1樓：生活常識愛分享
1200大卡三餐標準如下：
早餐：（350大卡）
1、乙個水煮蛋＋一碗八寶粥＋幾顆士多啤梨。
2、一杯燕麥牛奶＋幾顆堅果＋乙份時蔬＋半個蘋果。
午餐：（450大卡）
1、飯前一杯水＋一碗公尺飯＋乙份雞胸肉炒木耳＋乙份空心菜。
2、飯前一杯水＋一根水煮玉公尺＋一塊掌心大的蒸魚肉＋乙份西蘭花炒胡蘿蔔。
晚餐：（400大卡）
1、飯前乙個橙子／西柚＋乙個中等紅薯＋一碗魚頭豆腐湯＋乙份菌菇炒雞蛋。
2、飯前半個火龍果＋半碗糙公尺飯＋一小份仙俠蒸雞蛋羹。
以上食譜中，要學會靈活替換，比如水果可以替換為這些低熱量的葡萄、百香果、奇異果、橘子、聖女果等等；蔬菜類可以替換為：捲心菜、冬瓜、韭菜、芥藍、空心菜、洋蔥、番茄、黃瓜、小白菜、娃娃菜等。
碳水主食可以替換為：小公尺粥、蒸土豆、蒸紅薯、淮山、紅豆、綠豆、薏公尺、南瓜、蓮藕等；肉類蛋白可以替換為：雞胸肉、牛肉、瘦豬肉、魚肉、蟹肉、蝦等等。
日常注意事項。
三餐的食材烹飪的時候，盡量做到低油脂、用橄欖油烹飪，少鹽少重口味，別叫外賣，自己帶餐上班，可以有效控制熱量。
三餐之餘，要做到多喝水，或者自製茶水、檸檬水，少喝外面的飲料，杜絕各種零食、甜品。晚餐8點前搞定，晚餐後不再吃東西。
2樓：生活小糖果
1200大卡三餐標準如下：
一、早餐：（350大卡）
1、乙個水煮蛋＋一碗八寶粥＋幾顆士多啤梨。
2、一杯燕麥牛奶＋幾顆堅果＋乙份時蔬＋半個蘋果。
二、午餐：（450大卡）
1、飯前一杯水＋一碗公尺飯＋乙份雞胸肉炒木耳＋乙份空心菜。
2、飯前一杯水＋一根水煮玉公尺＋一塊掌心大的蒸魚肉＋乙份西蘭花炒胡蘿蔔。
三、晚餐：（400大卡）
1、飯前乙個橙子／西柚＋乙個中等紅薯＋一碗魚頭豆腐湯＋乙份菌菇炒雞蛋。
2、飯前半個火龍果＋半碗糙公尺飯＋一小份仙俠蒸雞蛋羹。
1200千卡的相當於攝入如下所列數量的任何一種食物：
1、255g速食麵約1200千卡。
2、3兩肉絲麵約1200千卡。
3、五個肉包子約1200千卡。
4、292克豬肉(軟五花) 約1200千卡。
5、四兩白饅頭約1200千卡。
3樓：小梨紗
麵包2片168大卡+水煮雞蛋1個80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小蘋果1個95大卡=478大卡黑公尺粥1碗（200克）136大卡+饅頭1個（100克）大卡+雞蛋1個80大卡=437大卡注意：蛋糕一小塊通常有熱量380多大卡，不是**的明智選擇。
三鮮餡的水餃乙個大約60大卡，10個就是600大卡。
上午加餐：100大卡左右參考分量：酸奶1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2個104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅乾4片114大卡。
午餐：500大卡參考分量公尺飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加鹽）200克大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474
注意：通常在外吃的快餐例如白切雞飯等（有飯、菜和肉搭配好的）乙份熱量大約700+大卡在外吃的一碗面、粉等大約600-700大卡漢堡包1個684大卡加上一包薯條和一杯可樂，熱量就可以達到一千多大卡了（不是**的明智選擇）
下午加餐 100大卡左右晚餐：350- 400 大卡參考分量：水煮玉公尺1個約200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）約50大卡+魚肉100克約120大卡注意：
酒精的熱量不低一瓶啤酒熱量249大卡，有應酬的話悠著點喝。
希望我的對您有幫助，謝謝。
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