1樓：靜觀社會之虹靜說說
越來越多的男人喜歡歐美女人的蜜桃臀，而對我們東方女人的扁塌的肥臀越來越嫌棄。平心而論，雖然我不太喜歡卡戴珊姐妹的大翹臀，但是從欣賞角度而言她們的身材還是贏了。因此，我們也要動起來，記住瑜伽的這幾個動作，就能有效幫助我們練就需要的蜜桃臀，成功吸引住男人的視線。
瑜伽動作之蝗蟲後抬腿。先把我們的髂骨壓實在墊子上，抬高我們的腿盡量向前伸直，把注意力放在臀部肌肉上，並且能充分感受到臀部的痠脹感。瑜伽的動作就是講究意念和身體的柔軟度，所以在做這個動作之前，一定要做好熱身預備活動，以免身體受到傷害。
活動開的身體，無論做哪乙個動作，都是輕柔的，舒展的。
瑜伽動作之幻椅式 。我們練習這個動作的時候，需要把臀部蹲低一點點，才會讓我們的身體更強烈的感覺到臀肌的發力，一定要掌握好突然的爆發力。我們要盡量做到大腿與地面平行，做這個動作的時候可能有點難，不過盡量去做就好了。
還要注意膝蓋的朝向，不要給膝蓋一定的壓力，以免膝蓋受傷。不同年齡階段的人，練習瑜伽運動的時候一定要注意身體的協調性，以免因為動作不當造成身體傷害，那就得不償失了。
女人的曲線美，最主要的一條就是臀部的美感。我們除了通過做瑜伽運動能夠練習翹臀之外，還要杜絕一些惡習，久坐只能拖我們的後腿。所以，工作一段時間，就要起身活動一下，對我們的健康也是大有益處的。
2樓：今天明天
蝗蟲後抬腿，幻椅式，都能公助你練就蜜桃臀。
3樓：朝陽群眾
我覺得貓式可以幫助我們鍛鍊臀部肌肉。
4樓：銀子jj一公尺陽光
第一組：整個動作分為三部分，雙手握拳放置胸前，跨步跳開後分兩次跳攏雙腿。
5樓：碎覺去去破鼓
蝗蟲後抬腿，幻椅式，都能助你成功。
6樓：匿名使用者
後抬腿就可以練出好看的蜜桃臀。
7樓：聆聽阿夢的解說
把髂骨壓實在墊子上，抬高的腿盡量伸直，把注意力放在臀部肌肉的啟動上，感受臀部的痠脹感。
8樓：
、抬起右腿向上，微屈膝。
2、右腿纏繞左腿，慢慢的屈膝向下。
3、注意不要塌腰翹臀。
4、保持5-8個呼吸，換另一邊即可。
9樓：結局v的故事
高台後腿，堅持做就可以練就蜜桃臀。
10樓：雙子過路人
我們要蝗蟲後抬腿，幻椅式，都可以助你成功。
扁塌下半身太難看，哪些瑜伽訓練能改善？
11樓：漁舟唱晚
堅持練習幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠幫助改善扁塌下半身。
12樓：dj林林
第1個動作就是划船式，通過這樣的訓練能夠讓整個的身體變得挺拔，而且非常的有力量感，第2個瑜伽動作舒服體式，通過這樣的訓練能夠改善身體的這種僵硬度非常柔軟。
哪些簡單高效的動作能塑造蜜桃臀？
13樓：橘子味奶茶
想要塑造蜜桃臀，那就堅持每天運動，可做這些針對提臀訓練的運動，例如：臀橋、箱式深蹲、跪姿左右側抬腿、交替側弓步、半蹲左右移動等瑜伽運動，堅持訓練就能擁有迷人蜜桃臀。 長久還可以塑造臀部完美曲線。
14樓：易昂樂乙
最簡單高效塑造蜜桃臀的動作莫過於深蹲，還有跪在瑜伽墊上，前半部保持平板支撐的狀態，然後後抬腿伸直。這兩個動作對塑造蜜桃臀十分有用。
15樓：為愛等待你永久
彈力帶掛在脖子上，雙腳踩住彈力帶。向前俯身蹲下去臀向後推出，然後在站直。
想給自己的臀部塑形，每天堅持哪幾個動作可以讓你擁有完美的臀部？
16樓：旭陽看電影
現代人在追求瘦的同時，也是有一些人追求身體的線條的。健康的**可以讓你在**的同時，還能具有一定的線條美，不至於那麼的骨感。健身是乙個很好的讓自己擁有完美線條的方式。
現代很多人追求蜜桃臀，實際上，臀型好看的話，會給人的氣質提公升很多的。並且臀型好看的女生看起來很有個人魅力，所以說，訓練臀型也是健身中很重要的乙個環節的。所以說，還是要好好訓練自己的身體的。
以下，我總結了一些平時鍛鍊臀部的方法及建議，僅供參考：
在健身房的時候，利用啞鈴負重做腿交叉跨步臀，這可以讓自己的臀部更好看。這個動作一定要注意動作的幅度，和每次下蹲時腿的角度，一定保持一致，使用的重量恆定，每組做12次，這樣可以很好的鍛鍊自己的臀部。
平時在健身房的時候，可以利用引體助力器械的托盤做臀部下壓，這樣也可以起到很好的鍛鍊臀部的作用，做這個動作的話，一定要注意每次下壓的幅度，並且保持一致。使用的重量恆定，每組做10次，在做的時候一定要注意自己的呼吸方式和發力點，這樣才能讓自己的訓練更有效。
平時可以讓自己做一些，利用繩索負重做後踢，這樣也是很好的鍛鍊的方法。這個動作從單側的一邊開始做，注意每次做後踢時的動作幅度，保持一致，使用的重量恆定，每組做10次。
17樓：dj林林
每天堅持抬臀的動作可以堅持100下，堅持20分鐘左右，只要每天堅持做，那麼就能擁有完美的臀部。
18樓：落
想給自己臀部塑形，可以每天做幾組深蹲，但是一定要堅持時間長一點。
19樓：天才人物我無敵
每天可以堅持深蹲這個動作來進行臀部塑形，另外也可以練習瑜伽，同樣可以達到非常好的效果。
20樓：小塔
起起蹲蹲500個，這樣每天的訓練，很快你的臀部就變得特別的有彈性。
21樓：肖先森
臀部塑型可以跳健美操，不過見效比較慢，要長期堅持才能達到效果。
22樓：小
可以做拉伸股部動作，按壓動作，這樣以來股部肌肉得到了運動才會更加的結實。
23樓：勇敢去飛舞
練習臀部可以在墊子上做臀部的運動，也可以練習器械做臀部的伸展。
哪些瑜伽動作能有效練出小翹臀？
24樓：菲飛老師
前段時間熱到爆的「蜜桃臀」大浪已經褪去，可能有的女孩子仍舊有這樣的疑問：臀部真的有這麼重要嗎？小編可以斬釘截鐵地告訴你，相當重要！
1、戰士二式變體
a.保持站立姿勢，雙手握住紅繩的兩端向背部伸展，左腿向一側伸展,膝蓋保持挺直狀態；
b.右手向另一側伸展，大腿與地面保持平行，小腿與地面垂直，腳掌緊貼地面保持身體平衡，腹部收緊，均勻呼吸；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
2、幻椅變體
a.腹部收緊，跪立在地面上,小腿緊貼地面，臀部支撐無物體，大腿和小腿稍微呈一點角度，保持身體平衡；
b.頭部和上半身身軀幹略微往後仰，雙手拉住紅繩向後伸展，閉上雙眼，感受肌肉拉伸的力量；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次
3、弓式
a.俯臥在地面上，腹部收緊，雙手緊握套住雙腳的紅繩，身體緩慢向上抬，直至腹部和髖部離開地面；
b.頭部略微往後仰，臀部收緊，調整姿勢，保持身體平衡，雙腿盡力往上伸展；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
4、站立伸展
a.保持站立姿勢，腹部收緊，脊柱挺直，膝蓋保持挺直狀態，腳掌緊貼地面，腿部略微張開20cm;
b.雙手握住紅繩向後伸展，並且保持平行狀態，頭部略微往後仰，保持呼吸均勻；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
25樓：白白胖胖一粒公尺
想要小翹臀，可以練習後傾體式，首先屈膝而坐，臀部放在腳後跟上，上半身挺直，將雙手撐在背後的地上，從臀部底端慢慢往上抬起，離開腳後跟，大腿與小腿呈90°，上半身往後傾斜，頭部後仰，這一體式是可以收縮臀部，讓它變得更加緊翹的。
26樓：dj林林
第1個動作就是瑜伽的提拉可以讓臀部向上抬，然後讓臀部變得特別緊實有彈性，第2個動作就是瑜伽的這種臀部後翹式使勁的向後翹，這樣能夠鍛鍊小翹臀。
27樓：和你一起開口笑
金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式，魚式等瑜伽動作可以練出小翹臀。
28樓：
1:扭轉加深髖部的開啟，(練習臀部之前必須完全開啟胯部，靈活臀部周圍的筋骨，避免臀部運動強度大造成損傷，同時改變我們的骨盆形狀讓我們的雙腿大腿貼近，擁有更好的臀部輪廓。)2:
拉抻大腿外側的肌肉，(舒服的仰臥在瑜伽墊上面，用我們的四肢按住地面，手掌位於頭部兩側，腳掌位於臀部下方，然後四肢關節發力，將身體抬起，再腹部發力向上拱起來。)
想要練出蜜桃臀，有哪些可以做的簡單動作？
29樓：運勢巧揭秘
「蜜桃臀」養成小技巧!5個動作虐爆臀肌,練出緊緻翹臀
30樓：漢語言文學萌新
單腿硬拉（左右兩邊各二十次）、向前箭步蹲（30次）、保佳利亞蹲（20次）、負重深蹲（30次）、三聯蹲（25次）。可以按組來練習。
31樓：赴一場盛宴
深蹲，波比跳，經常鍛鍊，肌肉的拉伸。弓箭步、跪姿後踢腿、臀橋，堅持鍛鍊，就可以達到你想要的效果
32樓：追夢赤子心
可以做靜蹲，深蹲，負重直腿硬拉，向上抬腿動作，直腿硬拉，半蹲側步走，單腿硬拉，仰臥單腿抬臀等，這些動作都可以練習臀部。
蜜桃臀太迷人了，有什麼簡單動作快速打造蜜桃臀？
33樓：李妲霏
愛美之心人皆有之，不論是古今中外，還是男女老幼，都會喜歡美麗的事物。自然界同樣也是神奇，造出了千奇百怪的動植物，也呈現了各種各樣的美麗風景，讓人們總是趨之若鶩，駐足觀賞，流連忘返。
人的身體也是大自然的產物，有著奇妙的構造，並形成了自然界最美的風景之一。由此也產生了圍繞著美的藝術表演，向人們展現人的身體和動作結合起來最美的一面。
臀部，作為人的身體中極為重要的樞紐部分，除了作為下半身運動的軸心這一功能方面的作用外，還給人帶來極好的視覺享受，我們都想擁有乙個緊緻翹臀，吸引人們的目光。
可是，隨著的年歲的增長，臀部曲線日漸平直、下垂，怎麼辦？我們該如何再造乙個美麗的臀部呢？
我們的答案是，運動，通過針對性的鍛鍊，讓身體各部位重新更好地組合起來，再造緊緻迷人的蜜桃臀。
下蹲抬腿
雙手自然抱拳放在前胸，雙腳分立，與肩同寬，先是下蹲至大腿與地面平行，然後向上起身，與此同時左腳向側面抬起。做20個後換右腳再做20個。做這個動作時意念關注臀部和腿外側肌肉。
搖擺臀橋
平躺在瑜伽墊上，雙腳收起靠近臀部，做臀橋的基本動作。以肩膀和膝蓋為支架，將臀部作為擺錘，成左右上下搖擺運動。意念應當關注臀部肌肉，做20個為一組。
半程深蹲
雙手自然抱拳放在前胸，雙腳分立，與肩同寬，在下蹲至大腿與地面平行後立即向上起身，起身幅度不要太大，然後又快速下蹲，如此迴圈，只完成深蹲的半程即可。同樣意念應當關注臀部肌肉，做20個為一組。
蛤蜊舉腿
長腿驢踢
俯臥，用雙手和乙隻腳的膝蓋支撐地面，另乙隻腳向後伸直，與身體形成直線。用臀部肌肉將這條腿向上抬起，盡可能達到較大幅度。注意只關注臀部肌肉，避免腿部其他肌肉參與。
同樣是做20個，換乙隻腳再做一遍。如此迴圈為一組。
這些動作集中訓練臀部肌肉，可以幫助鍛鍊平時不易使用到的肌肉群，做完之後需要做一些針對性的拉伸動作，以免肌肉疼痛和不適。而且，訓練過程中要注意意念幫助關注這些部位的肌肉，達到更好的鍛鍊效果。朋友們，準備好了嗎？
34樓：地方娛樂
注意自己的飲食，同時鍛鍊臀部，通過負重深蹲來提公升。
35樓：農家小妹婉兒
那就是練習瑜伽，瑜伽這樣的動作就是特別專注體型的。每個部位都可以得到改變，相當的具有魔幻力度的。
36樓：天才人物我無敵
深蹲這項運動絕對能夠快速打造蜜桃臀，而且對腹部減脂也會有很大的幫助，每天堅持50組，堅持乙個星期就會有明顯的效果。
想要寶寶顏值高，平時就要改善他的哪幾個壞習慣
在這個看臉的的時代，高顏值變得很吃香。很多寶爸寶媽都希望自己的寶寶變成高顏值 大長腿。顏值一方面受到遺傳因素的影響，另一方面也會受到後天環境的影響，身邊有很多都是小時候長得好看，長大變醜的，這是為什麼呢？這可能是寶爸寶媽在寶寶小的時候，不注意生活中的一些小細節或者壞習慣，從而影響了寶寶的顏值，那麼是...
環境影響評價的工作程式可以分為哪幾個主要階段
環境影響評價的工作主要包括三個程式，分為前期準備，環評撰寫及環評評審。前期準備主要是 現狀調查。為了掌握現狀首先要對擬建工程專案的位置 規模 原料 能源 工藝及可能產生的汙染物進行全面調查 影響 在完成各項現狀調查的基礎上，選擇汙染物擴散模式並進行模擬試驗。環評報告表 書的撰寫，由資質單位負責根據調...
超市生意不好有哪幾個方面的原困,影響超市生意不好有哪些因素？
目前,國內bai零售業情況慎糟.對於影響du銷售zhi量這塊 一,賣場位置 二dao,商品是否 專齊全 三,商品 是屬否合理 四,超市服務 五,商品本身的問題 至於,為中小型超市的發展方向.本人就不敢意雲.不過,現階段對國內中小型零售行者來說是個難關.只有全心做好當下市場提公升服務質量,加強產品體系...