1樓：啦咪
50公尺和短跑都需要良好的下肢綜合素質。
你可以嘗試以下訓練方法肢稿。
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30公尺左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）對於立定跳遠效果很好的訓練方法。可單腳、雙腳跳。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
6、後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
7、負重跑。我以前在學校旅弊是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋來訓練。
8、變速跑。一般要跑400公尺或600公尺。直道全速，彎道慢跑或走都行。
以上訓練方法你可以根據實際情況自行選擇安排·
另外，50公尺你可以用 300 200 100公尺衝刺跑來訓練。
跳遠的話建議你跳樓梯！
鉛球嘛，我是推槓鈴和啞鈴。還有就是擊掌俯臥撐。
選擇的槓鈴不能太重，自己把握。（我的是20公斤）雙手握緊向胸前平推，推的瞬間雙腳跳呈前後支撐。收的時候雙腳恢復立正。這樣重複推，關鍵是要有速度。
啞鈴也一樣，不同的是啞鈴用單手推，腳步動作一樣！
擊掌俯臥撐，最簡單，也最實用。
最後就是你在推鉛球的時候要注意：出手速度一定要快，食指和中指都要能拆飢族撥到球（發力手指），當然小腿的蹬、髖關節的頂，手臂的推，手指的撥 要一氣呵成！
2樓：lj愛國也愛家
沒有技巧，短跑看天分的。
50公尺短跑技巧有哪些？
3樓：廣西師範大學出版社
50公尺短跑技巧訓練最重要的是爆發力要想練好爆發力不僅要訓練腿部肌肉還不能忽視了上肢力量的培養。首先你每天可以作若干組的蛙跳和高抬腿，建議是4組。每組10個或是每組三公尺之後雙手拿啞鈴（或其它重物）做跑步中前後擺臂的動作，做2組2100是起跑時的要領。
起跑前一定要將每個動作做充分，裁判喊各就位預備的時候一定要使重心下移，聽到發令槍後，立馬起身，這時步幅一定要小並且快，這樣才會更快的達到你最高速度，之後需要很自然的將身體逐漸直立起來。邁腿的時候要記住送胯的動作，保持上身的重心，加快擺臂，從而帶動下肢的運動，這也是鍛鍊上肢力量的原因。
1）跑動中前腳掌著地，用力後蹬。
2）跑動中雙臂一定是前後擺動，不要左右擺動成擂鼓式。
3）跑動中軀幹儘量用力前傾，不要順勢後仰。
體育50公尺短跑技巧
4樓：呆呆呆呆呆獸
技巧：啟動要快，壓槍跑。
到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。
最好不要呼吸，一口氣跑完。
訓練方法：高抬腿，我想這個不用我多說了，許多人都知道動作要領，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要儘量快速。
小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速擺臂練習，眼睛直視前方，肩部儘量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動，可以體會不同擺動速度。
起跑訓練，作為乙個短距離專案，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到乙個感覺，提公升反應速度。
韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的乙個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破深蹲，練習腿部肌肉爆發力，還是很有效果的。
5樓：誰是
一開始就用盡全身力氣跑，因為50公尺是爆發跑，沒有顧忌到耐力。我跑60都是這樣的。
6樓：就是不艮
50公尺短距離跑主要是看爆發力和反應能力，做好最佳起跑姿勢，穿釘子鞋，你有兩次搶跑不會被罰下場，所以聽槍響搶跑在50公尺賽場很重要，很可能就因為你比別人快一秒兩秒而顯現出差距！
7樓：宇宙外的三道題
準備活動不能少，防拉傷，不適應等等。
要做好乙個心理準備，制定乙個至少長達乙個半月的計劃。這個計劃很簡單。每天堅持跑10分鐘。在週六的早晨練習50公尺衝刺。用秒錶記錄時間。
在臨近中考的半個月內。每隔兩三天練習50公尺衝刺。
8樓：網友
最主要的就是起跑，起跑好了，差不多贏一半，因為50公尺不長，50公尺的話起跑好了就用盡全力跑，一般起跑後7—8公尺不要急於抬頭，往前衝就行了！
9樓：陳世主的後代
那你就一鼓作氣跑完，不過要看你是屬於什麼，比如爆發力，……儘量超過所有對手。
10樓：網友
剛開始的時候，你先跑慢點，但最後衝刺時加速。
11樓：黃志祥大好人
剛開始的時候加速使盡全身力氣。
12樓：匿名使用者
跑步前先吸幾口氣！
保持好體力！
當然心態也很重要！
怎樣提高50公尺短跑成績
13樓：網友
其實跑步需要的因素很多，你上臂的擺動的力量與幅度也會影響你退步的速度跟力量。
大概差多少你還沒說？我說說我的方法吧，當然，要想鍛鍊你必須得拿出點時間來，否則你就找人替你考。。。
首先，高抬腿原地跑你會嗎？這個不佔地方也很有效果，每天試你的情況而定，因為是50公尺，所以練的時候要快速，剛開始可以先50個一組，每天最最少兩組；其實50公尺距離很短，要的就是速度其他的根本不需要練除非你身體素質很差，然後就是李小龍的方法，找一塊場地，至少有10公尺的直線距離，來回的快跑，這是李小龍提高踢腿速度的方法；其次嗎就是我說的上臂的擺動這個其實在競速賽中起不到多大作用，但擺位不對也是一大詬病。
後面就是教你的技巧，跑步的時候可以多練練用腳尖跑，這樣乙個是會省出腳跟落地的時間，另乙個就是腳尖落地腳跟部落會有乙個上彈的力，但是這個就需要你有很好的腕部肌肉，這兩個月你要是一直這麼跑一來個月就有成效，到時候起步用腳尖，實在撐不住了就腳跟也落地及格也是沒問題的，最後就是考試的時候準備雙輕便的鞋，不行就光著腳。。。
最後祝你考試順利。。。
記得給好評哦親！
14樓：網友
短跑一般都是「一氣呵成」的速度來決定成績。
提高成績建議：1、加強腿部、腳腕力量和彈力訓練；2、加強肺活量訓練，增強憋氣時間。
15樓：對戰
每次練用表記著 每次要求自己快一點 慢慢下來 每次要求自己全力 鼓勵自己 再加上老師要求的訓練堅持練 很快上來滴。
16樓：bj浪子燕青
每天綁真沙袋跑，幾天可以達到你想要的速度。
17樓：籃球的那些事
50短跑練習方法：
1、跑陡坡，這個陡坡的坡度要達到45度以上的傾斜，因為這個你練習多了，會提高你腹部的肌肉感和承受高壓的壓迫力。
2、籃球場25公尺往返跑練習，要記住跑到兩頭必須摸邊線，彎腰下去摸，這個就要講速度和彎腰技巧了。
3、每天必須要保證3個小時的運動量，我指的是全身運動，不是打籃球和羽毛球，只練習乙隻手。
健身房的騎腳踏車就很練這方面的體能，而且必須按照教練要求的姿勢去蹬腳踏車，姿勢不對，重練，必須要給自己定練習目標。
4、運動後必須給身體每個不同的部位，特別是小腿以下的腳部，考前乙個星期要保證一定的運動量，但不能過量，而且必須要讓肌肉放鬆。
短跑比賽中乙個身位多少公尺？短跑的範圍是多少？
乙個身位相當於30公分左右吧，計時相差秒左右。截至2021年12月13日，蘇炳添的個人最好成績是9秒83。這個成績是蘇炳添在東京奧運會男子100公尺半決賽中創造的，隨後他以半決賽第一名的成績進入決賽。最後。蘇炳添100m的最佳時間是什麼時候？2021年8月1日，2020年東京奧運會男子100公尺半決...
如何短期提高100公尺短跑和助跑跳遠的成績
提高絕對速度 運動員的水平速度是取得跳遠成績的基礎，速度已經成為技術發展的主流和核心因素。因此，在速度訓練中，必須把有控能力的情況下發揮自身最大速度的訓練放在首位。應採用多種手段發展速度素質，不僅努力提高動作頻率，而且重視不斷加大步幅，為提高助跑速度創造條件。速度訓練主要方法有 1 運用快速高抬腿和...
30公尺短跑3 9秒速度算快的嗎我身高12025年的
不慢了！如果按你的速度！100公尺就13秒了！不算太慢,再說100公尺比30公尺衝刺的比較快！你算100公尺大約就12秒左右吧！多練練就可以了！建議你先測個100或50公尺 最好是100公尺 因為30公尺太短，身體各方面和你差不多的都能跑你這個速度，不過你身高是相當的有優勢，如果體型合適的話，是理想...