1樓：喀喀
臥推和飛鳥和飛鳥主要練習胸肌，這算人體比較大的肌肉，所以3天練習一次，或者4天練習一次，因為肌肉生長需要時間。
每天理論上最好下午做，但也不絕對，下午健身房人多，空氣反而不好。
不算熱身，每次4--6組，每組8-----15次。
臥推和飛鳥可以分開做，也可以臥推做完後不休息馬上飛鳥，這算一組。或者飛鳥後不休息馬上做臥推（預先衰竭法） ，這算一組。
每組間歇3分鐘以內。
2樓：匿名使用者
所以我覺得必須要健身，但我對健身的每組個數要盡全力的多做,組間的休息是見為一分鐘為最佳. 用啞鈴進行背部訓練只有乙個動作,那就是雙手啞鈴划船,具體
3樓：匿名使用者
安排個時間比如下班 開始練 6點練打個比方 做玩組數就可以休息了 你得器械也不多
1周之內 你隨便的 在家練方便些 也休閒些 你可以1周全練 也可以休息1 2天這樣
只是一對啞鈴的話不會很累得 第1次練頭幾天都會有些痠痛組數一般就是 每樣動作 4-6組 每8-12個一組 每組間隔 半分到1分鐘
徐徐漸進麼 還有糾正錯誤哦 啞鈴怎麼臥推呢。 啞鈴是叫啞鈴推舉、、希望採納~~~
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