1樓：菲飛老師
跑步的風險：除了跑步者膝，跟腱炎一樣無處不在。
在談起一項運動的時候，我們除了關注它的鍛鍊效果，往往也會談及是否容易傷膝蓋。所有的運動者都知道，膝關節、肩關節等部位是非常容易受傷的關節，因為它們往往承重比較多，活動範圍相對較大，不同於髖臼這樣有足夠的韌帶和強有力的肌肉包裹的關節，穩定性比較高，膝關節幾乎參與了所有下肢的運動，再加上半月板血供較差，受傷後不容易恢復，因此在運動中大家都格外在意膝關節的防護。但是，除了膝關節，在跑步這一類運動中，還特別容易發生另一種運動損傷，就是跟腱炎，這裡的跟腱主要指位於足跟上方的小腿肌群如腓腸肌及比目魚肌的肌共同組成。
眾所周知的劉翔在後來的比賽中退賽，就是因為跟腱的損傷而不得不放棄整個運動生涯。
在跑步中，我們一直很強調穿合適的跑步鞋，這不僅是因為合適的跑步鞋可以減輕膝關節和踝關節的緩衝，對小腿的肌肉和跟腱也有一定的保護作用。除了跑步，像籃球、足球一類的運動也特別容易損傷跟腱，因為在這些運動中，常常需要不斷地起跳、急停等動作。在沒有給身體足夠的時間適應的情況下，突然開始大量的鍛鍊，或者不進行熱身運動，直接開始猛烈的跳躍等需要小腿肌肉劇烈收縮的活動，都可能會導致肌腱的損傷。
最後，扁平足的人會更容易發生跟腱炎，這是因為扁平足會導致跟腱承受的拉力增大，從而更容易發生損傷。
跟腱炎多為無菌性炎症，急性期也以紅腫熱痛為主要表現，尤其是在起步的時候，足跟上方的疼痛會加劇，患處還會出現僵硬、壓痛、腫脹等狀況，急性期如果沒有得到恰當的**，就容易轉為慢性期，慢性腱鞘炎多表現為長期的疼痛和僵硬，但慢性期的疼痛較急性期程度更輕。
跟腱一旦出現疼痛，一定要及時**，長期的跟腱炎會導致跟腱退化，在一些運動的衝擊下就可能發生斷裂。肌腱一旦發生完全斷裂，就很難修復，即使通過手術**，運動功能也難以完全恢復，大概率會留下終身後遺症。因此跟腱的損傷必須引起足夠的重視，大部分跟腱炎通過x光片是可以發現的，部分患者需要進一步檢查才能全面評估病情，及時就診是最明智的選擇。
2樓：植物發燒友小叮咚
想要預防膝蓋受傷，可以採用正確的跑步姿勢，鞋子選擇運動型的鞋子，跑步速度不要過快，運動完之後要拉伸，放鬆肌肉。
3樓：網友
跑步者要預防肌腱炎，首先就是跑步姿勢，要正確落腳，不要發出聲音，其次，跑步不要每天跑很多，不要過度鍛鍊，造成肌肉勞損，進而引起肌肉受傷。
4樓：李李李昊陽
每天跑步時間不宜過長，要掌握正確的跑步速度和步幅，跑步時應採用正確的姿勢，要採用合適的場地和平坦的路面，跑完步一定要做拉伸。
5樓：亞亞愛語文
跑完步以後要及時做放鬆運動，輕揉自己的小腿肌肉，然後再規律地做半個小時的按摩運動。
我又不愛運動，為什麼會得跟腱炎
6樓：阿哆啦
跟腱炎**跟腱是連線小腿腓腸肌與跟骨的帶狀組織，人在行走、跑步、跳躍和踮腳時都需要它。當跟腱在短時間內承受的壓力過大時，可能會發生微小的撕裂，進而出現炎症。
另外，一些其他的原因也可能導致跟腱炎，它們包括：
身體沒活動開或還沒有調整好。
如果身體狀況不適(比如腓腸肌的柔韌性和強度不夠)、沒有活動開或者還沒調整好就開始運動，尤其是諸如籃球、網球等需要頻繁地停止、啟動以及跳躍的運動，很容易發生跟腱炎。
鍛鍊太多、太頻繁。
如果剛開始一項新的鍛鍊計畫，在鍛鍊前後一定要進行伸展運動；開始活動的時候要緩慢進行，逐漸增加運動量，而不要太追求進度。如果進行跑步鍛鍊，過多的上坡跑比較容易導致跟腱炎。
扁平足扁平的足弓會增加發生跟腱炎的風險，這是因為在行走時，扁平足會導致跟腱承受額外的壓力。如果有扁平足，最好穿足弓處有支撐的鞋子，以避免跟腱的進一步惡化。
外傷或感染。
在有些病例中，跟腱發生炎症是因為跟腱附近受了外傷或有感染。
7樓：啊love楚
走路多了或者姿勢不對，比如走路時候腳跟著地的力度比較大。
關於**的問題，有跟腱炎，不能適應跑步，有什麼別的方法麼
8樓：匿名使用者
那個運動**是不錯的選擇，不過還是有問題的，你運動量大，吃的東西也就多了，堅持能保持個平衡；如果您突然不運動了可能就會長胖，女孩們使用的**方法比較靠譜：
1、多多喝水。
在吃飯前喝上一杯水，買點能量底的零食，實在餓的不行了，才能吃，在沒到用餐時間不要吃飯。
2、潔癖。可能您不會是乙個潔癖患者，但是如果您能，一沒事就跑去洗下手整理下頭髮，如果在不認識的地方要洗手，還是要找一段時間的，那麼能增加運動量的；
3、七天餓不死人，卻能喝死人。
餓的時候選擇喝水其實是很不錯的選擇；
4、人都是要工作的。
在工作的時候把有的心思放進去，忘掉吃飯，和別的事；
5、睡覺。有些人，睡醒了還是要吃點東西的才能入睡，那就換成喝水吧~！再者睡前要少吃少吃再少吃，睡就要早睡，能早睡遲起那就更加的好了，餓一天睡一覺**效果很佳，不過不建議一天不吃，睡覺中能為身體協調平衡，少睡覺的不一定就能瘦，可能會虛胖。
6、個人習慣。
這裡有很多，比方說您不是很忙，那麼吃飯可以慢下來，慢慢來吃，可能您有過這樣的經歷，您很餓很餓，吃飯時放開肚皮吃，可是吃過後，發現自己漲的都快不行了，這就是人那個飽的感覺來的很遲頓；可能您慢吃的時候又有事了，那您就可以不吃了，不吃飽也是乙個很好的保護腸胃好方法喲~！同樣不能一直餓著對胃也不好！~
9樓：匿名使用者
針灸啊，或者是埋線，效果還是可以的！
240斤確實是有點重啊！
長期跑步導致跟腱和膝關節疼痛應該怎麼辦？
10樓：三好先生丨
跑步是現在很多人所熱衷的一項運動，不論是年紀偏長的一些老年人在早晨的晨跑，還是上班族在下班時間一些組織的現在非常流行的夜跑，都對人的身心健康非常有利。鍛鍊身體的同時還可以有效的解放我們的身心，但是長期堅持跑步的人難免會遇到一些問題。因為有些人的跑步強度過大，跑步時間過長會對腳踝關節和膝關節還有跟腱部位造成不同程度的損傷。
我在中考之前練習體育考試專案的時候就出現了這樣的問題，中招考試的體育考試男子有1000公尺長跑的專案，在考試前兩個月的集中練習時，每天高強度的長跑讓我有些吃不消，腿部肌肉出現痠痛，膝關節有些脹痛。當時很多同學都出現了這樣的問題，老師給我們的建議是讓我們充分的熱身，並在空閒和晚上時對腿部肌肉進行按摩放鬆，我嘗試過後是有些效果但是不足以消除這種疼痛，我當時到中醫館進行醫治，中醫給我進行了針灸和艾灸**來減緩症狀，還給我開了一些中藥來調理，兩個療程半個月後確實是有了明顯好轉，痛感很小了我也能接受來，後來在中招體育考試中也是順利跑了滿分的成績。
膝關節的疼痛主要來自於膝關節肌肉薄弱，可以通過相對的訓練來避免，可以進行靠牆靜蹲和深蹲這些練習來增強膝關節的肌肉和耐受力，這樣習慣接觸的肌肉強大起來就可以很好的保護膝關節了。跟腱可以通過按摩和神經等**來緩解疼痛。
11樓：***作戰
這是運動過量，或者缺少微量元素的現象。
人們運動要有計畫性，之前沒有運動過的人，就一定要把運動量從少慢慢加多，這樣既能鍛鍊到身體，也能夠減少關節損傷。其實人的膝關節是有壽命的，就像是運動員長期加大運動量，對自己的關節都是損傷，所以運動員年紀不大就需要退役，因為年齡大就不能再損傷自己的關節了。我最開始進入健身房的時候，就覺得鍛鍊身體就多做就好了，做了今天下來就做不動了，全身疼，後來找朋友給我定製了計畫，才好了。
還有一種情況就是缺少微量元素，這需要去醫院進行檢查，然後判斷出來自己缺少什麼，再根據缺少的來補充。
所以做運動一定要有計畫和規律，不能運動過量，過勞自己的關節，保護好自己的關節是對自己以後生活的責任。
12樓：匿名使用者
長期跑步對關節的損傷可以說是比較嚴重的了。這邊有幾種食物可以強化自己的膝蓋。
葡萄汁自然的，不加糖的葡萄汁或紅酒，含有大量的抗炎物質稱為原花青素。葡萄皮和種子中較高濃度的這些化學物質具有強大的自由基吸收能力。這些特殊的自由基清除劑可以吸收炎症過程中釋放的自由基化學物質，從而損傷軟骨和關節組織細胞。
綠茶中含有多酚物質，它能對關節組織產生非常積極的影響。研究最多的這類化學物質在綠茶兒茶素化學表沒食子兒茶素沒食子酸酯。這種化學物質的另乙個例子是預兆的自由基清除劑，能阻止自由基損傷關節組織細胞的影響防止關節結構損傷。
每天增加綠茶2-4杯的攝入量對緩解關節炎症狀確實有幫助。
石榴果實和果汁是高功能性食品，因為它們含有的化學物質被稱為花青素和花青素類色素。這些強大的化學物質也能作為強有力的自由基清除劑，能吸收由急性或慢性炎症引起的破壞性自由基分子，這些物質是關節炎的典型症狀。每天食用這種水果或幾份果汁有助於減少關節發炎。
另外，在通過飲食做出改變的同時，平時的鍛鍊專案也可以有所改變，把跑步改成動感單車或者游泳或者倒著跑步這幾個專案是對跟腱和膝蓋關節影響比較小的。
每天練長跑會得跟腱炎嗎
13樓：**草原小狼
跟腱炎是影響踝關節的乙個常見問題。跟腱，這一連線小腿肌肉和腳跟的條狀組織，很容易在腳跟的上方被摸到。如果這一組織出現了損傷或者炎症，那麼你就會在踝關節背部感到疼痛，有時甚至會嚴重影響你的活動能力。
跟腱是由連線小腿後方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。由於跟腱的橫斷面較肌肉組織小得多，約1:60左右，故而跟腱組織負擔的單位張力遠高於肌肉。
跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症。在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反覆過度牽張力導致的。另外，突然增加鍛鍊的強度或頻率也常會引起跟腱炎。
乙個造成我們跟腱炎的主要原因是，我們在跑步時可能沒有做到充分的熱身，在跟腱還處於乙個相對緊張的狀態下，就突然承受過大的壓力。假如有扁平足，因為在落地地時候過度足內翻，會更容易對我們的肌腱形成壓力。
跑步的頻率過於頻繁或強度過大，增加了得跟腱炎的概率。
行走時足會出現功能性過度旋前，使得在足跟由著地時內翻位改為站立相中期的外翻位的過程中，跟腱產生乙個過度擺動動作，這也是導致跟腱炎的乙個原因。如果小腿後部的肌肉有些腫脹的話，會拉伸跟腱，導致跟腱疼痛。腳不著地時，腳腕的運動幅度過大，容易引發這種情況。
過度訓練、山地奔跑、跑鞋不正確、在不平坦的地面上奔跑、腓腸肌比比目魚肌群力量不足或柔韌性差，上述情況都會讓肌肉疲勞-肌腱結構承受不協調的負荷而造成肌腱炎。
注意：超負荷性損傷，假如突然增加運動量會造成肌腱部分撕裂。
預防：跑前的熱身運動是最為重要的，先讓我們的跟腱從冷的狀態下慢慢變溫，而且在跑步的時候不要提速過快。
要注意自己的訓練計畫的安排，不要過於頻繁和密集，應當以自己的身體狀態為衡量標準（聽身體本身的感受，並非自己主觀感受），如果有疼痛或損傷，要適當地休息，如果嚴重要去就醫和諮詢更加專注於運動損傷診治的運動醫學科或者**醫學科。
應該使用正確的跑步姿態。假如感到疼痛，可以按摩小腿後側的肌肉，或者冰敷踝關節。
如果是扁平足或跑步運動過程中足內翻過度，應當準備一雙支撐（穩定）型的跑鞋。
有的人會在肌肉疼痛的時候進行拉伸運動，這樣反而會使炎症更加惡化。因此在肌肉疼痛的時候，要避免拉伸肌肉。
通過伸展練習和定製支具減輕由於脛骨內翻或距下、前足內翻所造成的過度旋前，常會消除力學上的問題。
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經常跑步的人日常該如何注意膝關節的保養？
跑步的時候要選擇合適的鞋子，跑步姿勢要正確，最好是間歇性跑步，不要太快。很多人可能比較喜歡跑步，如果經常跑步的話，大家一定要保護好自己的膝蓋。大家在第1次上跑道的時候，一定要注意自己的速度，盡量不要對自己提出太高的要求。只有學會循序漸進，這樣才能夠擁有乙個更加健康的身體。如果感覺自己的膝蓋很疼，大家...