1樓：她是我的小太陽
首先是腿部力量，想練腿部力量，每天先堅持跑步。女生至少跑2公里，男生至少跑公里。
跑完之後練習負重蹲起，腰上或者腿上綁上沙袋練蹲起。第三，蛙跳。這個最關鍵，因為蛙跳跟立定跳遠最相似，不要怕累，劃15公尺的距離，乙個來回算一組，每組之間休息一兩分鐘，每天練十組。
堅持練這三項，立定跳肯定有長進。
2樓：芝麻巖茲
以我的個人經驗，方法只有乙個，就是多練。我們以前體育測試也是這三項，但我的仰臥起坐和立定跳遠只是達到剛剛及格，情況還不如你，但我每天都堅持放學後到操場去跑三個來回，跳至少十次，每天睡前用被子壓腳堅持做仰臥起坐，堅持了乙個學期，我的仰臥起坐達到一分鐘63個，跳遠達到公尺，跑步提高到8.
3樓：安生
1多頂槓鈴~~ 練腿部力量 2練練蛙跳~~ 及單雙腳跳 3多練習立定跳遠。
4樓：幹萊資訊諮詢
立定跳遠對腿部力量要求比較高，並且正確的動作也會提高距離，具體方法如下：
1、增強力量，可以通過腳綁沙袋慢跑來鍛鍊腿部力量。
2、韌帶鍛鍊，要把韌帶的柔韌度練習好，做起動作來更流暢，也不容易受傷。
3、正確的動作，動作不對的鍛鍊會帶來負面的效果，所以正確的姿勢是必需的，每天以正確的姿勢練習，會帶來事半功倍的效果。
拓展資料：
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
怎麼練立定跳遠
5樓：xf書香育兒
這樣練立定跳遠：
1、練立定跳遠的方法其實是比較簡單的，一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始，兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，之後重複動作進行練習。
2、練立定跳遠也需要堂握一定的動作要領，在預擺時，對於上下肢的動作要協調配合，而且擺動時一伸二屈降重心，上體稍微向前傾斜。在起跳騰空時，蹬地快速有力，而且腿蹬和手擺的動作要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。在落地緩衝時，小腿前伸的時機一定要把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後即可。
總而言之，練立定跳遠的方法其實比較簡單，如果出現洛地不穩的話，一般需要多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。同時在地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
如何練立定跳遠
6樓：網友
1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向後擺；
2、起跳時蹬地快速有力，腿瞪和手擺要協調，兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體；
3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向後擺動，屈膝落地緩衝，落地後往前不往後。
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髓部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。
如何練習立定跳遠？
7樓：匿名使用者
百公尺跑11秒8，而立定跳遠才公尺？？？按你的百公尺成績，立定跳遠跳公尺都不止。肯定是方法不對，不會跳。
立定跳遠注意這麼幾點吧：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量做基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
8樓：棟敬巧清悅
拋物線原理，45度角起跳，重心前傾，小腿瞬間爆發，擺臂配合。
9樓：十六秒五
太詭異了，這個能力輕飄的3公尺。
按照你所說，分析如下：協調能力極差。解決方法：練習跳繩。
就練習跳繩，不是說一分鐘跳多少個，而是快，而且不失敗。
怎樣練立定跳遠
10樓：龍煙荀申
跳遠不僅要靠腿部力量。
還要靠爆發力，主要訓練蛙跳。
深蹲 蹲跳起。
跑跑百公尺，這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。你可以訓練一天休息一天，訓練一天休息一天。週末可以休息。還要往高處跳。
往遠處跳。立定跳遠技巧：1、身體前傾2、雙臂由下往上用力甩抬3、雙腳蹬地騰空4、落地是雙腳盡量向前落。
【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾。
！！！謝謝！！！
立定跳遠怎麼練？怎麼練立定跳遠
你可以按照我的方法練習一下，應該可以提高的。定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步...
怎樣練立定跳遠，立定跳遠怎麼練
1.負沙袋2kg 男孩最好3kg 的各乙個，天天綁小腿上，睡覺除外。每天堅持蛙跳 5 10分鐘 中間一定不許停！剛練完馬上練高抬腿一條腿至少30下，然後練全蹲起至少20個，要持之以恆！2.立定跳遠應該穿抓地力好的鞋，我就是穿的牛筋底膠鞋，專門買來中考的 但是一定要輕便的底薄的。我是號中考的，成績由平...
立定跳遠怎麼測量，立定跳遠測量方法
從起跳的腳尖量到落地點的腳跟。可能在學校你發揮得好呀！也可能測量時產生誤差，量的尺子不一樣，量的人不一樣等很多原因都會產生誤差的。量身體的最後乙個地方。立定跳遠測量方法 是量起點 腳尖 到腳後跟的距離。1。首先準備好乙個捲尺。2.在做好準備活動後，從起點線用力跳出，並在起跳前起點線和起跳後的腳後跟處...