我是職高生。我是班級第一,但是體育好像有點差。我可以堅持,所以跑步都沒問題。但今天體育課是跳遠,我

2021-06-02 19:41:15 字數 6909 閱讀 5205

1樓:騫繪儏餜挋

立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中,完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐,不斷改進訓練方法,收到了良好的效果。

現談談立定跳遠的教學方法。

掌握動作技術要領

預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全開啟,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。

單足跳前進練習:一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,完成3-4組。

收腹跳練習:從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時一定要屈膝緩衝。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

個別輔導,糾正存在的錯誤動作

預擺不協調。解決辦法:反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作,由慢到快。

上體前傾過多,膝關節不屈,重心降不下去,形成鞠躬動作。解決辦法:做屈膝動作,眼睛往下看,垂直視線不超過腳尖,熟練後就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法:利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法:反覆做收腹跳的練習,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,擊掌動作要及時。

落地不穩,雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法:多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物,雙腳主動有意識地踩踏標誌物。

2樓:solomon小默

要想短時間提高跳遠的能力,還是要掌握技巧,什麼蛙跳之類的耗時不說,還辛苦。那麼怎麼提高自身的重心呢?首先,當然要下意識的告訴自己要提高重心,這是非常重要的,再者,要知道提高重心是指在跳的過程中,要注意吸氣提身,尤其要將肚子往上提,上下肢都與水平成略大於45度,然後上肢保持,下肢迅速收回,膝蓋緊貼肚子,注意一定要保持抬頭,然後到了下降時,上肢迅速後襬,頭頸下襬,下肢不變,這時落地。

注意一定要把握好時機,多多體會,使每一個階段重心都在最高點。再者就是起跳協調性了,注意腰先發力,後蹬腿,可以先只用腰發力體會體會,再整體感受。好了,把握好這些,一定沒問題。

樓主加油, 望採納

3樓:l鈾汥

平時多練習,正所謂一分耕耘一分收穫,還有,在起跳前儘量放輕鬆身體,上半身蹲低一點,這樣更能跳的遠,祝你有個好成績啦

4樓:顏雪晨曦

您好,可以跳樓梯,我記得我們小學時就訓練跳樓梯,挺有用的。

5樓:丁丁

我以前是一名體育生 你跳不遠和你的發力姿勢也有一定的關係 找到發力點對你有一定的幫助

6樓:匿名使用者

天天鍛鍊,相信你會跳的更遠

7樓:妖孽他大哥

我是體育生,可以教你,每天,1000米活動開,壓腿,高抬腿,蛙跳,鴨子步,深蹲跳。

8樓:來自瑞雲山美不勝收的袋鼠

你要經常運動!肯定行的

9樓:齋梓

多多練習就可以啦,我以前連步都不跑。現在800米的都可以拿滿分了

10樓:戀雪

可以鍛鍊自己的身體語言

11樓:晨光熹微

練習。可以去看看體育生是怎麼訓練的。一般都是蛙跳

12樓:匿名使用者

心理暗示自己我一定會行的,加油

13樓:該副銳

跳高點腿使勁往遠伸能站住就

14樓:匿名使用者

常練習,這個沒有捷徑

15樓:匿名使用者

沒事上樓梯的時候跳著上,會增加彈跳力的

每天體育運動健身有什麼好處

16樓:射手陳曉曉

健身可以讓你擁有一個健美的體型。

肌肉飽滿而不臃腫,線條勻稱,充滿著健與美的感覺。

健身可以讓你全身充滿力氣。

雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代,但是你在家難免要提桶水吧,難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕鬆應對。

健身可以降低你得病的機率,健身可以提高你身體的恢復力。

我堅持健身鍛鍊已有4年,身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過,即使感冒嗓子稍有不適,睡一覺第二天就好,絕不會影響日常飲食生活。

健身可以緩解你的衰老。

無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。

最重要的一點,刺激我們的肌肉,尤其是胸大肌,可以促進一個男性的雄性激素分泌。

當男人變老的話,他的雄性激素的分泌是減少的,健身鍛鍊可以彌補這一點。

健身可以讓你充滿自信。

健身讓你擁有了一個健與美的身體,你走到哪都可以挺直腰板,自信應對一切事物!

17樓:水平不害怕

1減少脂肪增加肌肉,增加肌肉有助於**,隨著肌力訓練帶來的肌肉增多,肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加,所以每天你都會消耗更多的熱量。2強壯體格 研究表明,中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動,而且還能使人變得精神飽滿。

壞處: 有的健身房空氣流通不好,因為人比較多呼吸不到新鮮的空氣,對於身體改善並無多大作用。健身房以營利為目的,花錢當然比戶外自由運動要多得多,當然在健身房有專業人員指導會起到事倍功半的作用,但是不是所有的專案都適合每一個人。

18樓:南山_姜老師

身體健康你現在可能體會不到,由於你還年輕。到了35歲以後,運動的人和不運動的人,從外觀就能馬上分辨出來。估計體外特徵都能差10多歲。

並且到後期身體沒病,對自己對家人都有益處。希望你也加入這個運動的隊伍裡

19樓:顧元聰

每天運動一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子。

20樓:我愛玉面書生

每天體育運動健身能夠增強你的體質,遠離疾病的困擾,塑造你優美的形體,使你每天都精神抖擻。

21樓:嗨咯炫酷斃了吧

有益身心 增強免疫力

運動健身和體育訓練有區別嗎?

22樓:匿名使用者

很多不懂的人都覺得健身和體育是一樣的 其實完全不一樣 體育都是專項訓練 健身是針對人體每一塊肌肉的訓練

23樓:匿名使用者

衝鴨!招補劑**,免費領取蛋白粉等補劑試用裝啦 需要的看我i-d

每天體育運動健身有什麼好處

24樓:呂傅香華姬

現代社會每個人都面臨挑戰。升學壓力、職業競爭、感情糾葛、人際關係、健康問題,種種心理衝突常常引發機體的異常疲勞。那麼,有沒有一種有效的保健方法呢?有,這就是規律性的體育運動。

體育運動的強度因人而異,有器質性疾病者應在醫師指導下進行。按科學鍛鍊的要求,常用運動強度指標為運動時每分鐘最大心率加年齡達到170~180,如要求精確則採用最大心率的60%~85%作為運動適宜心率。運動頻度一般要求每週3~5次,每次持續20~60分鐘。

年輕人選擇耗氧量大的運動如游泳、爬山、跳繩及健美操,中老年人可選擇步行、慢跑、太極拳、迪斯科等。規律性體育運動至少有四大好處:

1、驅除憂慮,煥發精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運動,當您煩惱時多用肌肉,少用腦筋,其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候,還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。

不管是什麼人,體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。

2、**健美,改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常,都是心血管疾病的危險因素,被稱為胰島素抵抗綜合徵或x綜合徵。美國的一項研究證實,身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比,每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半,危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。

3、促進心肌灌注,降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動**,運動處方視患者個人狀態而定,運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等,以需氧運動為主。平均隨訪70個月,經科學測定確認54.8%的患者心肌灌注改善,患者抑鬱傾向明顯減少。

美國哈佛大學lee的一項新研究也表明,不活動是一個與吸菸或高血壓同等重要的卒中危險因素,中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。

4、增強骨承受負荷,減緩骨質疏鬆。2023年第三屆國際骨質疏鬆研討會上,美國骨科教授frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量(肌肉容積和力量)是決定骨強度(包括骨量及骨結構)的重要因素。澳大利亞的另一研究發現,股四頭肌越弱,骨質丟失越多。

可見,運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。

今天,人們越來越多地遭受到因少動而導致的各種併發症的困擾,這種狀態難以被保健品所校正,讓我們迅速行動起來,跑一跑、跳一跳,煥發一個青春的你和我

25樓:虢景明昝儀

健身可以讓你擁有一個健美的體型。

肌肉飽滿而不臃腫,線條勻稱,充滿著健與美的感覺。

健身可以讓你全身充滿力氣。

雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代,但是你在家難免要提桶水吧,難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕鬆應對。

健身可以降低你得病的機率,健身可以提高你身體的恢復力。

我堅持健身鍛鍊已有4年,身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過,即使感冒嗓子稍有不適,睡一覺第二天就好,絕不會影響日常飲食生活。

健身可以緩解你的衰老。

無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。

最重要的一點,刺激我們的肌肉,尤其是胸大肌,可以促進一個男性的雄性激素分泌。

當男人變老的話,他的雄性激素的分泌是減少的,健身鍛鍊可以彌補這一點。

健身可以讓你充滿自信。

健身讓你擁有了一個健與美的身體,你走到哪都可以挺直腰板,自信應對一切事物!

什麼樣的體育運動最健身?

26樓:匿名使用者

排球是一項對人體要求相當全面的運動,具有明顯的耐力性特點,同時對力量,速度,柔韌和靈敏等素質也有很高的要求。因此,進行排球運動時,人體的神經系統、內分泌系統、心血管系統、呼吸系統、肌肉和骨關節系統等均積極參與運動,物質代謝和能量代謝也明顯加強,起到了良好的鍛鍊作用,有效地促進人的身心健康。但是,由於排球運動中經常伴有大強度的爆發性動作,有時也會導致運動性損傷,應注意預防。

一、 排球運動對身體素質及身心健康的影響

(一) 排球運動對身體素質的影響

身體素質的水平是人體各器官系統和代謝功能在運動時綜合的反映,良好的身體素質往往表明了身體健康。身體素質也是掌握運動技術,提高運動能力的重要基礎,在不同運動專案的訓練過程中,逐漸改善與專項有關的身體素質。因此,身體素質與專項運動能力互為制約、互為促進。

1. 耐力素質

耐力素質反映人體進行長時間運動的能力。排球運動是一項以長時間、低到中等強度為主的運動,屬於有氧運動範疇,對發展人的呼吸系統、心血管系統(即氧運輸系統)和肌肉氧化代謝的能力相當有效。也就是說排球運動可以提高人體有氧耐力系統。

2. 力量素質

在排球運動的力量素質中,最重要的是快速力量素質,主要表現為爆發力。排球運動經常有爆發性用力動作,如快速起跳進行扣球、攔網及發球、救球等,能有效地提高人體的快速力量素質。

3. 速度素質

在排球運動中速度素質的表現形式,主要是反應速度、動作速度、快速位移速度。排球運動能明顯改善這些速度素質。

4. 靈敏素質

排球運動對決定靈敏素質的諸因素均能起良好的作用。因此,能有效地提高靈敏素質。

5. 柔韌素質

排球運動的柔韌素質主要表現在扣球、攔網、救球等比較大的動作中,快速移動和移動幅度、範圍的能力。柔韌素質主要決定於肌肉、韌帶的伸展性,中樞神經系統對關節肌肉的調節能力。排球運動能較好地發展人體的柔韌性。

(二) 排球運動對身心健康的影響

排球運動是以低到中等強度為主的有氧運動,對人體身心健康有較大的好處。表現為多方面:

1.有效地增強呼吸系統、心血管系統的功能和人體血液總量。

紅細胞總量和血紅蛋白總量的增加,從總體上改善了人體氧運輸的能力,各器官系統的供血和供氧能力得到增加,特別是中樞神經系統和心臟,心肌中線粒體的體積增大,數量增多,有效的提高了利用氧的能力。對於當今人類面臨健康威脅最大的心腦血管系統疾病有很好的效果,對延緩人體衰老過程有一定作用。

2.改善血脂成分,消耗人體內過剩的能量

血液hdl-c(高密度脂蛋白-膽固醇)濃度升高,ldl-c(低密度脂蛋白-膽固醇)濃度降低。據流行病學分析:冠心病、動脈粥樣硬化的發病與人體內hdl-c濃度負相關,與ldl-c正相關,血漿脂蛋白的這一變化趨勢,顯然對預防和改善高血壓、冠心病等有重要作用。

3.改善人體內分泌系統的調節作用

改善胰島素對糖代謝的調節作用,促進對糖的利用。因此,排球運動對預防糖尿病的發生或改善其病情有良好的作用。

4.改善中樞神經系統的功能。

排球運動能促進人體內啡肽的分泌,使人們在排球運動時不易疲勞並具有愉快的感覺。排球運動能改善人的智力、注意力、觀察記憶力和思維想象力,對促進思維的敏捷性和靈活性,培養良好的意志品質。排球運動對人的心理健康有良好的影響,可作為一把鑰匙去開啟各種心理障礙的大門,能消除焦慮、抑鬱、過度緊張等不良心理狀態。

心理狀態不良與一些疾病的發生和病程演變具有密切的關係,稱為“心身疾病”。所以心理健康和身體健康同樣重要,排球運動可以有效的增進人的身心健康。

5.改善人體的各種身體素質,特別是靈敏和柔韌性,使人保持較好的青春活力。

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