1樓：將至
我是比較普通人，運動和節食兩樣都不太堅持，但是體重一直保持54-56公斤。身高公尺。年齡將近50歲。
屬於標準的體型。希望我的方法能幫到還在工作，顧及家庭的這些主婦。健康健美是兩個級別的。
我主要針對吃了不胖不瘦，控制體重。健康生活。
根據自身的身高體重算一下吧。（家裡最好有個標準體重秤）一定先要堅定信心，你自己要求的體重是多少？每天早上空腹稱重，比較準，也增強控制體重信心。
吃飯是補充，運動是消耗。我本人是多吃今天就漲公斤，又不運動，所以吃多少很關鍵。什麼時候吃讓我體重堅持好的。
早餐，我的主食佔全天70%，公尺飯，饅頭，餡餅。有肉，魚和蔬菜，水果。
中午，基本以肉和菜為主。少吃或不吃主食。
下午，3-4點，少些零食乾果，核桃為主一般2個。這些含有油脂，特頂餓。
晚餐，蔬菜，煲湯類。不吃澱粉類食物，7:30點以後，先把牙刷了。強制提醒自己不要吃任何食物。晚餐不要吃鹹了，喝水多，代謝不好。體重秤就看不到體重不降。
早晨要吃好，就不要懶，把一般家庭的晚餐放在早晨吃，有些辛苦。很多人早晨起來吃說沒味口，因為，晚上吃多了，晚上吃的少，早晨起來心裡就是乙個字」餓」。特別想吃飯。
有人一天吃多少量，說早晨吃，和晚上吃不都一樣嗎，但晚餐吃的越晚，更偏重想吃高油高脂高熱量食物。說吃完了滿足感很強，也容易入睡。同時，胖的機率就高。
我沒有調查資料，只是身邊胖紙的人生活方式。（胖紙真心沒我早晨能吃）
其實，每天每人攝入的吃的和消耗量，如果生活沒有大的波動，大體沒有太多變化。取決於你自己怎麼做，少吃一點都不行，早起床做飯又犯懶，接受自己的身體，高興就好。
2樓：網友
您好這種情況主要是因為50歲的時候，卵巢的功能開始下降退化，體內激素水平的影響，而引起了脂肪的堆積，所以女性開始變胖，建議適當鍛鍊身體，增加戶外運動，不要吃過於糖類，食物太多。
3樓：南牆你周姐
這是必然的趨勢，你可以通過健身來達到塑形的目的的。
你不要覺得自己的年紀大了，其實跳廣場舞並不能達到塑形的目的，還是得健身，最適合的就是瑜伽了，我之前去健身的時候練瑜伽的地方很多都是四五十歲的女人，還有的已經七十歲了，其實我不是很想相信，但是大家都那麼說，那個七十歲的女人真的是很讓人慚愧，長得跟我媽差不多的年紀。
她們似乎每天都會過來練習瑜伽，不管多晚都會過來的，基本上都是堅持了兩三年的樣子，還有的就是骨灰級的元老人物了，我只能說這個老奶奶級別的人真的是很注意保養自己的身材。
我不知道她們平時的飲食是怎麼樣的，但是就看她們鍛鍊的效果，一般是都會劈叉的，基本也都會倒立，身體的柔韌性很好，基本沒有贅肉，有的手臂都很緊實，腿也是很細的，看著氣色真的很好。所以我覺得你可以試著加入健身的行列，做做瑜伽，要是你覺得自己不會的話，可以先去報乙個瑜伽班的，慢慢來，健身肯定比吃很多的東西，動很多的手術要健康，安全還要經濟實惠。
然後就是飲食上注意一些，年紀大的人容易吃多，你儘量合理安排自己的飲食，比如你可以吃一些抗衰老的東西的，似乎火龍果裡面就有那種抗衰老的元素，你上網搜尋一些別的食物，經常吃一點對延緩你的衰老，讓你的身體機能恢復活力有幫助，因為只有先這樣你才能更好的管理自己的身材。
4樓：溫之鎬涵
俗話說「千金難買老來胖」，這句話是真的嗎？其實這是由於以前我們生活條件不好，很多人在晚年時期沒有足夠的營養攝入導致營養不良，但其實女人在五十歲以後，身體衰老急速加快，如果肥胖，更有可能引發各種各樣的疾病。所以，一旦出現肥胖的現象，立即需要引起高度重視，並採取措施進行調整。
首先，調節飲食習慣。老年人由於身體機能下降，人體的各個組織和肝臟功能也大不如前，在消化功能新陳代謝方面可能跟不上攝入食物量大的節奏，導致脂肪堆積，從而形成肥胖。所以，50歲後的女人更應該調整自己的飲食，少食多餐，不吃過多難以消化的食物，也應該儘量少食多餐，在晚上儘量減少宵夜的時間次數，剋制自己，少吃油膩食物以減少肝臟的負擔。
除此之外，適當的運動更有利於健康生活的養成。很多女人在超過50歲後變得很懶，不願參加戶外運動，一時覺得自己年紀不小，不願走動，二是身體存在病痛，害怕受傷，開始畏懼運動。但是這種想法恰恰是對身體健康不利的。
科學報告指出，無論在多大的年齡階段，適當的運動都有利於強健體魄的塑成，尤其是對於女性來說。建議女性在晚年空閒的時間裡可以打打羽毛球，跳跳廣場舞，在運動的過程中，不但可以鍛鍊到身體的很多關節，還可以消耗多餘的熱量，起到調節體內脂肪的作用。
最後，肥胖的女性應該調節心態，不要太過悲觀地看待肥胖帶來的困擾，樹立正確的態度面對身體的改變，積極採取科學的方法以確保健康的晚年生活。
5樓：太上皇在此
這個是很正常的現在，也在提醒著你要保持身材，多多鍛鍊。畢竟年齡到了一定歲數了，但是不要緊，只要你保持年輕的心態。好好的調理自己的身材，我相信你永遠十八歲。
要注意早睡早起，多多鍛鍊身體。不要暴飲暴食，要注意飲食搭配，少吃多餐。早上可以去逛逛菜市，散散步。
可以喝杯熱豆漿，美容養顏，還可以**。一定要注意不要吃高熱量的食物，像油炸食品，可樂啊，還有巧克力，蛋糕啊。這樣高熱量食物。
晚上的時候可以去跳廣場舞啊，多嘮嘮嗑啊。有時候，嘮嗑也是一種消耗能量的方法。注意不要去信那些不靠譜的**藥啊，**茶啊。
很多都是假冒偽劣產品，當然這個要看個人體質，有的人喝這個可以減的到肥。但是我個人看法還是不要信，不過也有人成功的。我還是比較提倡運動**的，所以一定要管住自己的嘴，然後邁開腿。
還有，心理暗示也是很重要的，要不斷的給自己心理暗示。每天給自己訂個小目標，每天給自己制定吃多少，吃什麼，運動多久。要減多少斤都可以制定出來，可以一週稱一次體重，看看自己有沒有加重體重。
6樓：網友
人一旦到了一定的年齡就會發胖，三十歲跟五十歲就是乙個過渡期。我的母親，今年也已經近五十歲了，也有些發胖，但是相比同齡人，算是身材保持的很好了。
首先要保持良好的身材需要適度的運動，運動使人健康，運動使人快樂。發胖肯定是因為身體裡有脂肪，沒有適度的排毒，所以一定要保持一定的運動。
比如說每天早上堅持運動，跑步啊，跳繩啊，還有就是人在五十歲的時候，工作相對於來說比較輕鬆，也沒有很大的負擔了，然後也就不願意起早，起早對身體是非常好的，也不容易發胖。
在飲食方面，中老年人應該吃點清淡的食物，不應該吃大葷菜，多吃蔬菜水果，蔬菜水果可以幫助身體的分泌，葷菜吃多了身體就積累了很多脂肪，蔬菜有利於排毒，腸胃消化，腸胃的消化系統好了，毒自然就排出去了，所以脂肪就會掉光光。
應該保持愉悅的心情，我們都知道，心情愉悅能夠幫助乙個人擁有健康的身體，每天都有小情緒的話，那些不開心的事情就壓抑在心裡，最後就會發胖，在五十歲的年齡裡，應該把心態放開，沒啥好操心的，保持心情愉悅。
現在的廣場舞也是非常流行的，這個年紀可以一群人一起健身，甩掉身體裡的脂肪，總之運動是健康之道，是生活之道。
人到中年還是要照顧好自己，生活很美好，我們應該在該享受的年紀裡享受生活。
7樓：王愛楠
中年女性伴隨而來，小肚子等手臂比較容易堆積脂肪。主要原因還是身體上和精神上的原因。身體上的話，平時可能在家庭中付出的比較多，而忽略了對自己身材管理的這件事情。
再就是因為有了乙個相對穩定的家庭後，處於乙個安穩穩定的日常狀態。而重複的生活，比較容易對生活放鬆警惕，所以還有一句話：心寬體肥。
只有心態上的放鬆和比較大條才能讓乙個人從內心過度放鬆。
上面說了背後的原因，接下來我們才能對症下藥。如果是身體上的懶惰，那麼我們要觀察自己的身材，是否符合你對美感的要求，或者對比你25歲時候，你面貌上、身體上、精氣神上的變化~認真的對待自己的外貌形象，對自己的身材管理更有利於老公的關注，以及家庭的和諧。先管理好自己，才能管理好整個家庭。
如果是精神上的，那麼我們要多讀書，培養氣質，因為家庭的成員的增多，我們需要負責任，而不是乙個人生活了。
所以建議平時多運動，多參加一些團體活動，和自己的小姐妹或者加入爬山、鍛鍊身體的組織里面。在家庭以外建立自己的生活圈，要把生活玩兒轉的有滋有味。而不是放任脂肪的堆積，也不是拿因為生孩子導致的肥胖身材。
你想對自己下狠心的時候，什麼時候都不晚。還有就是你的收穫一定是大於你的付出的。以身作則，也好作為教育下一代的素材。
為什麼女人到了四五十歲容易發胖？
8樓：彩筆蕪城
首先這個年齡是大多數女性的更年期，更年期是女性生育能力不斷喪失的乙個過渡階段，這個時期的女性容易因為生活比較安定、家庭負擔減輕、內分泌發生變化等原因，而發生不同程度的肥胖。
普通肥胖，脂肪通常在全身均勻分佈。而更年期肥胖，則常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周圍的脂肪增加，從而導致女性的身體從梨型變成了蘋果型（中心性肥胖）
研究發現，在絕經之後，女性的腰圍會出現顯著的變化。目前公認，腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積（即中心性肥胖）程度的最簡單、實用的指標。
判斷標準：（中國）男性 ≥ 85 釐公尺，（中國）女性 ≥ 80 釐公尺為腹部脂肪蓄積的界限。
在美國，腹部肥胖的人數幾乎為全身肥胖人數的兩倍。調查發現，在 2008 年，美國 40～59 歲婦女中，腹部肥胖者佔到了 ，60 歲以上的婦女中，這一數字更是上公升到了 。
請點選輸入**描述研究表明，更年期女。
更年期女性因為卵巢功能衰退，雌激素分泌減少。一方面，雌激素可能通過降低神經肽的量和抑制其作用，從而影響脂肪代謝。而缺乏雌激素，對於**腹部脂肪的囤積有促進作用。
另一方面，雌激素對垂體的抑制減弱，會出現下丘腦和垂體功能亢進，自主神經紊亂，其後果常常是糖代謝失常、食慾亢進。吃得多了，自然就胖了。
疏鬆，容易引起運動器官的功能障礙，增加了運動的不便利性。運動量減少了，熱量消耗也少，也就更加容易發胖。
9樓：乙個酸的檸檬
因為女人到那個時候基本上就到了更年期，而更年期對於女性來說，又是乙個非常重要的階段。
10樓：wybzd哈哈哈
因為女人到了四五十歲之後，她身體的各種代謝功能就會變慢，所以他就容易發胖。
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