1樓：匿名使用者
增肌建議
1.大重量！
使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，你必須盡量大負荷的去刺激肌肉增長。沒有這一點，你的身體不會有任何理由把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉。 你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧~
2.在訓練的前後補充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物。它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量。生成肌肉組織是乙個非常耗能的過程，所以你需要確保攝入滿足需求。
如果你希望儘量減少脂肪的增長，那麼你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓練前後補充，因為這是身體消耗能量最厲害的時段，這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。當然在其餘的時間段內你也需要補充碳水化合物，只是相對訓練前後可以少攝入一些。
3.吃更多
這可能是新手開始增肌期最容易犯的錯誤，當他們發現脂肪擋住腹肌的第一時間，他們就會懼怕產生更多的脂肪，懼怕攝入更多的熱量。這會嚴重影響肌肉的生長甚至會停止肌肉的生長。
4.限制有氧運動
當你進入增肌期，你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一週。你會希望你攝入的熱量都致力於肌肉的生長，那麼你就需要減少別的大能耗運動。如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與，那麼你的熱量攝入就需要設定的更高！
5.吃更多的有益脂肪酸
許多年輕的健身愛好者為了達到增肌期需要的熱量，會吃非常多的食物，但是你們需要知道蛋白質和碳水化合物每一克都只能產生4大卡，而一克脂肪就能帶來9大卡。 所以在飲食中需要安排一定比例的脂肪。
這裡的脂肪不是指飽和脂肪酸或反式脂肪酸，比如動物的脂肪，奶油甜品，黃油……我們說的脂肪是對身體有益的不飽和脂肪酸，比如堅果，魚類，牛油果……
6.重點復合練習
當建立你的增肌訓練計畫時，一定要優先選取大復合動作。因為它們會帶動更多的肌肉纖維，給你帶來前所未有的刺激。
我們推薦的動作有：臥推，高翻推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等。
7.足夠的休息
休息是增肌期非常重要的一部分，就和訓練一樣重要。 在訓練時，肌肉得到的僅僅是破壞，而真正的肌肉生長只發生在你休息的時候。 不要貪圖連續不間斷的高強度訓練，每個系統訓練迴圈之後給自己安排乙個充足的休息日吧。
8.確保你得到足夠的睡眠
除了休息，睡眠也是極為重要的。它不僅是休息的最好方式，充足的睡眠還有助於維持並優化你的荷爾蒙水平。
當你的身體沒有得到足夠的睡眠時，往往會釋放更多的皮質醇，讓身體進入分解代謝狀態，這會使增加肌肉更加困難。理想的狀態是合成代謝！
9.充足的蛋白質
除了碳水化合物以外，蛋白質便是肌肉生長的另乙個至關重要的因素，沒有充足的氨基酸補充，再多的訓練也帶不來肌肉的生長。
當然蛋白質的攝入也不需要過多，因為過多的蛋白質也只會被當做熱量消耗掉或者儲存起來作為脂肪。 一般來說乙個成年人一天需要攝入體重（公斤）乘以2.2克的蛋白質。
乙個80公斤的男性健身人士便需要至少175克的優質蛋白質。
10.不要讓自己失控
最後記住一件事，乙個成功的增肌應該將脂肪的增長控制在盡可能少的程度。雖然一定會伴隨脂肪的增長，但畢竟這些脂肪是會在來年夏天都減掉的。 所以為了讓體型更加美觀，未來的減脂更加輕鬆，還是盡量讓增肌的速度控制在合理的範圍內吧。
男生都喜歡美女，我用了三個月的時間瘦到30kg（我以前80kg）然後他又說太瘦了，腿細到嚇人，都不 10
2樓：匿名使用者
最後談談關於男生都喜歡美女這個命題，肯定是的，愛美之心人皆有之，但什麼是美呢？美是指美好，美女是美好的女子，我覺得美女的定義並不只限於容貌身材，乙個心地善良的女子她不美嗎？乙個可愛聰慧的女子她不美嗎？
極致的美麗是樸素，是內心的純然，男生肯定都喜歡美女，但美並不能單靠臉和身材，那樣的美像花，保鮮期太短啦，所以多去發現自己身上的美好，不要過於糾結體重身材。祝健康快樂！
3樓：皇家馬德里v耶
談戀愛的第一步，是讓自己變好看。結婚的第一步，是讓自己變靠譜。生孩子的第一步，是讓自己變有錢。很多事情，不是你想做就能做，先要讓自己有足夠的條件。
學會愛自己，他人才會愛你尊重你，不如讓自己優秀起來，不僅是對自己的負責，也是給未來那個人乙個好的交代。 去體驗體驗也是好的 愛是需要包容和忍耐的 慢慢來學會愛 要開心 多做善事 多幫助人 人生若只如初見，何事秋風悲畫扇。祝愛情事業雙豐收
4樓：luck蜜糖
他是喜歡美女，也有可能他喜歡的美女不是你，所以不管你是胖還是瘦，他總能挑出點毛病來，有一句老話說得好，女為悅己者容，不論胖瘦，只要身體健康，自己喜歡就好
5樓：匿名使用者
男生喜歡美女是喜歡她長得勻，不胖不瘦，而你是原先的太胖減到太瘦都不是美的標準，一下子減那麼多，真的嚇人，我看這樣不僅不好看還會影響身體，像你減到55公斤就應該很完美了。
6樓：匿名使用者
你多高？我1公尺55，48公斤，不覺得胖或者瘦，你有點走兩個極端了，80公斤肯定是胖了，30公斤基本上是皮包骨，看著像有點畸形了，的確讓人不敢看，美女並不是越瘦越美，我覺得女孩子要長得勻稱，略微豐滿一點好看，就是要看著瘦摸著有肉那種。你還是要再胖點，平時堅持鍛鍊身體，這樣會又健康又美麗。
7樓：匿名使用者
30公斤也就是60斤啊，確實瘦的嚇人，80公斤也的確太胖了，最標準體重應該在45到50公斤之前。這樣看起來才苗條好看，可是你卻選擇兩個極端，這個真的不能怪你男朋友，確實你瘦的太誇張了。其實你也不用太在意別人的眼光最主要的是健康，氣色好了才健康，健康了才好看，也不用一直去迎合別人的想法，要做回自己最好，我有一朋友以前人人說她太胖了，她也從不在意別人的眼光，現在還不是過的很好，而你一下子就極端的瘦成這樣，能開心嗎
8樓：寶一守望
男生都喜歡美女，我用了三個月的時間瘦到30kg（我以前80kg）然後他又說太瘦了，腿細到嚇人，都不 男生都喜歡美女，我用了三個月的時間瘦到30kg（我以前80kg）然後他又說太瘦了，腿細到嚇人，都不…
9樓：花憶
可能他只是關心你，只是你太敏感了，聽到這樣的話又想到自己的付出沒有得到誇獎反而是埋怨，心裡更加生氣，多往好的地方想想，而且女生不要太瘦了。這樣對身體也不好！希望你能想開點！
10樓：浮空幻夢
啊！30kg這個是怎麼瘦的啊！這個也太瘦了吧！
感覺真的只剩下皮包骨頭嘍，其實男的也不是喜歡特別瘦的，主要是摸起來沒有手感，要是當女朋友的話，其實人美也要看骨感的，有好多人其實是喜歡微胖的女生，歡迎採納，點讚謝謝哈！
11樓：半夏時光
男生大多數喜歡美女，喜歡女生長得均勻，不胖不瘦，而你是原來的太胖減到太瘦都不是美的標準，一下子減那麼多，真是嚇人了，你現在只有30kg不但不美，還會影響身體健康，像你原來的重量，減到50kg左右就應該很完美了。不是越瘦越美的，你看那些皮包骨頭的人美嗎，男人喜歡看著瘦摸著肉的女生，即使不是為了男生的審美，為了自己的健康，也要保持不胖不瘦的狀態才是最好的。
12樓：匿名使用者
確實也是太瘦了啊，小學生都比你重啊，還有你是多高啊，要按比例啊，不是一味的追求瘦就可以啊，這樣很不健康啊，身體受得了嗎？身體沒問題嗎？我建議還是吃胖點比較好吧，太瘦很嚇人的，人家以為你生病吧？
不要為了別人而生存，要為自己。
13樓：匿名使用者
大家都說以貌取人，但是並不是說以瘦為美，你瘦成30公斤，那就太瘦了，這樣你的身體也會受到很大的損傷，臉上也會呈現病態，其實大多數人喜歡的是健康美。
14樓：匿名使用者
三個月的時間從80kg變成了30kg，你以為30公斤就是美女了嗎？那是**了，沒有人會喜歡這樣的女人，極端瘦，身體也不健康，女人要既健康又美麗，才有自信，才能得到男人的喜歡。
15樓：匿名使用者
女孩子也要活出自信，活出個性，不能為別人而活著，我就是我，他喜歡我，就在一起，不喜歡我，拉倒吧！世上好男人多的是，除了他就沒有好男人了嗎？他這樣不是折磨你嗎？
以前說你胖了，現在說你瘦了，我看你不能怎樣做，他都不會真心實意愛你，他要是真心實意愛你，他不會說你胖了瘦了
16樓：巔峰灬超越
人太瘦了，沒有抵抗力，體重應在50kg左右。
17樓：魚小心逗
30公斤確實太瘦了吧，你這樣子應該是營養不良了吧，不知道有沒有厭食症的出現，過度**會出現營養不良厭食症的，**應該健康的減，不是一味地追求瘦追求體重減輕，笑你胖也可能是他表達親近的一種情緒玩笑
18樓：匿名使用者
30kg也確實是太瘦了，凡是不能走極端，看來你個子也不會太高，不是越瘦越好的。
19樓：紅一是我
有些人認為越瘦越美。我認為這是一種偏見。女生胖點哪點不好？只要健康，不必在乎胖還是瘦？女生80公斤是有點胖。但是30公斤是太瘦。內在美和外在美不能相提並論。
20樓：意思
首選健康美，不要為了任何人**，好看是給別人看的，生病是要自己受的，如果美了卻病了，還會有人喜歡嗎？
21樓：匿名使用者
無語了，30kg，你怕是皮包骨頭吧？換誰也感覺害怕。
還有，三個月的時間從80kg變成了30kg，呵呵，就這個落差，你自己都不感到害怕嗎？
而且哈，我們男性所說喜歡的瘦，是**比例的瘦，不是純瘦，這點你要搞懂
22樓：ok請叫我
你好，可能是由於您確實太瘦了30kg
個人建議正常體重是40kg-60kg的女性容易被異性接受並讚美
乙個人長的胖卻說自己身材剛好,總愛諷刺別人太瘦腿太細！一會說人家這個不好看那個不好看，這是嫉妒嗎
23樓：匿名使用者
嫉妒加自大，自我感覺太過良好，其實乙個人自信，是一件好事，積極向上！可是過於的對自己自信，而貶低別人，是一種病態。。心裡矛盾嫉妒那些人，卻想表現自己一再強調別人這不好看那不好看的，很倒胃口讓人
24樓：廣州曙光揚專家
其實瘦小腿可以用手術的方法改善。
男生180，65kg，肩膀寬，上身大，但是腿很細，同學都說我太瘦了。我自己也覺得瘦的不好看，上身就
25樓：風中絲
呵呵，來哥們，你要記得你現在還是學源
生，甭著急，我這麼跟你說吧，現在這
種情況，怎麼吃都不可能吃的太胖，過了一定的年齡就會好的，平時還是要鍛鍊身體的，前面樓主說的沒錯，大重量的深蹲，能讓你的腿上長肌肉，但是我告訴你，他也會讓你的身高停止增長，還有彈跳不會變得特別好，什麼事情，有利就有有弊，你要想清楚了！個人認為，倒三角的身材非常好啊，別人羨慕都來不及呢？把肌肉練好就行了！
正是練肌肉的好時候！
26樓：匿名使用者
做深蹲，提踝等鍛鍊，然後多吃。光吃不吸收沒有用，大體力消耗後胃口大開，吸收的更加好
腿太細了and 腿太瘦 ，我是男生，可是腿太細了，讓人看著不舒服，我想是腿變胖一點，有什麼方法嗎 ？
27樓：叔看看頭
跑步，最好的方法。。能讓腿上的肉變結實，最好傍晚或晚上，每次15分鐘以上，能堅持下來最重要
28樓：匿名使用者
男生多運動讓自己強壯
o型腿是不是人太瘦了的關係？？？
29樓：匿名使用者
你小時候尿不濕用多了吧？…
30樓：匿名使用者
o型腿是天生的無法自然改變的，與胖瘦毫無關係。兩腿自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏的畸形，你這不叫o型腿！你自己想想，假設每個人都瘦的只剩下骨頭，誰的腿能完全併攏啊！
DNF鬼泣大家看看是不是太悲慘了
ls是不解釋.不知道 和諧了 沒有 噬靈 點1 pkc 啃到就是99w.而且 不會封.平衡的原因.lz慢慢習慣把 你能用鬼斬秒 說明 你的格鬥等級 只有 3級 左右 正負不超過4級.等你 到段場.鬼斬 傷害 還說的 過去.還是很高的.打個 1 5 1 6 不成問題 等你 到 尊場 你就看 除了卡洛 ...
朋友買了岫巖玉手鐲，請大家幫忙看看是不是真的。謝謝
真的！這都沒必要做假！太一般了！岫玉的甲翠料，很便宜不過百 朋友買了乙個岫巖玉手鐲，請大家幫忙看看是不是真的。謝謝了！品質純清亮澤，應該不假。相當真，一點不錯，岫玉白冰 用手電照下 發過來 朋友從遼寧帶回來的，岫巖玉說是新做的鐲子，我也不懂，朋友們幫忙看看這個岫巖玉到底是不是真的 岫巖玉不假，成色還...
剛入的，朋友說不是a貨，大家幫忙看看是不是A貨
你好，這個手鐲，完美無紋裂的情況下 即使圈口小 3000的 也很低了 畢竟種水在那擺著呢 目測手鐲沒什麼問題 你問問賣家有沒有紋裂 這 效果看，不排除有人工優化的可能。最好有鑑定證書。從圖看，確真無疑，水不錯，多少錢購入的?朋友送的鐲子 大家幫忙看看是不是a貨，大概值多少錢？不過不小心被我打碎了！你...