1樓：卿才英委鷗
是不是之前有過激烈的運動？一般是運動後乳酸分泌導致肌肉痠痛，休息幾天就好了，肌肉和脂肪沒有啥關係，增肌和減脂可以一起進行，但是不會因為肌肉痠疼燃脂。
運動後腿痠疼，這表明是不是在燃燒脂肪
2樓：匿名使用者
運動後肌肉痠痛，是因為長期不運動，突然運動肌肉分泌乳酸，引起身體痠痛。
太久沒參加鍛鍊或運動量太大，會出現肌肉痠痛，一般分兩種：一種是運動後立即出現痠疼，消失得快，叫急性肌肉痠疼；另一種運動後幾小時才出現痠疼，要幾天才消失，叫延遲性肌肉痠疼。
拓展資料：乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，乙個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再乙個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。
3樓：拾萬里之外
運動後覺得腿部痠疼是因為肌肉在運動中一下產生過多的乳酸所造成的，一般三到五天就會好的。
在一次活動量較大的鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉痠痛，動感單車就屬於後者。
這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；2．鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分；4．運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予
一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
4樓：詩醬
實際上這種痠疼是對非常規運動量的乙個正常反應，是肌肉修復和構建更大耐力和強度的一種自適應過程。痠疼在運動後兩天到達頂點，之後的若干天逐步消減。健身的人群很多時候恰好是為了追求痠痛的效果，因為痠痛往往意味著你的肌纖維被破壞，意味著你這次的鍛鍊是有效果的。
實際上肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在鍛鍊時中，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理。 所以一種方式鍛鍊久了，也就不會痠痛了，也是這麼個道理。
因為你的肌纖維已經能夠適應這種運動的方式，所以不會被破壞，也就不痠痛了。也側面印證了長期的痠痛的根源不在乳酸。(我從知乎複製的)
5樓：
這是很久沒運動，運動會乳酸分泌多導致的，沒事，過個一半天就好了
6樓：寶箱總被搶
這表明運動過度，肌肉受不了，但是只有這樣才有效果，
7樓：范凱
這是分泌乳酸過量了，最好按摩揉開
8樓：手機使用者
不是，是你缺乏運動或運動過度產生的
9樓：在聖彼得教堂看美麗人生的紅梅
這是長期不鍛鍊的後果
肌肉痠痛是在燃燒脂肪嗎？
10樓：奉壹
不是在燃燒脂肪。運動會導致大量的乳酸增加，產生的乳酸就會刺激肌肉神經從而引起痠痛。
產生原因：
1、劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
2、無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生痠痛感，但它一般在停止運動後一兩個小時內能從身體裡完全清除乾淨。
3、延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24~72小時痠痛達到頂峰。
擴充套件資料
緩解方法
1、適當休息。痠痛感強烈時，應適當休息（靜坐或半臥）。休息能慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物排出，增進痠痛部位營養供給與修復。
2、前期冷敷。大重量訓練後，可用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷**。
3、伸展練習。靜態伸展可促進肌肉放鬆和拮抗肌的緩解。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次有助緩解痠痛、痙攣。
4、補充營養。鍛鍊後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，所以，訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。
5、拍打按摩。對痠痛部位進行拍打按摩，可促進血液迴圈。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回迴圈10分鐘左右。
運動後肌肉痠痛屬於肌肉本身的一種保護機制，能阻止過度運動對自身造成進一步傷害。
研究人員在一次運動週期中，從大腿活組織切片檢查了人體肌肉纖維，並對運動之前、24小時和48小時後的情況繪製了肌肉結構圖。結果發現，肌肉膜系統的結構發生了顯著性變化。當乙個人突然進行劇烈運動時，其鈣水平公升高，肌肉容易受到損傷。
勞尼克表示，人類的肌肉適應性很強，可以自我保護，當身體感覺到疲勞時會產生疼痛的感覺，此時肌肉變得脆弱，提醒你需要適度的休息了。
肌肉痠痛與肌肉拉傷的識別：
1、按壓法
用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。
2、收縮拉伸法
正常運動後肌肉痠痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現為拉伸肌肉時疼痛感加重。
11樓：匿名使用者
肌肉中因運動代謝產生了酸性物質，乳酸 不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的醣類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的醣類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果醣類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹. 經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，醣類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。 因此，我們平時應多鍛鍊，在運動前先做好準備活動，運動後要做些肌肉放鬆的活動，以促進血液迴圈，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。
12樓：匿名使用者
當然不是 肌肉痠痛是因為你運動完後醣類不完全分解 產生乳酸 呈乳酸性 所以肌肉痠痛
每次運動完用手拍打一分鐘 把乳酸拍散了就好了
真正的燃燒脂肪是感受不出來的
13樓：匿名使用者
運動後肌肉痠痛，很少是在燃燒脂肪
14樓：順順最棒
無氧運動;當人進行短時間的劇烈運動時，人體處於暫時缺氧狀態，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。因而無氧運動並不會消耗脂肪。
有氧運動:當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。
**運動最好採用長時間的耐力性體育運動，如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等。
跑步後肌肉痠疼是在燃燒脂肪嗎
15樓：匿名使用者
親愛的，跑步後如果肌肉痠疼不是在燃燒，是肌肉拉傷了。可能是你平時少運動的原因，多幾次就沒事了。
16樓：善s戰l三g國
[科學健身]關於運動後肌肉痠疼的解疑，中文字幕
17樓：
肌肉痠疼如果是劇烈的那要考慮是不是肌肉拉傷，再有就是過度運動的乳酸堆積，這個按摩熱敷，堅持輕量有氧運動幾天就能好。脂肪分解是在有氧運動後40分鐘開始的,不能只用痠痛來衡量。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘以內的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
18樓：士凝思
是的哦 。。。
運動後肌肉痠痛是不是也說明脂肪在燃燒
19樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
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