1樓：傾夢醉紅塵
白天的時候多出去逛逛街。跑跑路。做做運動。
把體力消耗掉。到了晚上就會很累。想睡了。
睡前喝杯牛奶。配根香蕉。有助於睡眠。
睡前腦子裡別想事。遠離手機。閉上眼睛。
慢慢就睡了。只是習慣問題。改過來就好了。
你的生物鐘你做主
2樓：夜雨瀟湘
一、保持有規律的作息時間
失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。
二、適當運動可以促進身心健康
每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液迴圈，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。
三、陽光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠質量？陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。
四、享受睡前時光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的**等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著
3樓：濛濛和耳朵
可以調回來，每天往前調30分鐘
4樓：手機使用者
你要是能改變現狀生活習慣在加上睡覺喝牛奶。要是上班沒辦法就要白天多睡覺。喝茶降低自由基買點蛋白粉爭強體質
5樓：匿名使用者
正常作息 慢慢就好了
長期熬夜，造成生物鐘紊亂，該怎麼調整
6樓：匿名使用者
調理一下身體，適當的喝些降火茶之類的，然後在睡眠上慢慢做一些調整。
7樓：匿名使用者
一、按時吃飯。
二、早晚加強運動：慢跑、散步等。
三、每天晚上10：30前休息，11：00進入睡眠。睡覺時從指尖、腳尖開始心念放鬆，直至全身，容易入眠。
四、早晨不要睡懶覺，最遲7：00起床。
五、中午以前不休息，現在可以休息30分鐘，以前休息的可以不休息。
8樓：匿名使用者
能清熱、潤喉、下火。用於嗜食辛辣、肥甘味厚的食物，或熬夜，或菸酒過度，引起的咽喉腫痛、煩躁、食慾欠佳、口苦等症狀。
習慣熬夜怎麼辦？怎麼把生物鐘調回來？
9樓：人民幣一元
據說，乙個習慣的形成只需要7天，你試著早上仍然8點吃早餐或者9點吃早餐，下午的時候試著吃個下午茶，到晚上5、6點的時候吃個晚飯，如果晚飯沒有時間吃，那就學清代宮廷，每天兩餐，晚上5、6點吃個類似下午茶似的的東西
餓了的時候吃點水果或者蔬菜，怕長胖就不要吃糖分太高的，比如黃瓜、西紅柿什麼的，或者喝個原味酸奶，比叫外賣好些
生物鐘也叫生物節律、生物韻律，指的是生物體隨時間作週期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。生命科學家發現，生物鐘是多種多樣的。就人體而言，已發現一百多種。
生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為週期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經週期；體內的訊號，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化，等等，都會隨著晝夜變化作週期性變化。沒有人否認這一系列的現象與人的健康毫無關係。
科學發現，生物鐘紊亂的時候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對穩定的，他的健康狀況是良好的，而生物鐘錶一旦被打破，較長處於紊亂狀態，就產生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。人類要及早認識生物鐘、掌握生物鐘、順應生物鐘對維護和增進人們的身心健康是非常有益的。
注:以下時間為當地太陽時間,根據所在經度計算調整.
1時(凌晨)：大多數人已入眠數小時，度過了睡眠的各個階段，進入了容易催醒的淺睡階段。此時，人對痛覺特別敏感。
2時：除了肝臟外，體內的大部分器官工作節律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時間正加緊把代謝後的有毒、有害物質排出體外，這彷彿清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。
3時：全身休息狀態，骨骼、肌肉和關節完全放鬆。這時人體血壓很低，脈搏和吸吸的頻率也很低。
4時：血壓處於更低的狀態，腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。
但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏，稍有響動就會驚醒。如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈症狀。
5時：腎臟停止分泌工作。此時，人們經歷了淺睡和深睡的階段，如果這時起床很快就會精神飽滿。
6時：血壓公升高，心率加快。
7時：人體免疫系統功能特別強。此時，如遇病毒或者病菌的侵襲，最有希望被抵抗住。人體的體溫調節也處在較低的狀態。
8時：肝內的有毒、有害物質全部清除，肝臟正處於休整狀態。要嚴禁飲酒，否則會給肝臟帶來很大的負擔。
9時：精神活動能力很高，可是機體對痛覺的反應降低，心臟可以開足馬力進行有效的工作。
10時：精力充沛。此時此刻是人體一天中最佳狀態，也是一天中最好的工作時間。如果這時進行健身鍛鍊較易收到效果。
11時：心臟依舊努力工作，人體不會輕易感到疲勞。
12時：到了全身總動員的時刻，即刻**效果較好，哪果您想那麼做的話最好不要馬上吃午飯，而把它推遲半小時或者一小時。
13時：肝臟休息，有一部分糖元進入血液，血糖值略微公升高。上半天的最佳工作時間即將過去，稍感到疲倦，需要調整休息。
14時：這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點，反應遲鈍。最好打個盹，「充充電」。
15時：人體器官最為敏感時間，特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復。
16時：血液中的糖分增加，醫學上稱為「飯後糖尿症」，不過那是短暫的，不會造成疾病。由於緊張的工作學習，血糖含量就會很快下降。
17時：工作效率高，積極主動性也高。對健身者來說的訓鍊量可以適當的增加。
18時：痛感又重新下降，神經活性降低。
19時：血壓增高，情緒不穩定。任何小事都會引起口角。
20時：體重達到一天中最大值，人體反應異常迅速。
21時：人體的記憶力處於全天最好的狀態，此時讀書、寫字的興趣性較高。
22時：血液中每立方公尺血球從5000增加到8000，有時甚至高達12000，進行免疫「大掃除」。體溫下降。
23時：人體進入休息狀態，進行一天的恢復、調整工作。
24時：一晝夜中的最後一小時，如果22時就寢，現在該已進入甜美的夢鄉了。
個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同，每個人體內的生物時鐘基礎節律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察後，可摸索出個體的週期性變化規律和特點，便於掌握與了解個體的差異與節奏。
長期熬夜至於生物鐘混亂有什麼辦法最快恢復麼
10樓：匿名使用者
1.生活要規律，白天少睡覺或不睡覺。
2.開始調整時，每晚睡前口服舒樂安定片兩片（10mg)三天後減量或停用。
3.睡前不喝咖啡和茶水，不看恐怖的電視，睡後盡量不想事，心中默念1234.......1000等。
4.在安靜的環境中休息
11樓：微笑的皮皮蝦
我給你乙個好辦法，但實施起來很有難度，那就是一天晚上別睡覺，第二天白天也別睡，一直撐到晚上十一點（或你想改到的睡覺時間），再睡，後一天白天也別休息，到晚上十一點再睡，持續幾天就改過來了，不過頭兩天真的很難過，第一天是熬的，第二天是晚上很難按時睡，不是說會睡不著，而是很多人會拖拖拉拉又拖到一兩點鐘。如果怕第二天睡不著可以晚上到樓下跑半小時步。我試過了，很有用的~~只要能堅持到，就是不知道會不會傷身體~~~
12樓：『自由部落
我的方法是:
1>,安排乙個作息時間表,強迫自己嚴格按照時間表執行,堅持一段時間;
2>,每天早晚用十指沿前發跡向後發跡經頭頂梳頭各300次;
3>,每晚臨睡前散步20-30分鐘,再用熱水泡腳15分鐘;
4>,找中醫看一下,清一下火.
只要按上述方法做,一週內准見效.見效後大方點,獎勵我50分.
注:以下時間為當地太陽時間,根據所在經度計算調整.
1時(凌晨)：大多數人已入眠數小時，度過了睡眠的各個階段，進入了容易催醒的淺睡階段。此時，人對痛覺特別敏感。
2時：除了肝臟外，體內的大部分器官工作節律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時間正加緊把代謝後的有毒、有害物質排出體外，這彷彿清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。
3時：全身休息狀態，骨骼、肌肉和關節完全放鬆。這時人體血壓很低，脈搏和吸吸的頻率也很低。
4時：血壓處於更低的狀態，腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。
但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏，稍有響動就會驚醒。如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈症狀。
5時：腎臟停止分泌工作。此時，人們經歷了淺睡和深睡的階段，如果這時起床很快就會精神飽滿。
6時：血壓公升高，心率加快。
7時：人體免疫系統功能特別強。此時，如遇病毒或者病菌的侵襲，最有希望被抵抗住。人體的體溫調節也處在較低的狀態。
8時：肝內的有毒、有害物質全部清除，肝臟正處於休整狀態。要嚴禁飲酒，否則會給肝臟帶來很大的負擔。
9時：精神活動能力很高，可是機體對痛覺的反應降低，心臟可以開足馬力進行有效的工作。
10時：精力充沛。此時此刻是人體一天中最佳狀態，也是一天中最好的工作時間。如果這時進行健身鍛鍊較易收到效果。
11時：心臟依舊努力工作，人體不會輕易感到疲勞。
12時：到了全身總動員的時刻，即刻**效果較好，哪果您想那麼做的話最好不要馬上吃午飯，而把它推遲半小時或者一小時。
13時：肝臟休息，有一部分糖元進入血液，血糖值略微公升高。上半天的最佳工作時間即將過去，稍感到疲倦，需要調整休息。
14時：這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點，反應遲鈍。最好打個盹，「充充電」。
15時：人體器官最為敏感時間，特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復。
16時：血液中的糖分增加，醫學上稱為「飯後糖尿症」，不過那是短暫的，不會造成疾病。由於緊張的工作學習，血糖含量就會很快下降。
17時：工作效率高，積極主動性也高。對健身者來說的訓鍊量可以適當的增加。
18時：痛感又重新下降，神經活性降低。
19時：血壓增高，情緒不穩定。任何小事都會引起口角。
20時：體重達到一天中最大值，人體反應異常迅速。
21時：人體的記憶力處於全天最好的狀態，此時讀書、寫字的興趣性較高。
22時：血液中每立方公尺血球從5000增加到8000，有時甚至高達12000，進行免疫「大掃除」。體溫下降。
23時：人體進入休息狀態，進行一天的恢復、調整工作。
24時：一晝夜中的最後一小時，如果22時就寢，現在該已進入甜美的夢鄉了。
個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同，每個人體內的生物時鐘基礎節律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察後，可摸索出個體的週期性變化規律和特點，便於掌握與了解個體的差異與節奏。
經常熬夜生物鐘怎麼調整，生物鐘如何調整
你好！我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？1.晚上 11點至1點 是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能 一是貯藏並排洩膽汁 二是主決斷。膽貯藏 排洩膽汁，其與...
生物鐘亂了對自己的危害有多大,打亂生物鐘對身體有哪些危害
無非也就是生活規律被打破了，對於身體方面也有一定 的影響。一般來說就表現為身體感覺虛弱，心率不齊等。如果長時間這樣的話會對身體造成一定的危害。特別是心腦血管疾病。如果是工作需要的話那麼可以按你重新調整的生物鐘來，但是一定也要有規律。就像去國外調整時差一樣。如果不是需要而是由於其他因素導致的不正常行為...
把生物鐘調過來了後熬夜還會對身體有傷害嗎
長時間這樣當然會有危害的，生物鐘，內分泌，營養不良，中氣不足，陰陽失調。要注意休息哦 按照黃帝內經上講這樣對身體也有傷害。出國只是一時倒時差有影響，古人是按照日出日落的時間來推算人應該怎樣應和才科學，所謂的天人合一，呵呵，出國後也應該按照那的日出日落的時間生活。建議找本 黃帝內經 看看，幾句話講不清...