1樓：沙和尚說創業
**不僅僅只是通過體育鍛煉就可以輕鬆地瘦下來，還需要採取科學的飲食規劃和多方位的生活策略。如果你每天堅持健身，而且在飲食和生活習慣上也有所改變，那麼大約拆轎歲1-2個月的時間內可以看帆蔽到明顯的**效果。具體情況還要根據個人體質、身高、體重、運動量以及飲食等因素來具體分析，建議你形成科學的飲食和訓練計劃，並監督自己的進展，不旅睜斷調整運動強度和飲食營養，以達到健康**的效果。
同時，要保持良好的生活態度，保證充足的睡眠和放鬆，活力充沛地迎接健康人生。
2樓：數碼達人狗蛋
瘦下來的時間因人而異，取決於許多因素，如你的健身計劃，飲食習慣，代謝率等等。通常來說，如果你每天堅持友冊亂適度的運動和健康的飲食，每週減重1-2磅是乙個健康的速度。因此，如果你每天堅持健身，同時改善飲食習慣，多吃蔬果、少油少鹽少糖，每週能夠減掉1-2磅的體重，那麼大約需要幾個月的時間才能看到明顯的**效果。
需要注意的是，健康的減重應該是漸進的，不宜急於求成，更不能通過過度的飲食限制和運動量過大的方式來減重，這樣會對身體造成傷害。
以下是乙份飲姿鄭食運動計劃表，供參考：
早餐： 燕麥片、雞蛋、全麥麵包、鮮果汁。
上午加餐： 水果、堅果。
午餐： 雞胸肉、糙公尺飯、蔬菜沙拉。
下午加餐： 酸奶、水果。
晚餐： 魚肉、糙公尺飯、蔬菜沙拉。
晚上加餐： 低脂牛奶、水果。
運動計劃： 每週至少進行3次有好檔氧運動，每次持續30-60分鐘，如慢跑、快走、跳繩等。 每週進行2次力量訓練，如啞鈴訓練、俯臥撐等。
注意事項：飲食應保持均衡、營養豐富，控制攝入總熱量，避免高糖、高脂肪的食物。每天飲水量要足夠，建議每天飲用8-10杯水。運動前和運動後一定要做好熱身和拉伸運動，避免運動損傷。
3樓：情過境遷
**其實是乙個需要長時間堅持的過程，相對來說，只進行健殲碰身鍛鍊很難**準確的時間。首先要保障每天的持續性健身，推薦每天進行至少30分鐘以上的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以搭孫改啟配肌肉訓練。此外，在飲食上要注意不要過量，以飲食均衡、減少高糖、高脂肪、高熱量食物的攝入為主。
因人而異，體重下降的速度也是不盡相同的，總體上平均乙個月可減掉 1-2 公斤 。請您耐則如心等待，一定會有明顯的效果。
每天都堅持跑步，為什麼都沒有瘦下來呢？
有可能是因為你的基礎代謝太慢了，所以你即便堅持跑步依然瘦不下來，你可以想辦法提高自己的運動量。說明你跑的量不夠大，雖然你堅持跑步了，但是你跑步所消耗的熱量並沒有想象中那麼高。說明你每天受到的熱量比消耗的熱量多，所以你才瘦不下來，跑步並不意味著就可以瘦下來，我覺得你還是需要加強自己的運動量。是個過程，...
每天堅持快走但沒有瘦下來是為何？
你這種應該是內胚型體質，我這種瘦子羨慕啊。好了，說說原因吧。內胚型就是那種喝水也胖的人，所以你在運動的同時，飲食這個也有管好。管住嘴，邁開腿。這句話對於內胚型體質的來說更重要是管住嘴。首先 你在制定 計畫的時候，是只有運動來消耗能量，有沒有從飲食上來控制能量的攝入。也就是說，只有運動沒有飲食控制。其...
不吃東西只喝水堅持每天運動可以瘦下來嗎？
不行的 而且這種想法也不正確 想瘦小腿的話 就練習一些體操吧 平時營養也要跟上 不能因為 而減少食物 練習一些小腿上的動作 體質弱的話多鍛鍊 很多運動可以不用在外面做啊 仰臥起坐每天一百個 不難 貴在堅持。不吃東西堅持每天運動可以瘦下來嗎？不吃東西堅持每天運動，可以快速減重，但不能 因為沒有任何能量...