1樓：微笑的唇意
歸根結底，說再多不如行動，還是要自己下定決心，堅持，自律，做到早睡早起～習慣是慢慢養成的。
2樓：生活百科達人
每日早睡10分鐘。例如目前是夜裡12點就寢，從今天起，11:50分就寢，大約兩周後，就寢時間為22:00，嚴格要求自己，每日按時就寢。
3樓：阿妤
晚上到點就強制自己睡覺，不管能不能睡著都閉眼躺著，別玩手機。
4樓：井依心
等作戲，快速的養成早早睡的習慣，這個你必須要有有堅實的一次質疑很可能的決心，否則的話呢，是無法養成的。
5樓：飄羽
制定一天的作息時間表。
加強體育鍛煉。
曾經習慣熬夜的人，想調整作息，如何快速養成早睡早起的習慣？
6樓：**幫幫忙
準備工作：
0.白天要早起 多做運動 多曬太陽 都有助於早睡。
1.晚八點半就要開始洗漱收拾好準備睡覺（剛開始準備入睡時間早點 關機時間久點 慢慢來 先養成習慣 ）
有條件睡前沖個熱水澡現在天冷 保暖要做好不然洗完凍的直打擺子 半天暖不過來就別洗了 （另：不用洗頭）
2.買個鬧鐘 可以多定幾個鬧鈴那種 我的是天貓精靈。
3.睡覺前屋子布置出昏暗和安靜的環境。
4.處理完工作上的事 把手機拿出屋子充電（也包括各種的電子產品）但你要是半夜還會有人找 那手機拿出屋子就放棄 不過要放在離你很遠的地方 不能一伸手就拿到那種。
5.留個音響 **舒緩的**（平時多找找類似的歌曲 設定個歌單） 音量一般調30～40％ 嫌吵就更低 設定成大概微微能聽到不會吵到你的音調（本想說個若有似無 但怕你萬一沒睡死 恍惚聽見以為鬧鬼就尷尬了哈） 設定定時關閉 有時候你不定什麼時候就睡著了。
6.如果不喜歡睡前有聲音 可以自己冥想 你可以發散思維 想象自己是只鳥或是條魚 只要你願意 上天入地都可以 想著自己變成這種動物但是有意思的經歷 想著想著就睡著了。
7.還可以嘗試看書 找不是很感興趣的類似教育類的書 可以稍微枯燥和深奧點的 容易犯睏的 或者可以對你現在有幫助的 具體可以參考當初上學時候數學課的感受 也特別好。
（別看**之類 越看越精彩 就別睡了）
8.物理** 牛奶 香蕉 薰衣草精油 艾草 菊花 反正一大堆 找適合你的 睡前還麼吃 要麼喝 要麼搞點灑在屋裡 烘托一下 你試試。
最後說一下 你熬夜也是好幾年養成的習慣 不要想一朝一夕就能改善。
以上所有條件都可以根據自身條件搭配進行。
7樓：流水見山
要規律作息，而且在休息期間一定要身心平氣凝，不要胡思亂想，這樣才能夠保持正常的作息規律。
快開學了,有什麼方法可以調整作息習慣,養成早睡早起的好習慣？
8樓：葉非花非霧
最好的辦法就是個人理智的掌握好作息時間唄，然後養成乙個良好的作息習慣唄。
如何讓自己調整成早睡早起的習慣
9樓：敏敏情感答疑
如果能讓乙個人堅持每天5:00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的。
10樓：胡了然
世上無難事，只怕有心人。
11樓：匿名使用者
調整成早睡早起的習慣要慢慢來的，養成了習慣，都很難改的。
12樓：枝耘
我也想說這個問題最近睡眠老不好。
如何調整作息時間,早睡早起
13樓：匿名使用者
每個人情況不同 你都四年了養成了一定習慣 最好可以有乙個長達1 2個月的長假 刻意的去調整 這個應該會有比較明顯的效果 因為我也是夜貓子。
14樓：匿名使用者
制定計畫，調鬧鐘，還有意志堅持。
如何養成早睡早起的習慣？
15樓：顧小蝦水瓶
一、養成每天早上6點到7點之間起床的習慣。一開始也許你不能早睡，但當你養成早起的習慣，自然晚上早早地就想睡覺了。
二、晚上9點半以後不要看手機或者電腦。一般晚睡就是因為有手機和電腦在跟前，所以有看它們的習慣，才會不知不覺地就晚睡，所以睡前不要看手機和電腦。
三、如果晚上早睡不了，中午可以不睡，或只睡20到30分鐘。中午睡得少，晚上自然就容易瞌睡。
16樓：網友
第一，給自己制定作息計畫表。想養成早睡早起的好習慣，首先應該給自己制定乙個非常好的作息計畫表，這樣可以督促每天自己進行，也可以讓自己改掉一些不良的生活習慣，平時應該注意在晚上10點之前結束各種各樣一些活動，比如聚餐，聚會，看電視，玩遊戲，這些都不利於自己早睡達到好的睡眠質量，也會導致第二天的時候會出現賴床的情況。第二，每天堅持。
想養成好的習慣，就需要有堅定的意志去維持，這是養成早睡早起最基本的一項，如果平時達不到堅持，很難達到早睡早起，想要改掉自己的一些不良習慣是非常困難的，因為自己已經習慣了各種生活方式，如果想要改掉，卻需要自己有堅定的意志，並且每天督促自己自覺的進行完成，這樣可以在一定的時間內，達到早睡早起。第三，睡前的時候不要做一些劇烈運動。有很多人達不到早睡的習慣，大都是因為在睡前的時候沒有注意一些正確的方式，比如總是會做一些劇烈運動，比如跑步，蹦跳等等，這些運動都會使自己比較興奮，讓睡意慢慢的消失，所以，為了避免這種外界的因素影響一定要在睡前避免這種劇烈的運動，而且，睡覺之前不要喝茶喝咖啡，避免這些使人精神振奮的飲料。
日常生活中，想要養成早睡早起的習慣，一定要每天堅持，而且給自己制定乙個好的計畫，也要注意睡前的一些基本的知識，以免因為一些方式不對影響自己的睡眠質量，並且在睡覺之前可以做一些事舒展的運動或者是聽一些比較舒展的歌曲，這樣可以讓自己更快的入睡。
17樓：思念浪漫的歌
良好的作息規律對我們的身體健康很重要，也有助於提高我們的身體免疫力，讓我們每天更有活力。
可以買乙個鬧鐘每天定好時間，讓鬧鐘負責叫我們起床。建議每天晚上十點睡覺，七點起床，這是最規律的作息時間。
當有朋友叫我們去過所謂的「夜生活」的時候，還是拒絕吧。身體是革命的本錢，沒有乙個好身體，我們如何為自己打拼美好的未來。
乙個人習慣的改變和養成需要時間，更需要堅持。一定要堅持做下去，改變自己不良的生活習慣。你會發現，我們越來越有活力了。
18樓：張海彬時間管理
刻意訓練自己，加一點點方法，其實很簡單。
19樓：匿名使用者
手機設定鬧鐘，早上起床鬧鈴，晚上臨睡前也鬧鈴，按時作息，久而久之就會養成習慣。
20樓：藍色香君5簾
合理的分配自己的每一天時間，在固定的時間內左固定的事情，久而久之就養成了乙個良好的習慣。
21樓：網友
每天給自己設定鬧鐘，22點準時睡覺，以前我也覺得很難，堅持一週後就會有所效果，強迫自己鬧鐘響了關燈放下手機。
22樓：匿名使用者
一、可以先定在11點睡覺，以後慢慢定時在10:40睡覺。也許一開始睡不著，不習慣，如果能堅持20幾天，慢慢就習慣睡著了。
二、每天晚上睡覺前不要想事情。
三、每天臨睡前喝一杯牛奶，因為牛奶有助睡眠。
四、可以找家人監督。
23樓：射手不愛吃蘿蔔
時候人想早睡早起就只是嘴上說說而已，並沒有計畫去做。想早睡早起，你得制定乙個早睡早起的計畫。晚上幾點鐘要睡覺，不能玩手機。
早上幾點鐘要起床，不能賴床。要是沒有按照計畫執行要怎樣懲罰等等。這些都要寫詳細，這樣你才會心裡有個數。
24樓：琊蠛耋鏖疋咩
按照自身的乙個實際情況制定合理的計畫，每天白天踏實完成自己的工作任務，晚上睡覺前也不用去左思右想，睡前喝杯牛奶，泡泡腳，若白天時間充足再加以適當的運動鍛鍊這是最好不過了。
25樓：健康的小夥子
這個需要嚴格的自律才可以。
26樓：和等噶色的
自制力很重要，我建議你制定計畫以及未完成計畫的懲罰。
27樓：匿名使用者
給自己定鬧鐘唄，最重要的是放下自己手機！
28樓：匿名使用者
把手機扔了，買個鬧鐘回來就可以了。
29樓：戴豔卉
循序漸進保持早睡的習慣。
你可能是乙個資深的夜貓子，每天都要到晚上一二點鐘才會收起電腦和手機洗洗睡覺。晚睡給**和身體帶來的壞處這裡我就不贅述了，那麼你現在需要做的就是提前你的睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前你的睡覺時間。
比如你平時12點睡覺，你今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一週11點半睡覺的時間，再設定11點睡覺。具體週期可以根據自身情況自行調整，我總結的秘訣，十分好用，你可以試試。慢慢調整至10點左右睡覺就是最好的睡眠休息時間了。
30樓：鑲薔
健身吧，晚上很早就犯睏。
如何養成早睡早起的習慣?
31樓：生活每天笑呵呵
早睡早起屬於好習慣的一種，想要維持身體健康，這個好習慣應該堅持下來。很多人沒有注意作息規律，保持早睡早起這個好習慣，有可能在經常睡眠不足、熬夜等行為的干擾下導致疾病發生。
因此，在促進身體健康，維持內分泌功能穩定的過程中，應該將好習慣堅持下來，盡量做到早睡早起。一般有這個好習慣養成的人身體也會保持最佳狀態，不容易受到疾病的侵襲導致生活質量降低。
早起在哪個時間範圍內最好？
堅持早睡早起確實是好習慣的一種，對身體健康具有促進作用，但是早睡早起的人也要把握好時間，一般夜間十點左右入睡最為合適，這樣到了夜間11點肝臟可以將毒素排洩出來，維持肝臟健康以及內部環境穩定。如果按照成年人的作息每天睡眠時間在七到八個小時，那麼早上最好不要五點之前就起床。
很多人認為早睡早起對健康有幫助，但是沒有把握正確的時間段，總是在凌晨五點之前就起床，這樣很容易導致睡眠時間不足，因此，最早不要超過凌晨五點。
32樓：張海彬時間管理
刻意訓練自己，加一點點方法，其實很簡單。
如何才能養成早睡早起的習慣
33樓：匿名使用者
21天能培養乙個習慣，所以你想養成乙個什麼習慣，只要你先堅持個21天，然後就習慣了。呵呵，有點繞，但絕對有效的。
34樓：匿名使用者
你如果想養成早睡早起的習慣，你必須把當天時間安排的滿滿的，中午最好不要午睡，而且最好不要喝咖啡或茶之類容易興奮的飲料，這樣到了晚上9-10點左右你就會很疲勞，很想睡的．每個人睡覺都會有乙個時間，睡早了，你一定會比原來提前醒過來的，這樣你可以看看時間是否可以起床啦．
如何養成早睡早起的習慣
35樓：匿名使用者
控制自己的作息習慣。在心中一直強調這事，便利貼啊，備忘錄啊，什麼都好，要適時提醒。最好設定鬧鐘。
36樓：真是有點暈啊
晚上七點去跑個半馬。
兩個多小時。
回家九點多。
估計正常不洗澡就睡了。
想調整作息，吃愛麗絲睡眠糖可以嗎？
這可以的，年輕人要少熬夜啊！別像我之前長期熬夜，巨差，姨媽也總是不准。建議你睡前半小時吃1 2顆愛麗絲睡眠糖，逐步把作息調整過來。經常熬夜，入睡困難，睡眠質量很差，吃愛麗絲睡眠糖能改善嗎？可以改善的，不過雖然能改善，但是不建議多吃，吃多了就會產生迷戀的心，沉迷它，沒有軟糖就不能睡的地步。我跟你一樣屬...
如何快速調整生物鐘，如何調整未出生寶寶的生物鐘
樓上說得很對哦，那個方法對很多人都適用，但是也有不適用的人群，哈。經驗表明，那天你要盡量的減少運動量 就是能讓你不至於太需要很多睡眠，不然的話第二天會非常非常累。第二天要用鬧鐘把自己叫醒 呵呵，再推薦乙個方法吧，這個對於倒時差有用 最近，美國的科學家發現的 節食有助於 倒時差 因為人的大腦內有乙個 ...
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室內要保持安靜，冷暖適當，空氣新鮮，除冬季開窗換空氣外，寶媽寫得真好，學習了，寶寶的睡眠很重要的，也是寶寶身體健康的保證喲，良好的睡眠有助寶寶提高免疫力。如何讓嬰兒養成良好的睡眠習慣？培養寶寶良好睡眠習慣要從小開始，孩子越小這個習慣越好培養，可以通過在寶寶入睡前做一些固定儀式性的事情，比如說在固定時...