1樓：百花齊放
“跑步”對大多數**者來說是初級運動，因為跑步門檻很低，只需要一雙運動鞋就可以隨時隨地運動。雖然跑步有顯著的燃燒脂肪的效果，但它也在跑步。不同的人獲得不同的結果。
有些人可以很快**，而另一些人卻沒有改變體重，甚至連蘿蔔腿都沒有了。掌握正確的跑步方式會導致體重減輕和腿部變粗。只要學會這四點，就可以減少脂肪，同時讓腿變瘦。
許多人認為力量訓練只需要增加肌肉力量的人。事實上，**的人也需要。力量訓練可以幫助你首先消耗大量糖原。
有氧運動，可以加速脂肪的燃燒，從而提高燃燒脂肪的效率。有氧運動消耗熱量，但也會導致肌肉損失。力量訓練可以保持或增加肌肉含量。
肌肉含量越高，脂肪燃燒效率越快。當脂肪減少成功時，將會有一個堅實而緊湊的身體。
大多數人沒有跑步前熱身的習慣，直接參加運動，這很容易拉傷肌肉，無法長時間堅持下去。因此，鍛鍊前的熱身是非常必要的。熱身可以使血液迅速沸騰，以最佳狀態面對運動。
鍛鍊後，將進行一組拉伸，可以緩解腿部的緊繃狀態，放鬆腿部，防止腿部變粗。
許多新手認為跑步速度越快，效果越好。是人們的一種誤解。如果跑得太快，在消耗糖原後開始燃燒脂肪之前，身體將進入疲勞狀態。
控制跑步速度非常重要。當知道如何均勻地分配體力並使身體持續運轉時，才能達到燃燒脂肪的效率。身體非常聰明。
跑步時間太短，不能燃燒脂肪。糖原主要在跑步前30分鐘消耗掉，脂肪只是一小部分。30分鐘後脂肪佔據主導地位，消耗大量脂肪。
換句話說，半小時後燃燒脂肪的效果比以前更好也更有用。
2樓：指南針指北針
有氧運動可以加速脂肪的燃燒，而且還能提高燃脂的效率。
3樓：多肉
其實慢跑就可以燃燒脂肪，比快跑要強得多。
4樓：假蘇更生
結合自己的身體狀況去設定強度，在能承受的範圍內進行跑步。
5樓：小丫娃娃的海角
適合自己的跑步方法就最好了啊，根據自己身體調節。
6樓：珺權
步伐穩健。步幅大一些，雙臂甩起，這樣跑步可以有效的減脂。。
7樓：qiao趙
有節奏的慢跑很可能會讓腿部變細。
8樓：葉曉楓
跑步的時候注意呼吸和步伐，不要太求快，時間不能太短。
瘦小腿應該避開哪些誤區？
9樓：韓允微
誤區一：穿燃脂緊身褲可以瘦腿。在**上經常會看到有賣燃脂纖腿緊身褲，很多人就誤以為穿上了那種褲子，就可以通過燃脂的方式達到瘦腿的效果，其實並不是這樣的，那種褲子並不能幫助腿部燃燒脂肪，還會壓迫到腿部的神經，不利於血液的迴圈，對於瘦腿是完全沒有任何幫助的。
誤區二：跑步越多腿就瘦的越快。在很多人的潛意識裡總是認為只要多跑步，出汗的越多，腿就會很快瘦下去。
但是，並不是這樣的，如果過度的劇烈運動，身體承受不了就會感到很不舒服，同時還會加重腿部肌肉的負擔，嚴重的話還會危及生命的。
誤區三：跑步時前腳掌先落地。在跑步時用前腳掌先落地可以讓人不費勁，所以這能使跑步運動變得更輕鬆。
但這樣的跑步方法卻會使小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來**了。
誤區四：塗抹按摩乳液就能瘦腿。這種方法不能說沒有效果，但也不是最好的方法，護膚品雖然可以起到去水腫的作用，但人們往往只是簡單地隨意塗抹一下，並不會藉助護膚品來按摩腿部肌肉，這樣並不能起到真正的瘦腿效果，根本無法瘦腿。
誤區五：瘦小腿很輕鬆。其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。
小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕鬆的瘦小腿，是不大可能的，瘦小腿就是減去小腿部位的脂肪，燃燒脂肪，所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。
10樓：為你執著
關於瘦腿的4個誤區解讀
誤區一：其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕鬆的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。
誤區二：瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要剋制，儘量不吃。
誤區三：瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。
誤區四：如果小腿粗，不要全身都**，這樣對身體不好，也影響減小腿美體的初衷。
11樓：翰林學庫
為什麼你的小腿那麼粗？
小腿粗主要分為“脂肪腿”和“肌肉腿”兩種，脂肪腿可以通過運動消耗脂肪，但肌肉腿要怎樣瘦下來呢？
小腿的肌肉主要分為兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；另一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。腓腸肌在站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多，比如站立、行走和慢跑。比目魚肌的主要發力情況是膝關節彎曲時，例如快跑、跳高等。
腓腸肌過於發達會使得小腿看上去粗壯，比目魚肌在視覺上可以拉高、拉長小腿。所以爆發力強的運動員的小腿肌肉普遍比我們更發達，卻看起來更長。
12樓：朵朵
瘦腿有三個特別大的誤區：
第一個誤區就在於拉伸腿部韌帶的時候不可以一次拉伸過度，這樣肌肉是沒有任何記憶力的。只有重複、緩慢的練習拉伸才會有效果。
蠍子式倒立有助於頭部與身體的血液迴圈，學生黨在頭腦混沌的時候趕快做一下。曲肘倒立，兩個手臂支撐在地面上，腰腹發力，保證兩條腿在空中的平衡，一條腿向體前伸出，膝蓋後壓，腳背緊繃，與地面垂直。另一條腿膝蓋彎曲支撐在牆面上。
第二個誤區就在於拉伸運動做完之後，大家就立刻坐下休息，沒有給腿部一個緩衝的時間。如果你沒有緩衝，那麼你的瑜伽將是白費的。
半月式只用單側的身體支撐地面是很難保持身體平衡的，大家能夠做到嗎？單側的手臂與腿支撐在地面上，注意手臂要與地面垂直。兩條腿緊緊的並在一起，膝蓋後壓，另一個手臂朝向空中伸展。
頭部轉向空中，眼睛看向手臂。
第三個誤區也是特別重要的一點，大家在運動之後沒有按揉腿部肌肉。要知道按揉腿部肌肉是可以加快血液迴圈的。這個對你的瘦腿耽誤最嚴重。
13樓：五味驛站
你是說小腿變細吧？以前有聽1明星說她是在家的時候，站著做任何事時都是踮著腳的，如果不能記住踮腳，就故意把鞋子的後半截剪掉~
本人的經驗就是打羽毛球~還有要是採用跑步或者跳繩一類的**法，運動完之後一定要做足了放鬆小腿的工作！否則就會變蘿蔔腿的。
14樓：孤獨自由行歲月
瘦腿要避免久站或坐,應經常讓腳做抬高,放下運動,每天運動腿部一小時的習慣,如散步,快走,騎腳踏車,跑步或跑步機等。上下樓梯是最好的瘦小腿方法，用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上，也可以高抬腿運動瘦小腿，腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速，也可以按摩，按摩是最直接的腿部塑形方式，先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液迴圈。
慢跑多長時間可達到燃脂效果？
15樓：sunny任一鑫
如果每次可以堅持跑步達到中等的量，並保持每週跑步的次數在五次左右，同時在飲食上有所控制，這樣一般在堅持兩週半個月之後就可以發現體重已經下降了，自己的身體也會有所變化。
每個人的身體素質是不同的，**人群需要根據自身的情況來選擇適合自己的速度。當然想要保障**效果還需要讓脂肪持續一段時間的燃脂，每次運動堅持四十分鐘效果是最好的，這樣堅持下去自然看到**效果所需要的時間也會比較短。
原地跑的前期需要先熱身，速度不要太快，在稍微後邊點的時候速度要稍微快點，雖然這樣的速度沒有跑的快，但是隻要時間上可以持久一些，保障四十分鐘以上，人體的脂肪也可以開始消耗，一般在一個月之後可以看到效果。
如果時間再延長一些，超過四十分鐘，那麼脂肪提供能量的總量將會達到八成。一般情況下只要時間達不到四十分鐘，不管原地跑的強度有多大脂肪消耗都不會明顯，也就基本上看不出效果。
其實想要運動只要堅持下去總會看到效果，剛開始的時候不要太在意效果，這樣反而會因為效果不直觀而失去興趣，不管選擇哪種方法一定要堅持下去。
有氧操，有氧操是**方面一個很好的選擇，可以選擇的專案有很多，每個人可以根據自己的體能選擇適合自己的。動感單車，健身房中的動感單車是燃脂效果非常明顯的專案，不過一定要注意動前熱身，注意中間環節的安全問題。跳繩，跳繩一種非常有效的有氧運動，非常簡單，設施也非常方便，一般情況下每天只需要拿出半個小時就可以達到不錯的效果。
16樓：江城十一郎
由於個人體質以及身體脂肪含量情況不同的影響，一般來說在慢跑40分鐘以上會慢慢開始有燃脂的效果，對於慢跑而言基本上速率也應該保證跑步機上的速率在8左右最好，每次慢跑堅持40分鐘到1個小時較好，時間較短的話，其實對於個人的脂肪染指效果可能就不是太明顯了。
在現在生活中，跑步其實對於現在人來說真的是不可缺少也是最為親民並且較方便的鍛鍊方式了，可以在自家樓下的花壇、空曠的廣場或者是江邊或者公園進行訓練，對於有一定經濟條件的人來說，可以選擇去健身房跑步機上進行訓練，因為這樣可以保證你跑步的步伐已經速率都是可控且平穩的，並且不會受到梅雨季節由於下雨天氣原因導致無法進行跑步的影響。
對於想要通過慢跑**的人群來說，慢跑其實也是需要循序漸進的，對於缺乏鍛鍊的人而言，或者有肥胖困擾的群體來說，跑步可以說是相當痛苦的一件事情，可能剛跑幾步就想打退堂鼓了，跑步健身是好事，但是也要分情況和運動適量也尤為關鍵，如果說第一天開始跑步你的目標是五公里，如果想半小時跑完，其實相對於一個經常不鍛鍊的人而言其實還是比較困難的，但如果執意去跑也有可能達到，但等你跑完第二天你就會發現，你的大小腿肌肉會出現痠痛甚至是拉傷的情況，如果第二天繼續很有可能會造成你的肌肉撕裂等一些意外情況，這個時候可能你需要的是休息，讓肌肉和腿部得到充分的休息和緩解疲勞狀況，所以這裡不建議初學者一開始就過高的運動量，很有可能得不償失。
慢跑的好處也是有不少的，可以增強你的心肺功能，同時能夠對於你的肩頸都有一定程度的放鬆，現在的“低頭族”實在是太多太多，其實有時候丟開手機去跑步不光是對你的肩頸還有視力緩解疲勞都是有好處的。希望如果你選擇了慢跑，就好好堅持，自己的身材一定會在一段時間後有所改善的。
17樓：輕鬆說文
慢跑想要燃脂起到**的效果，是一件不能夠操之過急的事情。每天跑步的時間要至少維持在40分鐘以上。如果跑步的時間太短，那麼是沒有辦法消耗脂肪的。
因為給身體提供能量的，第一順位是糖。只有當糖消耗完之後，才會開始消耗脂肪。所以，如果跑步的時間太短，那麼身體是一直在消耗糖分，並沒有消耗到脂肪。
這就是很多人為什麼感覺自己每天都有在堅持跑步，但是體重一直不見到下降的原因之一。
跑步減脂見效並不明顯，根據資料顯示，需要62天左右的時間，才會漸漸看到效果。慢跑也不能夠每天都進行，最好是隔天跑步，這樣給身體一個緩衝和休息的時間，也有助於保護膝蓋。所以，一週跑步3-5次是比較好的。
如果想要加速燃脂，那麼就要想辦法儘快讓糖分消耗掉，這樣才能夠進入消耗脂肪的狀態。那麼如何消耗糖分呢？
可以在慢跑之前做一些有氧練習和器械練習、力量練習，這些都有助於加速消耗糖分。
慢跑有助於提升心肺功能，好處很多。但是很多人跑步沒有掌握正確的姿勢，跑步一段時間之後感覺自己的膝蓋和腳踝很疼，這就是出現了跑步膝。
除了在慢跑之前一定要做一些準備動作，讓身體拉開之外，跑步時跑步鞋也是必備的裝備之一。此外，還要看看衣服是否足夠有彈性，邁步時不要因為衣服而受到了約束。
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