1樓：匿名使用者
在夏天的每天早上五點半起來跑步很好，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。
具體好處
宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。
這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。
跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持乙個計畫，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。
人們常說生命在於運動，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由於冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散，人體吸入後容易產生呼吸道疾病。
因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要儘量減少在戶外活動時間。
注意事項
一、首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經常從事體育運動，以提高身體抵抗力和禦寒能力。
人鍛鍊後機體的毛細血管均處於開放狀態，汗毛孔也都敞開著，倘若為了-時的痛快，脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值：因此，運動後應將汗水擦乾，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應換上乾燥柔軟的衣服，千萬不要把已經汗濕的衣穿在身上。
另外"體欲小勞，且莫大疲"．是預防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲勞，降低機體的抵抗力，易患感冒。
因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。
二、防止損傷
冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節的活動幅度減小。另常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，才能有效地預防運動損傷．
三、防止凍傷
凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營養不良，造成神經和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。
2樓：一起搖擺吧小鳥
如果是戶外跑步，有乙個問題值得注意，就是空氣的清新度。如果是生活的地方遠離大城市，空氣汙染度很低的情況下，建議去晨練，不管是做有氧練習還是無氧練習，都可以使你的肌體得到有效地鍛鍊；
如果生活在大城市中，特別是空氣汙染比較嚴重的話，那還是在傍晚練習比較好。主要是因為：
1、晚上由於沒有日光作用，空氣處於冷凝狀態，空氣中的雜誌和有害氣體（尤其是在大城市）會沉於大氣下層，對肺的危害極大，不亞於吸菸；
2、人經過一宿的睡眠，細胞還沒達到活躍狀態；血液濃度比較高，碳水化合物（俗稱糖）含量比較少，再加上運動，會加重身體負擔；
3、人體在一天當中體能最佳狀態是：早上9-10點，下午4-5點，晚上7-9點；最薄弱狀態大概是早上4-7點，中午1-3點，凌晨1-2點。 所以，建議把跑步鍛鍊的時間改在傍晚時分，效果比較理想。
3樓：匿名使用者
早上空腹有氧有助於減脂，在低糖元的情況下有氧運動效果最佳，但是最好是在6點半左右
4樓：楘莫
一般是不建議太早起來跑步的，因為過早太陽還沒有公升起來，樹木還沒有進行光合作用，空氣質素屬於一天之中最差的狀態，建議太陽出來後乙個小時左右進行晨跑，希望對您有所幫助。
5樓：宇宙外的三道題
早上五點半跑步未免太早。如果平時睡的很早，並且跑步在吃飯後乙個小時，那麼可以五六點跑步。
早上空腹跑步是不利於健康的，而吃飯過後至少1個小時才能運動。所以如果要早上5點半跑步，那麼至少要4點半起床，所以未免有點早了。如果是早睡早起者，那麼4、5點起床，然後慢跑無妨，如果是睡眠不足就得不償失了。
6樓：﹎ゞ枉然如夢
每天下午四五點，最好的
早上幾點起來跑步最適合？
7樓：對哦爬咯
早上跑步的最佳時間是幾點？晨跑時要注意這3點，要不你就白跑了
8樓：風不停息
晨跑的最佳時間根據季節而定。
1、春季在早上6點的時候跑步最好。
2、夏季在早上5-6點跑步最好
3、秋季在早上6-7點左右最好。
4、一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，會導致內源氧缺乏，可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
9樓：z不可替代
晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳。
春季晨跑的最佳時間是早上七點半到八點。春天是比較清爽的季節，這時晨跑的最佳時間是早上七點半到八點之間，但是晨跑不要泡太久，否則會影響上午的工作及生活的。
夏秋季晨跑的最佳時間是五點到六點半。夏秋季節天氣相對於悶熱一點，為了自身舒適著想，可以稍微早一點晨跑，時間點選擇五點到六點半之間。
冬季晨跑的最佳時間是七點三刻到八點一刻。冬天氣候則相對比較乾燥，不宜過早或過晚出來晨跑，再說冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。還有冬天也不宜晨跑過久，所以冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。
晨跑如果是為了**的話，最好堅持半個小時以上。因為一般慢跑消耗量小，至少要半個小時以後身體才開始消耗能量。另外，**主要是堅持，要堅持每天都如此才可。
盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。冬季空氣質素本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。
在室外跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
早餐最好是一杯牛奶加乙個水果。 注意晨練前的飲水。飲水時一般以喝一杯250cc左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。
這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。
飲後10分左右即可參加晨練。晨跑結束後需要休息15—30分鐘才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
10樓：e日分享
早起5點到7點之間進行跑步運動比較合適
早起5點到7點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
跑步有益我們的健康，而且可以刺激血液迴圈，讓我們擁有健康的起色，可是在霧霾天的時候盡可能的不要去室外跑步，可以選擇室內運動和跑步機。再有就是在運動的時候可以搭配營養的飲食，這樣才會讓身體更加的健康。其實，跑步的時間並不是乙個很重要的問題，跟著自己的感覺走就對了。
重要的是掌握正確的運動方法，持之以恆，才能收到最好的效果。
拓展資料跑步是需要按照規定姿勢往前跑，跑步走。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
11樓：勝噠噠噠
早上5點到7點起來跑步最合適。
1、清晨 5點到 7點 ,肌體開始甦醒 , 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 。
2、上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。
3、下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯睏 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。
4、傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質素差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
12樓：喲喂我是維他命
有一部分人可能都會認為在早上鍛鍊不是非常好的，因為有這樣的一種說法，原因是植物經過一晚上的呼吸作用，可能就會釋放出一些二氧化碳，如果是在早上的話，空氣中二氧化碳的含量相對來說就會非常的多，在這個時候相比一天中其他時間都會高很多，所以在早上鍛鍊的時候就會容易吸收空氣中的一些灰塵，如果是長時間以來，可能就會給我們的身體造成一些損傷，人的血壓相比天之中其他的時候更要高一些，所以說如果是在早上進行鍛鍊的話，是非常容易出現危險的情況的
那麼早上時候就應該去鍛鍊呢，也是根據自己的一些狀況的，在早上健身鍛鍊的話是能夠提高自身的記憶力，能夠幫助自己學習到一些新的知識，在早上起來鍛鍊，那我只能說相對來說也是燃燒的比較快，還能夠得到乙個很好的**效果，早上鍛鍊能夠起到預防脂肪肝的作用，但是還有的人可能都會認為在網上鍛鍊相對來說還是比較好的，因為在晚上鍛鍊能夠有助於睡眠，幫助自己消化，那麼當然了，這樣的時間也是並不是說不能鍛鍊的，不管是什麼樣的鍛鍊，也是因人而異，根據自己的一些身體狀況來選擇，適合鍛鍊。
第三 所以說在生活中不管是什麼樣的鍛鍊，什麼樣的時間段，都要遵守乙個適度的原則，適量的運動才能夠達到乙個很好的效果，對於****也能夠有乙個很好的作用，如果是運動過量的話，那麼就會給身體造成一些不好的影響，所以說根據自己的身體狀況來選擇適量的運動，如果是長時間沒有運動的話就會難以適應，所以說第一天運動量可以減少一些，慢慢的在隨之增加，不管做什麼事都應該有循序漸進，千萬不要急功近利。
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