1樓：風塵僕僕的路人甲
你好朋友，每天傍晚數纖三緩銷公里徒步是很好的，只要不走坡道對膝關節就沒有傷害的，儘量在平地上走，坡道的話會增加膝關節的承受力，謝擾畢遊謝。
每天步行三公里，對膝關節好嗎？醫生：還不如做這3件事
2樓：夕志畫
跑步，是很受歡迎的一種運動方式，由於這項運動不受場地和時間的限制，很多人都是以這一種方式進行鍛鍊，但是現在很多人都會用跑步機跑步，如果跑步的方式不正確，對膝關節的傷害也是比較大的，那麼，用跑步機跑步的話，正確的方式應該是怎麼樣的呢？
南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科主任醫師趙亮告訴我們，跑步分很多種跑法，現在很多朋友喜歡跑步，跑步不是在戶外的就是在健身房用跑步機跑，這個時候就有一些講究或者是要求了。
跑步機速度調的非常的快，是跑步機在帶著我們在跑，這個時候對關節的損傷是非常大的，因為身體機能的反應跟不上機器的這個速度，這時候就要主動的降速，所謂的降速是一種標準，就是你的速度要帶著跑步機在跑，這個時候就不會傷關節。如果特別喜歡跑步，還是建議大家更多的去戶外跑步，這種是非常好的一種方式。
趙亮醫生告訴我們，理論上講，單純的走路是對關節保護的作用是微乎其微的或者是保護作用不大的。日常活動要不停的走路，這種走路的狀態，肌肉或者腿部肌肉做功也不是特別大的，所以對肌力的訓練也是不夠的，我們要分情況來區別對待走路的這種狀態，乙個正常的，身體非常 健康 的人，每天走才3公里是遠遠不夠的，一般一天都得走1萬多步，差不多就得公里，就是正常的乙個生理量。
1、比如乙個青年人，想要增強腿部肌肉走路這種運動量肯定是不夠的。如果是乙個老年人，身體又有其他的一些基礎的疾病，那就是要因人而異或者循序漸進了。
剛開始，人家都是坐輪椅的這種狀態，在恢復當中可以每天走幾百公尺，一天一天的加量，當能走到3公里時，已經是挺不錯的一種狀態了，接下來不光光是要走路，如果想更好地減少膝關節的或者腳關節的因為損傷或者磨損帶來損傷，建議增加腿部的力量，腿部力量是單純靠走路達不到的。
2、增強腿部的力量，就是躺著或者坐著，把腳鉤起來，膝關節伸直抬腿靜抬或者是蹲馬步靠著牆靜蹲、蹲馬步，當大腿肌肉酸酸的痛痛的，頂不住的時候，就放下來，這種狀態就特別有效的，可以增強腿部的力量，增加腿部肌肉的肌力。這種鍛鍊方式一般是堅持兩週左右的時間，會感覺到腿部肌肉力量有增強。
3、進一步增強腿部的力量還有乙個方法，綁沙袋在小腿上運動，可以進一步的增強腿部的肌肉，只有當腿部的肌肉力量更好的時候，才對我們的關節有更好的保護作用。#清風計劃#
徒步走多遠對膝關節才會有好處？
3樓：尼古拉斯趙
如今我們越來越多的人都更加註重了身體的健康狀況，相信沒有哪乙個朋友希望自賀喚槐己在晚年飽受病痛的折磨，所以大家都開始積極鍛鍊身體，其中徒步走就是一種特別好的鍛鍊方式，適合很大年齡範圍的人群，那麼徒步走多遠對膝關節才會有好處？其實這個問題應該根據我們每乙個人的身體具體健康狀況而定，不能一味地追求鍛鍊而忽略自己的情況。
膝蓋關節是我們腿部的乙個重要的器官，我們每乙個人在年輕時就應該保護好自己的膝蓋關節，到了老年我們的腿腳才不會過早地行動不便。徒步走就對我們每乙個人的膝關節有很大的幫助，徒步走並不需要太好的身體條件，不需要過於苛刻的鍛鍊基礎，無論是老年和小孩都可以輕鬆地做鏈歷到。同時面對身強體壯的青禪友年人群，徒步三到五公里對我們的膝關節保護和疾病的預防是很有好處的。
而對於一些老年群體，他們的身體素質肯定不如年輕時那麼好了，就應當適當減少徒步的距離，例如一到兩公里對他們的身體來說也是有很大的好處的，還有一些行動不便的老人，或者是膝關節已經受傷的人們，就建議不要進行長距離的徒步走訓練，可以在家裡或者附近，在有人陪同的情況下來做一些簡單的保護膝關節的運動。
在平時的生活工作學習中，我們也要注意保護膝關節的健康，不要長時間的坐在陰暗潮溼的環境中，這樣就會導致寒氣入體，形成風溼疾病，沒事可以出去多多鍛鍊鍛鍊，曬一曬太陽，增強我們的體質，如果身體素質很好的朋友也許徒步走就會對你的膝關節作用不大，就可以選擇慢跑或者長跑的方式。
4樓：小木屋
一般情況下，每天能夠堅辯兄舉持徒步行走1~2公里，這樣對身體的攜碧塵凳膝關節才會能有更好的活動，也能起到更好的鍛鍊效果。
5樓：teddy說
對中老年人來說，做消每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上，但不要超過2小時。如果換算成步數，飢胡緩大概在5000~10000步。爛模。
6樓：琦琦
對於一般人來說，每天堅持徒步3公里左右是最好的，但是體能好點的人可並亮以適當增加運動量，相絕巧寬反的話，如寬巨集果身體比較虛弱的人，要小於每天走3公里。
想要對膝蓋傷害最小，那每天徒步應該控制在多少步呢？
7樓：乾燥溫度
大概控制在5000左右就可以了，不要太多也不要太少，太多的話就會導致膝蓋運動過度，太少的話也對其發展不好。
8樓：綜合管理小助手
根據自身狀態確定。一般青壯年每天走步在八千為宜，中老年人每天在五千左右，如感到身體不適就立即停止。
9樓：劉心安兒
每天徒步大概在1萬步左右，又可以達到健身的效果，同時又不會傷害到膝蓋，同時應該每天堅持徒步，而且也可以促進血液流通，提高身體的免疫力。
長時間戶外徒步如何保護膝蓋？
10樓：甘肅萬通汽車學校
你好，最重要的是預防：[首先記得平時要補鈣]1．訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2．跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地；
3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊；
4．出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
5．平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
6．運動後對腿部肌肉熱敷；
7．負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊；
8．肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
這次去玉珠我就覺得比較輕鬆了。
9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會。
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