1樓：天堂聖魂丶拆徥
一、健身為什麼要吃肌酸
肌酸的優點包括增加耐力、促進維持氮水平、肌肉細胞擴容和促進恢復。
有的人在訓練前使用了肌酸，感覺訓練過程中沒有那麼吃力了。這是因為肌酸可以快速提供能量(人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量)。
人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以機體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高體能和訓練水平，防止疲勞。
二、肌酸的服用週期
肌酸服用每8周為乙個週期，而每個週期又分為兩個階段。
第一階段：是每天20克的肌酸儲存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。
一般的肌酸補充品裡面都有1個小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次);
第二階段：然後再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練後服用5克。每乙個週期結束後，停用1周到2周，然後再開始下乙個週期。
三、肌酸怎麼吃攜陸正增肌效果好
最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用。
具體使用方法如下：
肌酸衝擊期。
1.清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2.午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫公升果悉謹汁一同服用 。
3.運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫公升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。
如果每次運動時 間達到小時，健身飲使用量加倍。
4.運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克辯悔健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫公升溫水中一同服用。
肌酸一天可以吃多少克
2樓：喵小採
維持期每天5克，一般持續2-3個月我一般習慣練前喝，休息期，休息2-3周。然後迴圈衝擊期，維持期，休息期，這只是其中一種方式，在飲用肌酸期間，一定要多喝水，一定要多喝水。肌酸的飲用方法。
分為衝擊期，維持期和休息期。衝擊期需要7天，每天4次，每次5克，需要配合葡萄糖，方便吸收。
可以直接用水沖服，也可以和乳清蛋白粉，增肌粉，谷氨醯胺等其它補劑一起沖服，都沒有衝突的，放心。
注：1.上述補劑都是要用涼水或低於體溫的溫水沖服的，千萬別用熱水，否則營養就廢了；
2.一水肌酸是難溶於水的白色顆粒狀物質，注意喝的時候調勻了，趁沒有沉澱的時候趕緊喝；
3.訓練或運動後半小時內服用，效果最佳。
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
健肌粉一天吃多少？
3樓：一公尺八的脖子
每天15~20克。
健肌粉中還含有肌酸、牛磺酸等多種營養物質，給肌肉增長提供更全面的營養，它模擬肌肉生長的體內環境，富含乳清蛋白、酪蛋白、牛磺酸、肌酸等增肌因子，為肌肉生長提供全面優質營養。
對於那些必須補充健肌粉的人群，一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白質攝入過多，給身體帶來沉重負擔。蛋白粉不易溶解，建議可以放在粥裡吃，飯前飯後均可。
4樓：精彩百曉生
起床後，鍛鍊後，臨睡前半小時內各服用一到兩勺，5勺大概100克，2克/公斤體重的攝入可以滿足增肌需要，過多的攝入並不能帶來肌肉的超量增長。60kg就120克就滿足了，不鍛鍊的時候不用，長期不鍛鍊也吃會造成身體負擔。
5樓：御坂684號
訓練開始10分鐘後可以吃增肌粉，蛋白粉就在每天早上起床和晚上睡覺之前吃，增肌粉可以一天兩勺，蛋白粉一勺就夠了，每天訓練量一定要大，再加上合理的日常飲食，乙個月10斤是沒什麼問題的。 記住千萬不要做有氧運動，比如跑步，打籃球，等等。
一次力量訓練後服用5克肌酸等於多練了多少天力量？
6樓：曾國藩之敬
是的那九十五條天左右就可以了。
健身需要吃 肌酸粉嗎？
7樓：宇宙外的三道題
健身不需要吃肌酸粉，平時不挑食、節食，飲食正常就可以了。如果專業運動員或者運動量大，沒有必要吃肌酸粉。
肌酸的作用是可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高體能和訓練水平。運動前吃可以防止運動中由於肌酸不足造成的不良運動效果；運動後吃可以讓體內的肌酸處於飽和狀態，有利於下一步的訓練。
8樓：金面九尾狐
肌酸是增強肌肉力量的，對力量有需求的人可以選擇，一般的健身者完全不需要。
9樓：江西龍
專業運動員可以，不是的話還是不要吃的好，畢竟那是對身體是有害的。。。
10樓：匿名使用者
不建議吃這種東西。
如果你是專業運動員。
想衝擊一下 是可以考慮的。
普通人只是增強體能增強體魄。
沒有這個必要。
11樓：金牌健身指導
運動量達到的話可以考慮，首先你要有份增肌的訓練計劃，然後努力完成，這些只是輔助，主觀還是靠你自己堅持不懈的努力，祝你早日達到目標。
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首先燕窩是以克重量為標準。人體每天對營養的吸收量是一定限度的，每天食用 克的燕窩就可以達到有效養生的目的。如果單次食 用過多的燕窩，也不會有什麼 只是身體沒辦法吸收那麼寬螞枝多的營養，久而久之沒有吸收的營養有可 能被轉化成能量儲存在體內或無法吸收排出體外，後者則造成不必要的浪費。 兒童每次食用燕窩 ...
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頭孢克肟分散片一天吃幾次一次吃幾粒
50mg 片的，一次吃兩片，一天兩次，100mg 片的，一次一片，一天兩次。中間隔開12個小時，吃頭孢期間不要喝酒 1.和體重30公斤以上的兒童 每次50 100mg，一日二次。對重症患者，可每次口服200mg，一日二次。辣木籽一天吃幾次一次吃幾粒最好 辣木籽要剝殼吃，殼可以泡水，吃幾次自定，每天吃...