1樓：漫金生種水
拉單槓這個姿勢名字叫引體向上。
這樣說比較方便理解。
請問你指的是直臂引體向上還是屈臂的。
就是做的時候手背朝自己還是手心朝自己。
手心朝自己的叫曲臂薯旅引體向上。
手背朝自己的叫直臂引體向上。
首先排除體重過高而引起的拉不起來引體向上。
因為你俯臥撐能做50多個。
就說明你並不胖。
那麼就是力氣的問題了。
如果是直臂的。
那麼恭喜你。
問題不大。因為沒有鍛鍊過的人。
這個動作好多人都做不起來。
即使做起來了也很勉強而且不標準。
如果是曲臂的。
那麼你確實需要鍛鍊數畢凳下了。
你的胳膊和背部肌肉比較弱。
鍛鍊方法嘛。
啞鈴就可以了。
引體向上先從曲臂開始練起。
有一定基礎了再練直臂。
一數歲個健壯的身體不是一天兩天就可以練成的。
堅持才是最重要的。
祝你早日有乙個健壯的身體。望。
2樓：卜青芬沙歌
你好！蔽喊。
俯臥撐用的是胸部。
2頭肌。輔助··單槓用的是背部。
還有小臂和3頭肌輔助。
去健身房可以在最短時間內讓你把單槓成租猜績提上去··或你可以再做單槓時叫人在下面幫你推一下···q
僅代表個人觀點，弊並型不喜勿噴，謝謝。
3樓：左連枝劇申
拉單槓的話。
剛開始就反抓。就是手掌面向早芹自己。
慢慢來。陸悉畢堅持下來。
數量陸芹在慢慢增加上去。這樣就可以了。
單槓乙個拉不了怎麼練
4樓：吃不胖的小劉
單槓練習方法：
1、先上槓，接著將腰部及腿部放鬆，讓腰部有被下半身向下拉的感覺，這個動作能確保腰部是放鬆的，之後粗猜才能夠一股作氣的使出腰力。
2、將小腿微微向前踢，這個時候腰部仍是放鬆的，慢慢的擺動小腿，此時會發現身體只會呈現微微的擺盪。擺盪時，小腿向前時，腰部反而會向後，有些人擺盪時，腿向前，但是動作過大，反而襲賣將腰部也帶向前，這點要特別注意。
3、熟悉了這種擺盪的感覺後，在「腰部在單槓後」的時候，雙手及腰用力「迅速」向上拉過槓，再將雙手巖禪型放鬆，回覆原來姿勢。這樣的擺盪，只有在上拉時才用力，小腿向前踢的動作是很小的，幾乎不使力，切記不要大幅度擺盪。
5樓：李涵軻
引體向上用力肌主要是背肌，而俯臥撐受力肌主要是胸，發力的部位不同。
我們平時體育課給學生的方法是這樣的：採用不標準做法。1、剛開始練先用反手拉法，上拉時眼睛到槓面，下放時肘關節彎30度。
這樣做比標準的做會減少很多的難度先要用這種不標準的做法做到一定的個數，然後在接下來的練習中慢慢的把動作做到位，把上拉一點點的提高，把下放一點點的手闢伸直。2、當反手能完成8個左右後，採用正手的拉法，方法跟前面的一樣先易後難。當然，一定要每天練，每組練到拉不動，休息幾分鐘後再練，這樣來個3—4次。
當然在練引體向上之後，還可以進行一些輔助加強背肌的練習，如：頸前、頸後下拉，俯身划船。
6樓：網友
俯臥撐用的是胸部 2頭肌 輔助··單槓用的是背部 還有小臂和3頭肌輔助 去健身房可以在最短時間內讓你把單槓成績提上去··或你可以再做單槓時叫人在下面幫你推一下···q
7樓：我想找個女友愛
我單槓玩到七練習。哈哈你說的那是一練習，我可以拉到腹部！但數量不多。
今天拉不上去，明天繼續！多努力要有恆心和毅力，是有一練習是硬拉的其他的全是慣性！想看不？
扣扣日誌第一篇4..9--66..89...737
8樓：大丸子丶
拉單槓的話 剛開始就反抓。就是手掌面向自己。
慢慢來。堅持下來 數量在慢慢增加上去。這樣就可以了。
9樓：諵酨
拉單槓這個姿勢名字叫引體向上。 這樣說比較方便理解。 請問你指的是直臂引體向上還是屈臂的。
就是做的時候手背朝自己還是手心朝自己。 手心朝自己的叫曲臂引體向上。 手背朝自己的叫直臂引體向上。
首先排除體重過高而引起的拉不起來引體向上。 因為你俯臥撐能做50多個。 就說明你並不胖。 那麼就是力氣的問題了。
如果是直臂的。 那麼恭喜你。 問題不大。
因為沒有鍛鍊過的人。 這個動作好多人都做不起來。 即使做起來了也很勉強而且不標準。
如果是曲臂的。 那麼你確實需要鍛鍊下了。 你的胳膊和背部肌肉比較弱。
鍛鍊方法嘛。 啞鈴就可以了。 引體向上先從曲臂開始練起。
有一定基礎了再練直臂。
人吊在單槓上為什麼會累
10樓：匿名使用者
首先不說人了，我們先說乙個很平常的動西，比如說在真空中有2個物體a,b,a比b大，由於萬有引力互相吸引，在接合後保持平衡，顯然a,b互有作用力，正如提問者所說，無位移，這力是不做功的。這點誰都得承認，但是這個力是一種在我們人看來跟自然點的力，或者說是"自然的力"(其實人的力也是終究自然的，不過多的點過程，所以有點不同，我這個自然力也就意思意思，你明白的吧).假設外在的乙個東西影響了a,b,a,b分離，並且a撞向b,a對b有了力，且這個力還有了位移，然後a對b做功，然後就消耗了a的能量。
這是乙個情景，lz好好想下。
然後就這個問題我來說下，首先這個力究其本質也是分子之間的拉力，並且效果上有所傳遞，也就是肌肉的最開始的牽引使得手掌對杆子有力，然而這個肌肉的發力是突然的，就好象真空中乙個物體不會毫無預兆地突然向自己中心坍塌一樣，並而這個力的出現是需要能量的。為什麼會需要能量呢。
看個式子，f=gmm/r2, 這是萬有引力的公式，同時給你看下引力勢能的公式，ep=-gmm/r,一般來說，後面的公式是由前者推出來的，但從乙個更高的角度來看，確是有另一種解，通過積分ep可得到f=gmm/r2, 也就是說力是能量過於空間的函式的導函式，亦即單位作用空間內能量的差值即為力。這就有了乙個結論，力是由於能量差而存在的(實際上這個結論有限制，但這裡肯定可以用)
在自然情況下，分子與分子之間本就有勢能，而這能量也是宇宙大**所帶來的(不要再管那宇宙了),能量不會消失，只能轉化轉移，並因此耗散。
而人的肌肉產生力也基於此，通過個種形式構造了能量差，於是有了力，但可惜的是，人要維持這能量，可不簡單，會不斷的漏出能量(一般以內能形式出去),這起碼要佔一大半，而形成能量差的那部分能量也會一點點轉變為內能耗掉，如果手還移動的話，能量消耗就更大了。
呵呵，這就是為什麼了/.
11樓：匿名使用者
這是生物上的問題，不能單純用物理的力和功來解釋。人與重物一樣都是質點的集合，但人的累是一種感覺，這種感覺不類同於力和功的數量測定。
如人趟床24小時後就受不了了，這是人體區域性肌肉時間長後感到的痠痛，就是如你說的：「感到酸脹正是無氧呼吸消耗能量產生乳酸的表現」。
人或動物的感覺或感官反映有著非物理性，還有主觀心情方面的原因。閒著有時也累，可勞動流汗卻使身體各器官協調和融洽、健康快樂！
12樓：匿名使用者
吊在單槓上時，人的重心上移，需要做功，消耗自身能量，所以感覺累。
13樓：匿名使用者
怎麼會不需要做功呢？ 人只要活著 就是在不斷消耗能量。
吊在單槓上， 手是用勁在支撐著 骨骼，肌肉都在消耗能量。
並非你看到的不動就是不做功。
當兵半年單槓乙個還拉不上去
沒別的原因，就是練的少，我們身體前側的肌肉相對背部的肌肉要發達很多，加上引體這個動作比較孤立，你做俯臥撐還有核心和下肢幫助發力呢，引體只能老老實實用背和二頭，再加上你自重稍微大一點，引體做起來就很困難了。給你一些建議 .如果體重較大建議先減減體重，但以我的經驗新兵很少存在超重的問題，一般都是軍官相對...
如何通過乙個單槓練出寬厚背肌？哪些動作可以幫助我？
引體向上和俯臥撐，引體向上可以充分鍛鍊我們手臂的肌肉和背部的肌肉，俯臥撐可以鍛鍊胸部的肌肉和背部的肌肉。槓鈴練背的動作 普通人也能學 1 首先，我們站在槓鈴前，保持雙腿分開與肩同寬或略窄，保持腰背挺直，將槓鈴正握在掌心，握的距離保持與肩同寬或略窄。2 挺胸收腹，然後微微屈膝，讓上半身向前傾斜，傾斜角...
乙個摩爾能有幾個拉姆
乙個摩爾最多能有4個拉姆，4個拉姆中只有乙個能是超級拉姆。也就是說，你最多能有3只普通拉姆，乙隻超級拉姆。普通拉姆能在寵物店買到，你還要等上24小時拉姆才能變成初級的，剛買回來的時候是種子階段的 超級拉姆去教堂找聖父，他會告訴你怎麼做的。別忘了帶上自己的拉姆哦！拉姆不管是初級還是中級或是高階都能變成...