1樓：匿名使用者
盡量在全身的汗自然消退後再去洗澡。
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯睏，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
2樓：匿名使用者
汗落了以後，吃點東西洗澡。
3樓：dududududu之歌
20分鐘或30分鐘後
4樓：匿名使用者
要等汗退下去，身體平靜下來，一般就二三十分鐘吧
跑步回來後 多久洗澡呀 要用什麼溫度的水去洗澡呀 求回覆 謝謝您
5樓：匿名使用者
約20分鐘汗水稍落以後，建議按約35～50度的水。
6樓：徐少
解析：(1) 先用毛巾擦額頭汗，然後喝一杯水。
(2) 身體覺得不熱時，可以進去沖涼了。
(3) 先用溫熱水沖，之後熱水衝，最後「次溫熱水」衝。
7樓：遷安九江焦化
一般是10-20分鐘(具體根據脈搏恢復到接近正常數為準) 。
在運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以**其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。
運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病,正確的方法是運動後休息一會兒再洗澡，最好洗溫水澡。
8樓：匿名使用者
any recorded data
9樓：匿名使用者
the book again.
體育小常識哥哥姐姐，求解答！
10樓：匿名使用者
當你跑完步的時候，不能馬上停下來。剛運動完不能馬上洗澡
謝謝，請採納！
11樓：匿名使用者
課本上學得算麼？從課本上找的。。。
劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的迴圈流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大運動後飲水容易得胃病。
晚飯後跑步可以嗎，如果可以多久才能跑步？
12樓：藍藍藍
晚飯後可以跑步，晚上跑步最佳時間應當是在吃完飯之後半小時左右。因為這個時候我們所食用的食物在我們的胃中已經被消化得差不多了。而這樣在跑步的過程中，也不會對我們的腸胃造成更大的負擔。
但是，我們盡量不要在吃完飯之後就去跑步，因為這樣很有可能會出現胃下垂的情況，因此會導致我們出現嘔吐，腹脹等一系列的情況。
晚上盡量不要吃得太飽，因為如果食用食物太多，去跑步也會對我們的身體健康造成一定的影響。就算是我們休息了一段時間，也可能會出現反胃的情況。畢竟我們吸收到胃中的食物消耗完，也是需要一段時間的。
所以在吃完飯後兩個小時是最適合跑步**的，這樣可能會達到更好的效果。
擴充套件資料：
跑步運動的常見好處
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8公升上公升到6、2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著公升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7、延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是**塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
13樓：匿名使用者
1、吃完晚飯後不宜馬上劇烈運動。
在吃完飯後立刻作劇烈的運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因為作劇烈運動的時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。因此，飯後不宜作劇烈運動。
2、飯後要休息乙個小時左右才可以進行運動。
應該依個人的體質、運動專案、運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人，飯後休息乙個小時左右，就可以從事運動了。
至於不經常運動者或體質較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應該詢問醫生的意見後才可決定。此外，休息的時間與食物的性質也有關係，吃了比較難消化的食物後，休息的時間要長一些。
一、晚飯後鍛鍊好處
1. 幫助**
其實許多人變胖的真正原因就是因為他們在晚上吃太多，再加上沒有進行體育鍛煉，導致脂肪堆積而造成的。
如果我們在晚飯後進行鍛鍊，就可以很好地消耗體內的脂肪，幫助我們**，提高**的速率！
2. 幫助睡眠
如果我們在晚飯後適度的運動可以提高我們的睡眠質量，這對第二天提高我們工作的效率來說是非常重要的。
我們深睡眠的時間增加，身體有足夠的時間去進行修復，這也能讓我們的肌肉變得更加強壯，更加有力，讓我們的身體越來越健康！
3. 舒緩壓力
忙碌的一天，在晚上的時候進行鍛鍊是一種很好的舒緩壓力的方式，早上工作很忙，思維放不開。而晚上的跑步可以幫助我們放鬆思維，緩解壓力！
二、晚上跑步注意問題
1. 不能過度運動
其實在晚飯之後我們的身體機能在逐漸的下降。這時候我們的運動一定要適度，千萬不能過度，否則很容易造成我們失眠多慮，讓我們睡眠的質量下降。
同時，如果我們過度運動對於第二天的工作效率提高也是非常不利的，很有可能讓我們感到疲憊不堪，從而無法很好的應付工作！
2. 注意安全
在晚上跑步時安全是第一要素，晚飯後乙個小時天已經完全黑暗，這時候跑步我們最好穿那些帶有反光條的衣服，這樣就可以很好的讓司機看到我們。
同時我們最好結伴跑步，否則很容易出現安全隱患，有的人就因為在晚上單獨跑步而遇害了，其實這是非常可惜的事，所以我們在晚上一定要注意安全。
14樓：散散
你可以晚上少吃一點，然後過乙個多小時就可以跑步了。或者先跑步然後休息半小時再吃飯。
15樓：匿名使用者
可以。但是，必須在飯後的乙個半小時以後，才能進行跑步鍛鍊，否則會與消化系統爭搶血液的不良問題。
16樓：匿名使用者
理論上來說食物在胃裡消化2個小時以上才會開始進入腸道，但是這也跟你吃的食物有關係，如果主要肉類會停留的時間比較長，吃的過飽也會延長消化時間。這也跟每個人的體質有關係。不過其實不用擔心，不會有很大的影響，不用刻意計算。
大概乙個半小時左右可以跑步
至於時間多晚都可以跑，但是切記要等乙個小時以後才能洗澡
17樓：匿名使用者
高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理
18樓：浮氵生
過一兩個小時吧，現在夏天天黑的晚，大概七八點的時候才黑，那時候氧氣含量還是挺高的，我以前冬天的時候晚上快八點了去跑步，才八百公尺的樣子，就喘氣好久，我下午的時候跑的話1200公尺都沒這麼喘。你為什麼不在吃飯前去跑呢？然後回來休息大概半個多小時的樣子之後就可以吃飯了。
那樣也挺不錯的
慢跑後多久才可以洗澡，晚上跑步後隔多久才可洗澡
一般是10 20分鐘 具體根據脈搏恢復到接近正常數為準 在運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以 其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏 噁心 全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。運動後立即洗冷水澡更是弊多利少...
運動後多久可以洗澡，運動後大概多久可以洗澡
通常，許多人都喜歡在運動後去洗個熱水澡，以為這樣既可去汙又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會...
刮痧後多久可以洗澡，拔罐刮痧後多久才能洗澡
都說刮痧2小時以後就可以洗澡.但是本人覺得還是隔天再洗比較穩妥.其實一邊洗澡也可以一邊刮痧的.只要保證不著涼 每個部位出痧以後再刮5下就行了.你到外面刮痧人家知道怎麼刮的啊.價錢多少的都有.最便宜的有二三十元的必須注意的是刮痧完畢一定要馬上喝溫水.排毒 刮痧前 建議自己先個熱水澡 然後先喝點溫熱鹽開...