1樓：浙江泰拳俱樂部
這個急不得，我們是早期的土方法，教練硬踩下去的，所以至今肌肉拉傷不敢做過度的踢腿動作，後遺症了都，慢慢來，時間問題。。。。。80歲拉脛骨都可以，堅持是遲早的事，切記不可，硬來，後悔終生。。。。
2樓：劈叉美女
那是因為只有你的右腿韌帶來開了，而左腿的韌帶還沒有拉開，所以你多做做立體前屈把左腿的韌帶來開就好了。
3樓：鎖慈
天天適度的往下壓 ，但是必須先熱身 ，否則容易韌帶拉傷 ，最好是找個會壓的幫你 。
4樓：匿名使用者
我的情況也跟你的一樣，我覺得應該是左腳不常壓的問題，一般我壓腿都是習慣用右腳，左腳反而疏忽了。所在左腳劈不下去
5樓：雲遊小余
左腿你練得少，所以相對於右腿韌帶就沒這麼好，建議你平時練的時候左右腿都練，拉韌帶最好是先熱身，一般是早晨跑步後，再拉；其他時候熱了身拉也行，拉時用力不要過猛，根據自己的情況慢慢往下壓，也可以數數，比如10到15為一組，最後一下壓下去多停留一些時間，更重要的是平常多練，多堅持，就能完美劈腿，祝你鍛鍊乙個好身體。
6樓：
練習腿法習慣用的那只腳筋自然就松了 你之前有沒有拉傷的經歷 如果沒有就多用那只腳 自然就松了
7樓：匿名使用者
兩腿的韌帶不平衡是正常現象，每個人都會有，這個還是要靠繼續保持訓練，右腳怎麼練的，就著重練左腳就好了。
越硬的腿越要花功夫。
8樓：善良的公尺浴小姐
多用左腿劈，慢慢就下去了
9樓：秋風念秋葉
每次記下劈的尺度，一次多一點時間長就可以了
劈叉劈不下去怎麼辦？？怎麼才可以劈下去？？
10樓：匿名使用者
關鍵是髖關節的活動範圍，你想辦法擴大其範圍，就能劈下去，但是不能急於求成，既要堅持不懈、持之以恆，又要注意方法、循序漸進，切不可因此受傷。
11樓：匿名使用者
慢慢來，每天堅持做壓腿，把韌帶拉開後，再做。
12樓：匿名使用者
如果你不怕疼的話，找兩個人一邊乙個吧你的腿使勁往外拉，以瞬間拉開，不過兩天內會很痛，以後就可以隨便劈了，他們當兵的有很多都是這樣的，不過我練breaking還是慢慢拉的，一天一點來
最近練劈叉在壓腿時左腿有明顯效果但右腿就是怎麼壓也壓不下，一壓腿就疼痛有什麼辦法減輕疼痛或更好的技
13樓：介妍利
剛開始都一樣，練的多了，伸了就好了
14樓：匿名使用者
慢慢來的 心急吃不了熱豆腐
15樓：lcj威武林風
沒事的多練習練習就好了，台上一分鐘，台下十年功。
劈叉劈不下去，怎麼辦
16樓：
簡單方法逐步改進，哪都能做的。。
1壓腿 ，找凳子 桌子什麼的 都可以
2 單腳站立 另乙隻腳踢高，能超過頭即可壓腿有點痛，要忍受40秒左右。——後面，壓更低，忍受更長時間。。就這個原則，直到，能接近180.。
注意，先活動開 熱身，別拉傷筋了 ，別撕裂了肌肉。。不然 ，劇痛的，，而且很長時間才能恢復。。得不償失
循序漸進，過程有點痛苦的 。。
17樓：匿名使用者
我練散打的 橫的 豎叉都沒問題 想練就的壓腿
18樓：
每天堅持練，不要急於求成
劈豎叉，後腿下不去，伸不直怎麼辦？
劈叉老劈不下去怎麼辦？有什麼基本功是幫助劈叉的嗎？每樣要練多久？ 20
19樓：樹頭說食
劈叉劈不下去關鍵在於身體柔韌性不夠，需要做更多的柔韌性練習。
發展柔韌性的練習方法
1、主動或被動的靜力性伸展法 主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重複4～6次為最好。
這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動或被動的動力性伸展法 主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複乙個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重借助外力的拉伸。
利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
發展柔韌性鍛鍊模式
1、柔韌性練習強度 柔韌性練習應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習，做到「酸加」、「痛停」「麻停」。只有通過適當的努力柔韌性才會提高。隨著柔韌性在鍛鍊過程中的提高，練習強度應逐漸加大。
2、柔韌性練習的時間和次數 柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的，應從最初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重複次數在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5～10分鐘的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15～30分鐘。
3、循序漸進、持之以恆 初次練習易產生不適感，甚至痠痛感，經過乙個時期的練習，疼痛感和不適應感才能消除。如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。因此，柔韌性練習要持之以恆才能見效。
4、柔韌性練習要全面 不論是準備活動中的伸展練習，還是專門發展某些關節柔韌性練習，都要兼顧到身體各關節柔韌性全面發展。因為在身體活動中，完成動作要涉及幾個相互關聯的部位甚至全身。
5、柔韌性練習之後應結合放鬆練習 每次伸展練習之後，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助於伸展肌群的放鬆和恢復，如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。
劈叉將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉（center split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（split）為柔韌性訓練的高階階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
20樓：逸雨兒
男的女的?如果女的會容易一點,不要怕疼,每天充分熱身後在拉到自己極限,時間久了自己就會下去的,還有就是劈叉跨很重要,要經常壓一壓.不然韌帶好,跨不行也是壓不下去的.
21樓：匿名使用者
每天堅持跑步，跑完步後壓韌帶。可以找個人幫你，就算最開始下不去，也要保持這個姿勢，然後一點點向下。我二十歲，開始橫叉豎叉都下不去，但是十二節跆拳道課結束後，豎叉左右腳都能下去了，現在在學校也不練了，但每天都堅持跑步壓韌帶
22樓：馮百孔
多練一下壓腿，每隔一週增加一點難度，刻苦一點，三個月就差不多了。
23樓：z祖児
每天堅持壓腿 壓倒感覺能在你自己承受範圍之內 堅持1分鐘
慢慢就會下去的
24樓：晚晚是只帥哥
多壓腿。年紀大了就別壓了，
25樓：勤奮的夏夜
最好是先壓腿，找個把杆，先正壓，腳尖向前，用你的臉去貼你的小腿。然後側壓，腳尖向旁，用你的手去抓另一側腳跟。然後換另一條腿。
慢慢壓，不用急，每個壓十到二十下，只要每次都壓到極限就行。然後下把杆，練趴胯。趴胯注意身體要跟大腿成直角。
然後扶著把杆練踢腿，每條腿正踢側踢各十到二十個。踢完了腿，基本人就累虛脫了。這個時候是徹底熱身了，這個時候練劈叉是效果最好的。
先豎叉，然後換只腳，最後是橫叉。壓到你的極限，保持一分鐘，就ok了。重要的是不要急。
而且連基本功有個特點，要麼就是沒有進展，要有進展，就是感覺特別明顯。如果每天堅持練的話，下去就快了，大概就兩三個星期。要是一星期練一次，看個人情況，三四個月才能下去。
劈叉劈不下去怎麼辦?
26樓：忘我的番茄醬
當心肌肉拉傷，你平時多運動點，偶小時候練跳舞的時候也是，一開始的時候好著急的，後面每天晚上就在床撇著練習，大概乙個多月後就行了，你別著急，要是很疼的話就別再往撇了，明天再接著練。就好。
27樓：匿名使用者
劈不下去太正常啦，沒幾個人天生就能劈下去的，都是慢慢練出來的，一般來說常人1～2月不停的練習才能完全劈下去，我指的是在適當範圍之內沒有肌肉損傷的鍛鍊。。。。想立刻就能劈下去基本是不可能的除非你忍痛死撐。。不推薦啊，很容易拉傷的。。
劈叉劈不下來，怎麼練可以劈下來？
28樓：山東省飛飛
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
橫叉需要足夠的意志力，你需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
29樓：傲骨無痕
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。
30樓：都明胡邦
先熱身，壓腿，壓筋之類的，然後批到最大限度，如果你已經壓腿一段時間的話，你就可以忍一次痛，讓人幫你直接劈下去，堅持半分鐘懂啊一分鐘的時間，你就已經基本會劈叉了，在平時經常壓腿，劈叉之類的你劈叉就不會痛了
31樓：二了傻了笨了
短時間不能練成，天天練
32樓：不二心二
只能慢慢一點一點的練了。
我會劈豎叉，可是劈不下橫叉，該怎麼練呢
建議耗壓.我就是堅持了乙個月下去了.起初乙個禮拜超級疼，自己都怕了，堅持下去，20多天就貼地了.橫叉不一定會豎叉.左豎叉練會了.右豎叉不一定會 反正慢慢耗.都下去了.我比較懶.每天只堅持40分鐘 跟練豎叉一樣，壓下去，橫叉會比豎叉男的多 唉 我會橫叉，不會豎叉，咱倆應該換換?tdotchooyfiy...
女朋友劈腿我該怎麼辦,女友劈腿了，我該怎麼辦？
有些東西是要自己珍惜 的，可惜你的女朋友不懂得珍惜 好好過日子，別再想她了，她不值得你愛 雖然你可能還很愛她，但是這樣只是令你傷心和痛苦 有些人只有等到失去了才會珍惜，可惜世上是沒有後悔藥的 你會找到另乙個更好的 因為好男人並不多，你是其中乙個，祝你幸福！雖然我沒有看完但是大致的過程我都能猜到了！總...
靜不下心來怎麼辦 靜不下心怎麼辦
不要緊張，沒什麼大不了的，考試而已，又不是第一次，相信自己，你能行的，當平常一樣。親愛的樓主 很高興您的問題 明知不可以，偏要喜歡你，許多人都是這樣！然而很多時候往往會傷害到自己。等到過了很久以後，你會發現當時覺得自己很可笑，有點傻傻的感覺，甚至感覺自己很幼稚！所以有時候我們必須學會放棄，在明明知道...