1樓：匿名使用者
把老師每天發的試卷，揹著回家就行，既能得到家長的表揚，還能鍛鍊身體，因為大家都知道，高中的試卷可是相當的多呀！
2樓：網友
我就是經常體育運動的，汗。。。不過吃肉不多~~。
3樓：網友
多吃肉，睡前俯臥撐/仰臥起坐。參加體育活動，籃球/足球，對抗性強的。
4樓：
我們老師曾說過：上肢肌肉可以通過啞鈴啞鈴練習。具體的不太清楚。如果你感興趣，可以在週日上午去農大東校區，第三綜合樓找我們老師。我們老師可好了。是運動員的保健師。
5樓：匿名使用者
這事不用問。平時都注重的鍛鍊方式你也做做就是了。
6樓：網友
我也有這個問題，我還很重 78公斤。
高中生鍛鍊肌肉最佳方法
初中生怎樣鍛鍊肌肉
中學生怎麼練肌肉？ 20
7樓：匿名使用者
暈死了。打了n多 居然給我卡關閉了。從來。
首先不知道你力量怎麼樣。所以你應該先做啞鈴就好。槓鈴就先不要做。
應該一開始就大負重，會讓你的力量高速提公升。而且肌肉擴充套件不開。簡單就是手臂不會粗，但是力量很好！
每天都做擴胸，俯臥撐。臂屈伸。仰臥起坐。
飛鳥，划船。 當然還有引體向上，會比較累。但是效果很好！
練肌肉不是很簡單的，不是你來勁的時候，拿個東西耍幾下就ok的。每天都必須要花乙個小時左右的時間去鍛鍊。每個動作要做15次左右。
然後要多做幾組！（注意肌肉的放鬆。還有一點要少mike love 飲食也要控制好）
彈跳的話。也只有跳蛙跳了，還能負重蛙跳。彈跳不只是注重於腿部。
腰部的力量也是非常重要的。要多拉拉韌帶（不能拉的太軟，橫劈腿剛好下就可以了） 負重跑步！ 我也是乙個喜歡練肌肉的籃球愛好者。
初中生能有這樣的身材。很有資本了。我只有1公尺78，150斤。
你們學校有雙槓吧。課間的時候經常跑去做幾下槓端臂屈伸和引體向上。效果會讓你想不到喔。
8樓：月光
15 、6歲，現在不適合練力量，如果有心先發展體育專案的話，現在這個年齡最好是發展柔韌性和速度的練習；你說練肌肉、彈跳還不簡單，就是兩個字：堅持，乙個星期練三次左右就ok了，長時間肌肉會好起來的，主要方式有很多，單槓、引體向上什麼的，很多，看你喜歡練哪個部位，沒個練習涉及的部位都不同，摸索摸索就行了。
中學生肌肉怎樣鍛鍊最快
9樓：浪默子
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
10樓：q教練
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
11樓：匿名使用者
每天堅持做50個俯臥撐 堅持晨跑。
初中生如何快速鍛鍊肌肉？
12樓：高中生活
你的骨骼還沒有發育完全，現在只能做一些底強度訓練，否則會對以後的骨骼發育有影響，
13樓：匿名使用者
課間做做俯臥撐，和別人掰手勁，回家去做幾個仰臥起坐。
14樓：匿名使用者
課間和同學掰手腕，回家打沙袋，做俯臥撐，仰臥起坐。
在學校怎麼快速練肌肉
15樓：夢比優斯歷險記
合理安排運動量。
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80％）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。
每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
打好基礎。消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練。
消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。
一般情況下，練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
少練其它專案。
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
合理膳食。只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。
堅定信心持之以恆。
消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計畫的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
16樓：匿名使用者
要知道，肌肉鍛鍊是快不了的，只有持之以恆。沒健身器材不是最重要的。你可以做虎臥撐，一次做20個，然後一天做好幾次。
做引體向上（一天三次，一次10個以上）等簡單的動作。只要堅持下來，三個月，你的肌肉就會出來了。
17樓：網友
俯臥撐和仰臥起坐就行了。啥器材都不要。
高中生如何練肌肉
18樓：匿名使用者
可以從仰臥起坐和俯臥撐這些最基本的練起，想當年高中的時候哥哥也是從這個練起，每晚基本上是100個俯臥撐，分四組，30 30 20 20 隔一分鐘的練習，增強上肢力量，然後在進行120個仰臥起坐，完全依靠腰力，而不是用慣性，不合格的蜷曲腰部的運動，練習最重要的是持久，幾個月後可以進行一些完全標準的引體向上運動，增強全身協調性，by the way,以後萬一跌落懸崖還能自己撐上去（笑）
19樓：匿名使用者
你太瘦 先多吃點吃的到１４０左右 每天俯臥撐和仰臥起坐 練到肌肉酸為一組，每天練五組。
20樓：steve丶
俯臥撐和仰臥起坐，我弟一天每樣150個。伏擊胸肌妥妥的，剛開始30個，每天加10個，習慣了就可以每天堅持。
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