼一天乙個雞蛋就可以補充一天所需要的蛋白質，其他的就不需要去刻意的補充。如果說是不喜歡吃雞蛋，也不喜歡喝牛奶的人，那麼就可以通過食用一些魚類產品來補充蛋白質，豆類中也含有非常豐富的蛋白質。
有的人可能認為越是貴的魚類，那麼它所含的蛋白質含量也就越豐富，其實這種想法不正確。不管哪種魚類，它們的蛋白質含量其實都是差不多。
總而言之每頓飯都要有適量的蛋白質攝入，但是不能在一頓飯中攝入太多蛋白質，這就要求每頓飯都不能挑食，才能保證營養均衡。
健身怎麼判斷自己蛋白質攝入夠不夠
4樓：冰糖
1、渴望鹹或甜的食物，蛋白質減緩了橘讓碧糖進入血液的速度，有助於保持血糖的穩定，低蛋白質，高碳水化合物的飲食會迅滑枝速把圓舉糖釋放入血液。
2、此時胰島素就會迅速調節，使血糖下降，產生對甜味或鹹味食物的渴望。
3、肌肉鬆弛，如果沒有攝入足夠的蛋白質，身體只能分解肌肉以滿足需要，就會導致肌肉鬆弛。
4、此外如果沒有足夠的蛋白質，身體在受傷後也需要很長時間才能恢復，肌肉和關節疼痛也會加重。
5、掉頭髮，頭髮變少，缺乏光澤，指甲脆弱，出現豎脊，或**乾燥，呈鱗片狀都是蛋白質缺乏的標誌，因為新城代謝出現問題了。
新手健身應該怎麼攝入蛋白質以及用量
5樓：五阿哥金牛
普通人每天每公斤體重需攝入1克蛋白質左右，健身人群每天每公斤體重需攝入2克蛋白質左右（你可以根據你的體重計算一下）補充方法有兩種。
1是從日常飲食 2是日常飲食+蛋白粉 ，還有維生素，礦物質也要相應增加。
健身飲食計劃參考：(我個人的飲食計劃)
早餐 ： 一碗燕麥粥、三片全麥麵包、蛋青4個、水果1個。
上午10點加餐：麵包兩片，橙汁一杯。
午餐：主食150g，雞胸肉200g，蔬菜200g,水果適量。
下午訓練前30分鐘。補充蛋白粉30克(溶於溫水。脫脂牛奶)中飲用。。
訓練前服用蛋白粉可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。
訓練後：補充40克蛋白粉。微溫水或奶沖服。香蕉一根訓練後服用蛋白粉可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織迅速得到修復後再生長。
6樓：網友
1、運動後30~40分鐘內，喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。
運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練**大**的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。運動後與其吃一碗泡麵，還不如喝一杯乳清蛋白來的實際又無負擔。
2、睡前喝乙份乳清蛋白，搭配全麥食品、蛋製品等。
睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養，也補充睡眠中體內營養的分解。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續提供營養。
還有什麼想知道的 可以直接撥打我的**15零71978九九九。
7樓：知道點好
朋友，你好。蛋白質的攝取，有個公式是克/每公斤體重。比如你體重70公斤，那麼一天就要補充140左右的蛋白質。
乙個雞蛋的蛋白質是7克，每100克牛肉蛋白質大概是25克，而乳清蛋白粉，100克就有80克蛋白質，屬於高蛋白，當然**也貴。
增肌，不只是補充蛋白質就可以。還有碳水化合物、熱量。只有營養充分才能讓身體有充足的動力。
蛋白粉一般是運動後1小時內補充，運動後最容易吸收。吃多了確實對腎不好，因為你消化不了。如果運動量大，屬於體能消耗特別大，那就多補充蛋白粉。
如果不吃蛋白粉，練完後吃2個土雞蛋，一杯牛奶，2個麵包也可以滿足你的身體需要。
8樓：網友
想健康，就別吃。從食物中攝取最好。
天然的是最好 的。
9樓：網友
蛋白質補充的量：在強度練到位的情況下，力量練習日克/每公斤體重，非練習日1克/每公斤體重。
你目前的情況，建議在非練習日吃高蛋白的食物補充，在鍛鍊後30--90分鐘或睡前補充液態蛋白或運動營養品，利於吸收，同時減輕胃部的負擔。
當日後，你的鍛鍊轉入中高階，非鍛鍊日的補充中也可以用運動營養品。
補充過量，吃高蛋白食物或蛋白粉， 都不好，建議你根據鍛鍊的量，安排補充。
新人鍛鍊最好找專人指導。
10樓：一健成名
健身健美優質蛋白質的選擇與攝入。
11樓：萬聚
300ml牛奶。
200~400g 瘦肉（魚蝦雞豬羊牛）
運動中後乳清蛋白粉乙份（大概是25克蛋白質）+常吃麵食（公尺粉不算）
適量豆腐豆漿。
有條件自己煮飯的話，可以試試粗糧混合飯，我是5種糧食混一起煮，包括120g的黃豆。要不是黃豆吃太多會腹脹的話。我真想三頓都全吃黃豆。沒有更便宜的蛋白質**了。
以上能做到的話，大概3個月內你可以發現乙個新的自己。
也可服用膠原蛋白之類的保健品。
吃比練重要！
吃比練重要！
吃比練重要！
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