1樓：匿名使用者
用料 糙公尺 適量。
紅公尺 適量。
黑公尺 適量。
清水 適量。
三色糙公尺飯的做法。
我是黑公尺紅公尺糙公尺三種混合在一起裝的，簡稱三色糙公尺。
前一晚)取出適量三色糙公尺挑出明顯的雜質和不好的公尺。
將挑好的公尺放入電飯煲內膽加水浸泡。
第二天中午 用小勺增減水量(比平時多一些。
然後放入電飯煲內煮飯。
不必再淘洗以免營養流失。
煮好提示後拔掉電源燜一會再開啟。
好吃
2樓：風晚天
非常不錯，而且這應該帶入了熱量應該是比較低，可以告訴我的時候送到所有人為證應該會更難的適合一點，所以認為這個女孩非常不錯的。
3樓：匿名使用者
三色糙公尺比較硬，可以提前浸泡幾個小時，再蒸，然後吃的時候控制好量，雖然熱量比較低，但是還是要控制好的。
4樓：毖剛蒲
減脂選擇碧生源燃卡女王，集齊躺瘦的全部秘笈，讓肥胖一族不知不覺吃著變瘦。
5樓：小韓喜歡伯賢
減脂三色糙公尺飯怎麼做？減脂三色糙公尺飯，應該先將三種公尺淘洗乾淨後浸泡兩小時以上，再放入電飯鍋中，用粗糧檔做即可，美味的減脂三色糙公尺飯大功告成。
三色糙公尺飯能**嗎
6樓：邯鄲新東方烹飪學校
可以，糙公尺可以調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，利於排便排毒，可預防便秘和腸癌；糙公尺的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量。
糙公尺是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素；糙公尺所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、**兩不誤。
7樓：腿陣忍
單純的依靠某種食物**是很難達到真正**目的的，三色糙公尺飯是**期間比較適合的一種食物，但是單純依靠這種吃三色糙公尺飯是消耗不了體內積存的脂肪的，所以想要**，必須在控制飲食的同時還要積極地進行運動，最好是每天有氧運動乙個小時，只有消耗的熱量大於攝入的熱量，才能夠真正達到**的目的。
三色糙公尺飯的熱量
8樓：甜甜的小生活
三色糙公尺飯的熱量比較低，一百克的三色糙公尺飯的熱量大約為139大卡，三色糙公尺飯含有大量的膳食纖維，b族維生素，維生素e，以及礦物質元素，合理食用對身體是有諸多好處的。
糙公尺飯的熱量為每100克139大卡，熱量比較低。三色糙公尺中含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，促進有益菌繁殖，適當食用能促進營養的吸收。
三色糙公尺飯食用量不宜過多，食用過多對於腸胃健康還是有一定的影響，會導致其他營養元素難以完全吸收。
**糙公尺飯是哪幾種公尺？
三色糙公尺飯怎麼煮
9樓：小生探職場
現在，糙公尺飯在餐桌上非常受歡迎，糙公尺是什麼公尺呢？糙公尺是稻穀脫殼後仍保留了皮層和胚的公尺粒， 與大公尺相比，不僅含有更多的蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等營養成分，更重要的是還含有膳食纖維。與白公尺相比，糙公尺較高程度地實現了稻穀的全營養保留。
糙公尺能夠很好的促進體內新陳代謝，所以，很多人吃糙公尺飯用來**。
糙公尺飯怎樣做好吃？很多人買回糙公尺不會做，做出的糙公尺飯又硬又難吃，也不知道是什麼原因，今天教你做三色糙公尺飯，用糙公尺、紅公尺、和黑公尺一起搭配做，分享做糙公尺飯的小妙招，糙公尺別直接下鍋煮，教你正確做法，做出的糙公尺飯，綿軟低糖，老人都能吃。下面分享下詳細做法：
三色糙公尺飯】所需材料：糙公尺、紅公尺、黑公尺、水、
做法步驟：1.準備好所需材料，糙公尺，紅公尺和黑公尺的比例1：1：1就可以了，首先挑去公尺中的雜質。
2.然後把三種公尺放到一起，投洗乾淨，再放到容器內，加入清水，水要沒過公尺，泡4-5小時，想做好糙公尺飯，這一步不能少，煮之前先要浸泡幾個小時，因為糙公尺口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，糙公尺飯難熟口感硬，泡過之後再煮，這個小妙招，就能解決糙公尺飯難熟口感硬的問題。
3.到時間後，泡公尺的水不要扔，把泡好的公尺和水一起倒進電飯煲的內膽裡，加入水，水量比平時做飯用的水稍多一些，公尺和水的比例1：1.
5就可以，因為做炒公尺飯的程式要比做普通公尺飯時間要稍長一些，先把大公尺煮到半熟，這樣大公尺中部分支鏈澱粉會溶解到水中，自動把公尺湯瀝掉，再繼續把半熟的大公尺蒸熟，經過煮、瀝、蒸三步蒸出低糖柴火飯，蒸出來的公尺飯香而不甜。
4.把內膽放到電飯煲內，蓋上電飯煲鍋蓋，按功能鍵，選擇雜糧飯功能，時間需要43分鐘。
5.到時間後，一鍋營養豐富的三色糙公尺飯就做好了，開啟鍋蓋，稻香味道噴香撲鼻，可以看到公尺飯顆粒十分飽滿，吃著綿軟不硬，連牙口不好的老人都能吃。
小貼士：公尺淘洗好後，要放到清水裡浸泡4-5小時，做好糙公尺飯，這一步不能少，煮之前先要浸泡幾個小時，因為糙公尺口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，糙公尺飯難熟口感硬，泡過之後再煮，這個小妙招，就能解決糙公尺飯難熟口感硬的問題。
10樓：匿名使用者
三色糙公尺是由黑公尺、紅公尺、糙公尺三種公尺組成，其實，三色糙公尺可以說是一種粗糧，因為公尺的外殼沒有被加工處理掉，而是保留下來，可以用來做純的糙公尺飯，不過，吃起來口感比較粗，質地也比較緊密，卻能夠保證糙公尺的營養價值更高。
三色糙公尺正規的是按1:1:1比例混合的，好的三色糙公尺看起來乾淨飽滿。
三色糙公尺保留有外皮，質地堅硬，所以千萬不要直接下鍋煮，煮之前需要浸泡，至少要泡2至3小時。
入水後有輕微褪色，屬於正常情況，因為是洗乾淨後再浸泡的，所以最後一次浸泡的水就不要倒了，直接加入電飯煲煮飯。
如果泡的時間比較充分，按正常煮飯比例就可以了。如果有專門煮粗糧飯的程式，就用粗糧飯的程式來煮。
電飯煲提示煮好飯了，開啟蓋聞到香氣撲鼻，看著就滿心歡喜啊。
11樓：結束
原材料】黑公尺、紅公尺、糙公尺、燕麥公尺、玉公尺渣；
雜糧飯的做法】
1、先把煮5色糙公尺的原材料都準備好，這個5色糙公尺中我用了黑公尺、紅公尺、糙公尺、燕麥公尺和玉公尺渣，這幾種都是常見的粗糧，營養都是比較豐富的；
這5種粗糧的比例是1:1，這樣煮出來的雜糧飯營養更均衡，我每次都是煮各50g的量，一共是250g，剛好是一家人一頓的量，你們可以根據自己家人的數量來決定份量；
2、準備好的各50g雜糧，倒在乙個大碗中，將它清洗乾淨，然後加入稍微多一點的清水，放在一邊浸泡，浸泡是雜糧飯好吃的第乙個小技巧，浸泡過的雜糧更容易煮熟，煮出來的雜糧飯會更加軟糯；
3、雜糧浸泡的時間要足夠，一般至少在2小時以上，浸泡到公尺能掐斷為止，比較懶的朋友可以提前一晚清洗乾淨，浸泡，室溫比較高的天氣要冰箱冷藏浸泡，避免變質；
4、浸泡好的公尺再清洗一遍，倒入電飯鍋中，加入適量的清水，浸泡過的雜糧倒入和平時煮飯差不多的水就可以了，然後再加入一勺白醋和一勺橄欖油，攪拌均勻，這是雜糧飯好吃的第二點，加白醋和橄欖油能讓雜糧飯更加蓬鬆香甜，吃起來口感更好，橄欖油也可以換成其它食用油；
5、電飯鍋選擇煮飯鍵，等它煮好就能出鍋了；
6、煮好的雜糧飯軟糯香甜，顆粒分明；
7、雜糧飯一次煮得比較多，吃不完可以冷凍起來，按照每餐的分量分裝好，放在冰箱冷凍儲存，冷凍之後，可吸收熱量會變低，想吃的時候拿出來，放在微波爐熱一下就可以了；
雜糧的營養價值】
1、紅公尺：紅公尺中含有豐富的維生素a、b群和植物蛋白質，能改善營養不良；
2、黑公尺：黑公尺是很常見的一種雜糧，含有豐富的礦物質，有益氣活血，補益脾胃的作用；
3、糙公尺：糙公尺中含有豐富的膳食纖維，是普通白公尺飯的6倍多，能很好的促進腸道蠕動；
4、玉公尺渣：玉公尺渣和玉公尺的營養價值是差不多的，玉公尺渣中的黃體素和玉公尺黃質可以延緩眼睛老化，預防視力下降，它含有的纖維素還能促進腸道蠕動；
5、燕麥公尺：燕麥公尺是一種營養豐富的粗糧，含有蛋白質、氨基酸、不飽和脂肪酸和維生素e，能有效地預防高血壓；
ps：小建議】
糙公尺飯雖然營養豐富，平時吃多了也會膩，我們可以讓主食更加多元化，平時還可以用玉公尺、紅薯、紫薯、南瓜等等來代替，這樣輪流著吃，不僅不容易吃膩，營養也會更加多元化哦
12樓：伊華小廚
自從知道三色糙公尺飯這樣煮，我家1周吃7次，主要營養健康越吃越瘦。
13樓：美顏秘笈讓你美
取出適量三色糙公尺挑出明顯的雜質和不好的公尺，將挑好的公尺放入電飯煲內膽加水浸泡，用小勺增減水量比平時多一些，然後放入電飯煲內煮飯，不必再淘洗以免營養流失，煮好提示後拔掉電源燜一會再開啟。
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