1樓：運秋芹容亥
這個肯定是看不出來的，鄭緩心率和運動強度有關係，通過心率檢測是否是燃燒脂肪應該不科學，人在運動時首先消耗衫晌能量，喊塌模在能量用完儲存起來的糖元轉化葡萄糖，糖元之後才是消耗脂肪時候。
2樓：巴楚柴德惠
心率就和心跳是一樣的，每個人都是不同的，先把公式放上。
初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能普通公式：針對普通人群。
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能卡福能公式：針對身體肢絕素質較高的人群。
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用於減脂；宴飢核75%~85%主要用於提高心肺功能懶得看沒關係，看結論就行，按正常情況，我們一般人有氧運動的心率在95-120之間就是可以的，但是要小心健身房的心率測算不晌掘準哦。
燃脂心率是多少？
3樓：諾諾百科
有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在10次左右）。
通常情況下，會將心率分為5個區間，每個人的值都不同，所以需要測量計算，一般可以用（220-本人年齡）可計算出本人的最大心率。
在運動過程中，通常通過監測心率的方式來評估是否達到了運動的效果，心率要達到運動心率時才可以有燃脂的作用。不管是有氧運動還是無氧運動，都要有乙個合適的心率才能達到最佳的燃脂運動效果，保持最佳的運動心率對運動效果和運動安全都是非常重要的。
4樓：薄荷健康
運動的時候，達到了燃脂心率，**效果才會好。小姐姐教你判斷如何判斷自己的燃脂心率。
最佳燃脂心率更有效的燃燒脂肪
5樓：愛健身的小柒
<>《對於減脂來說，乙個常見誤區就是，很多人在運動中經常只看自己消耗了多少卡旅鬧路里，其實運動強度也就是心率才是更重要的。
最佳燃脂心率是指在有氧運動時，脂肪供能比例很高的跡脊心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。
計算公式：燃脂心率=（220一年齡)×60%~70%
超過這個範圍，脂肪供能比例下降，主要由肌糖原供能低於這個範圍，雖然脂肪供能比例較高，但是總熱量消耗太少當我們長時間維持在這個心率區間的時候，脂肪的利用率會增加，所以如果你有條件的話，我強烈推薦你買乙個手錶或者手環，這樣的話你姿鎮滲可以即時監控自己的心率。
熱汗時刻，關心你的心；心率監測，一觸便知。
運動中不同心率值對應不同的燃脂效率，監測心率能有效幫助你適時調整運動強度，高效燃脂，當心率超過預警值時震動提示。
大家也可以用「說話測試」來估計運動時的心率。如果你喘氣困難，但仍然能說短詞，而沒辦法一下完整的說完一句話。這就說明你大概在最大心率的60%~70%。
6樓：網友
這個肯定是看不出來的，心率和運動強度有關係，通過心率檢測是否是燃燒脂肪應該不科學，人在運動時首先消耗能量，在能量用完儲存起來的糖元轉化葡萄糖，糖元之後才是消耗脂肪時候。
7樓：網友
最簡單的辦法其實就是感覺，運動初期會出大量的汗水，這個時候就是消耗人體中的水分，當感覺渾身發熱，汗水開始減少的時候，就是燃燒脂肪的時候啦。
8樓：網友
如果遇到心動的人，你天天看到會瘦嗎？
怎麼計算自己的燃脂心率
9樓：千年書蟲
有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在 10 次左右）。
比如你是25歲，那麼最大心跳是「220-25=195」次/分鐘，如果你80 歲，最大心跳為「220-80=140」次/分鐘。
當你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在乙個非常高效燃脂的狀態。這個心率區間進行的運動，能讓你快速分解脂肪，降低體重。
而當你的心跳速度低於最大心率的45%時，你運 動了跟沒運動一樣，無法達到有效的燃脂效果。
10樓：匿名使用者
測量靜態心率最準確的時間應該是充足休息（睡眠）後剛剛起床的時候．心肺功能較好人士靜態心率 55次／每分鐘．心肺功能較差人士靜態心率 70次／每分鐘．
卡式公式：目標心率=×運動強度%+靜態心率．
舉個栗子：我年齡30歲．靜態心率68次／每分鐘．選用強度百分比：最大心率之60%－80% ．計算最大心率： 最大心率=220-年齡 220-30=190
計算儲備心率； 儲備心率=最大心率-靜態心率 190-68=122
計算60%的最大心率 儲備心率×60%+靜態心率 122×60%+68=141
計算80%的最大心率 儲備心率×80%+靜態心率 122×80%+68=166
燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；
2、運動要持續20分鐘以上；
3、大肌肉群的運動；
接著根據最大心跳率再劃分了幾種運動區間：
mhr(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝。
mhr(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝。體重控制。
mhr(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力。建議的燃脂運動心率。
mhr(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力。
mhr(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統。運動員或極佳身體狀況。
這也就意味著我的運動目標心率：141次／每分鐘-166次／每分鐘．60%-80%之間是mhr低強度，中等的有氧燃脂運動心率。
熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例，脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為遊離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。
另外補充說明，很久沒運動或者是一直都沒運動過上來就擼in的，給你們提個醒，不要拿自己的心臟開玩笑，生病特別是感冒期間不要做劇烈運動，免得得病毒性心肌炎，在此剛開始鍛鍊的人聽好了，你的運動心率保持在60～65％mhr即可！
11樓：薄荷健康
運動的時候，達到了燃脂心率，**效果才會好。小姐姐教你判斷如何判斷自己的燃脂心率。
燃脂運動心率
12樓：張文蓉
燃脂運動就是燃燒脂肪的運動，需要滿足下面三個必要條件：
1、該運動要達到中。
版低強度的運動心率；
2、這權種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上；
3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。
用下面的計算器，馬上得到適合你的中低強度運動心率，低於這個範圍或者高於這個範圍，都不是以燃燒脂肪供能為主，減脂效果略差。
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