1樓：匿名使用者
打撒撒旦撒撒旦撒旦撒旦。
常上夜班如何調好生物鐘
2樓：臟兒
經常上夜班，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易焦慮和脾氣變壞，心臟等器官也不能正常休息，因而會加大心臟病發生的幾率。此外，經常倒班者神經衰弱的發生率高達90％，容易衰老也是不爭的事實。
目前有至少20%的工作需要人們上輪班，如計程車司機、醫護人員、火車站職員、賓館服務員等需要經常倒夜班。以往的研究證實，經常上夜班者容易疲勞，自身免疫力下降，發生腎病、糖尿病比例也較高。
據最近一期《國際癌症研究機構》和《腫瘤醫學手術期刊》報道，上輪班的人患癌的比例較高。
最新的研究表明，人體內在的生物鐘因輪班制工作被經常打破，使人體更容易發生細胞的癌性突變，尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，易造成體內各種激素分泌紊亂，加大了罹患子宮肌瘤、子宮內膜癌和乳腺癌等常見**腫瘤的幾率。
上輪班的職工要定期進行健康體檢，至少每年一次，特別要進行女性激素水平的檢查。
上夜班者早上一下班，全身就會感到疲倦，吃完早點後，困了就去睡，因為睡眠是人身體的自然反應，要順其自然，儘量保證足夠的睡眠。白天醒來千萬不要去看時鐘，越看鐘表就越清醒，越難以入睡就越緊張，結果形成惡性迴圈。正確的做法是，「睡吧，管它幾點鐘呢」。
飲食方面要合理選擇消夜食物，在肚子飢餓的時間可吃些清淡食物如稀飯、煮麵條、饅頭和肉包子，也可每晚喝點綠茶、吃一根香蕉；戒菸和限酒可從一定程度上抵消生物鐘混亂帶來的傷害。
天天上夜班怎樣調理生物鐘
3樓：網友
休息： 1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。 2、一般上午6－12時之間睡眠較好。
睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。 3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要乙個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。 習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。
但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。 熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。
人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。 自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。 晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。
這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在**上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
記得采納啊。
天天上夜班怎樣調理生物鐘
4樓：網友
經常值夜班，如何調整生物鐘？
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