1樓：匿名使用者
可能是因為你對牛奶產生依賴（這屬於心理作用），後來沒有喝，心理就有空虛，對睡覺產生抗拒所以睡不著！
心情最重要，保持開朗的心情，一天要有一定的運動量，充實的過好每一天。睡覺前別想著：睡不著之類的東西。對任何事都用微笑面對，微笑著睡覺！
2樓：波以筠
試著聽一些輕**吧！我是難睡、易醒的那種，而且每到睡覺就心情特別糟、甚至害怕晚上，最後，試著聽了些輕**，讓自己的心情平靜了，才慢慢的好些。
3樓：匿名使用者
把心情放鬆些就可以了，千萬不要吃藥。
怎麼提高睡眠效率
4樓：福襄自留地
睡眠，是人體休養生息的必備環節，但有的人卻因長期失眠而影響到身體健康。結合個人實際，提供以下幾點提高睡眠效率的方法：
1、睡前做到心無雜念，不胡思亂想，讓大腦神經完全放鬆，有利於快速進入睡眠狀態。
2、把自己的作息時間、飲食習慣變得有規律起來，睡前不劇烈運動，養成良好的睡眠習慣。
3、睡前用溫熱水泡腳20~30分鐘，促進機體血液迴圈，讓血管、經絡保持順暢，一樣有利於睡眠。
4、為了不影響睡眠質量，睡前一定不喝有提神功能的茶葉、咖啡等物質。
5、有條件的人，睡前可以喝50ml左右的優質白酒，不僅可以快速入眠，睡著後還可以做到深度睡眠，使睡眠效率大大提高。
總之，只有在夜晚保證了充足的睡眠時間，才能讓身體健康，才會更有利於白天裡工作、生活等各項事務的正常開展。
5樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
6樓：閒工夫鐳依
提高睡眠效率的方法：
臥室內盡量不要擺放綠色植物、鮮花。
舒適睡衣可以促進睡眠。
枕頭的高度在15—20釐公尺為宜。
被褥以輕薄保暖為宜。
睡姿以右側位為宜。
每天活動半個小時可以促進睡眠，如步行、騎車、拳操等。
注意：如果失眠時間較長，建議服用 眠夢香，通過溫水沖泡飲用，能有效改善失眠症狀，促進睡眠。
7樓：冰紅茶
臨睡前，喝一碗小公尺粥，能很快入睡。 小公尺具有「健胃,和脾,安眠「的功效；
喝杯熱牛奶，能很快入睡（但不要喝太多，不然晚上要上廁所）；
洗個熱水澡或是用溫熱的水泡泡腳，放鬆一下，有助於睡眠。
8樓：深圳遠盛裝飾
不暴飲暴食，不熬夜，有規律的飲食起居。
如何提高睡眠效率
如何提高睡眠效率
9樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
如何提高睡眠效率？
10樓：舞月藍
早上早點起床,晚上自然就會覺得困了,喝牛奶那些只是乙個輔助效果
這是我自己的體會
11樓：匿名使用者
做幾個仰臥起坐
然後喝牛奶
12樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
如何提高睡眠質量並高效睡眠？
13樓：古方紅糖
提高睡眠質量是乙個非常複雜的問題，大體而言，在提高睡眠質量上要注意兩個方面的內容：
1、調整睡眠的環境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、濕度以及氣味等周圍的環境，這是睡眠環境中需要注意的問題，要達到乙個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠；
2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的**，不要戴著耳塞睡覺，同時還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問題，或者一些老年男性有前列腺問題，應該針對性去對症處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節律；
3、注意心理的調節，對於焦慮、抑鬱，或者一些來自於內在、外在的壓力，要及時調節，及時讓內心變的平和一些，不要影響睡眠。
如何提高睡眠效率？
14樓：雅文
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
15樓：匿名使用者
我建議睡眠不好的朋友，睡覺3-5小時前最好做做體育鍛煉，最好能夠出點汗，然後睡覺前喝點熱妞奶！我想應該就可以睡著了！
16樓：匿名使用者
燙腳，適當鍛鍊。睡前喝牛奶。等等
17樓：手機使用者
你好,女,今年20歲,最近經常失眠,是整晚都有知覺,請問是什麼原因導致的?
怎樣提高睡眠的效率？
18樓：樂樂無極
我一直睡眠不好，最近用背撼大樹法解決了，具體做法:找棵粗壯的大樹，如松，柏，楊，柳，槐樹皆可。離開樹大概五釐公尺左右，全身放鬆，兩臂下垂，舌頭抵上顎，思想集中用背部碰撞樹幹，約一秒鐘一下，隨著碰撞節奏自然呼吸，按順序撞擊整個背部，爭取背部全部都能撞到，十分鐘左右就行，或早或晚，或者早晚各一次，堅持一星期，效果就出來 了， 這可是標本兼治的好方法。
早上公園裡的老人有很多都是用的這個方法。還有就是睡前用手掌搓腳掌，熱水泡腳，都是很好的習慣。
養成好習慣，才會有好生活，不僅僅是有關睡眠。
19樓：匿名使用者
每天堅持跑步二十分鐘，多運動
20樓：939210417王濤
睡覺前給床頭放一點剁碎的大蔥，有助睡眠
21樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
怎麼提高睡眠質量呢，如何提高睡眠質量
很疲倦，沒有心事，還有環境ok，就能睡了。我只能抱歉說我不知道了 怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神...
如何提高睡眠質量，怎樣提高睡眠質量？
靜坐每天盤腿閉上眼，手放在膝蓋上，慢慢吸氣呼氣，據專家說，這樣即使睡不著也和睡覺差不多，甚至比睡覺的效果都好 這是因為你腦袋的壓力太大，即時你在休息大腦也沒有正常的休息，之前我也有過，可以休息幾天什麼都不要管，不要去想你的工作，應該會好的，而且精神比以前會好很多，像我現在每天都睡的很沉，可以試一下，...
想提高睡眠質量，如何提高睡眠質量？
睡眠質量不高想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油...