1樓：手機使用者
第一bai、身體因素，第二、後天du鍛鍊。改進方zhi法有：1、在鍛鍊時dao要注意呼吸的頻率內
與身體的容協調性，2、找一條比較的樓梯（比如公園的長梯）做蛙跳，上跳下跑做到自己感覺可以了就休息，3經常練400公尺加速跑，在終點50公尺處憋氣衝刺，4、多做擺臂（左右手各拿半塊磚頭）和腿部肌肉運動。100公尺跑是前腳掌抓地，身體向前微15度，關鍵是衝刺的時候要保持身體的協調就行了···
做好以上幾點就行了，祝你成功！
2樓：匿名使用者
我很想知道你100公尺，200公尺、400公尺800公尺的最好成績多少。還有就是你本人的具體內情況。才能更好的分析你的容原因。
就你所說的100公尺最後20-30公尺跑不動，腿也抬不起來。我分析是
1、你途中跑的節奏及體力分配不均。
2、你自身承受耐力差，平時訓練不夠。
3、短跑技術要領未掌握。
4、你身體無氧代謝能力差。
3樓：匿名使用者
百公尺屬於無氧的高強度運動 腿部的力量和爆發力 上下肢的協調能力 步幅和步頻決定了百內公尺的成績 百公尺分為容
起跑、起跑後的加速跑、途中跑和重點跑。關鍵就是途中跑！ 後20-30 跑不動因為大腿的力量不足 運動中，腿部的能量不夠 原因訓練強度不夠或者是訓練不充分，不合理 或者是太疲勞了！！！
你800的成績多少 ？
4樓：韶龍飛志翰
短跑主要是在爆發力上，還有就是起跑的姿勢，起跑的反應，隨後就是合理版分派體力。
爆發力權訓練可練習腿部力量。負重蹲起，蛙跳，抱膝跳等多種訓練腿部力量。
制定適合自己身體素質的訓練方法在每天或每週適當增加適合自己身體的訓練量。
每天早上和下午是訓練的**期 抓緊時間在這個時間段訓練。
隨時間的不一樣而變化自己的訓練量 訓練的不同程度下要增加量多做做往返跑而提高耐力 反應。
你應跑150公尺就行了
5樓：匿名使用者
應為你沒體bai
力了，加強du素質練習！！！ 1. 週三周zhi日跑800 -1500 鍛鍊你dao
的耐力2. 然後上力量每週回兩次答週一周四
3 週二周五跑 30 60 90 速度練習！堅持兩個星期會改進的
6樓：奇虎囧
因為在開始衝刺時，大腿開始急速擺動！這樣開始時還是跑得很快，到最後就有點負荷，沒力氣，還有就是沒調整好呼吸，導致缺氧！大腿開始有些軟！呼吸急促！再加上手腳有些麻木！
7樓：匿名使用者
應該加強耐力，和腿部力量訓練。練習高抬腿，送髖，跨步訓練，建議你每星期做內兩次力量，120公斤深容蹲起10個一組，做五組，每組做完，不要歇馬上跑乙個100衝刺，跑過程中要注意鬆寬，這都是我以前訓練時候用到的。你說的情況每個人都有，100是整個乙個衝刺的過程，不需要考慮體力分配。
百公尺的成績就是取決於你中程的時間長短，也就是指你的耐力。
8樓：匿名使用者
不僅是你，所有bai人都是這樣，du包括短跑zhi名將也是一樣。但dao是你看許多練短跑的絕大版多數上肢
權力量特別發達。那是因為在最後2,3十公尺的時候大腿都沒勁的情況下需要靠上肢的擺動的頻率來帶動大腿擺動頻率來完成最後的衝刺。
9樓：匿名使用者
跟我一樣！！你需要加強上肢力量的練習！！最後幾十公尺加強擺臂帶動下肢！！我100公尺11秒7！！
10樓：後街
前面衝太猛了吧 大腿肌肉無力啊 練練大腿肌肉吧
11樓：匿名使用者
100是衝刺 ，20至30公尺以後體力會吃不消
12樓：百合小仙子
嗯。關鍵是體力問題，在一段時間的奔跑之後，你的肌肉暴發力下降了，而你的肌肉耐力的作用此時無法發揮出來，最近幾十公尺會遭遇到減速的問題
13樓：匿名使用者
練習腿部力量，注意別把大腿練粗了，練粗了就只有勁沒別的了，拉拉韌帶，
14樓：孤獨的洋仔
因為你肌肉質量差 20 30公尺後肌肉沒力量了 肌肉就轉換成無氧運動只消耗沒補充
15樓：匿名使用者
因為100公尺是衝刺跑，跑到後面當然沒力氣。平時在加強一下耐力
16樓：夢幽紫菱
體力不夠，要加大擺臂的幅度，這樣自然就會快起來的
17樓：小萌太太
耐力不足，要多多的練習長跑，增強體力，那樣就不會心有餘而力不足了！！努力練長跑吧！！
18樓：匿名使用者
那是因為你耐力不足，訓練的時候多注意多跑2，30公尺
19樓：匿名使用者
是耐力何體力不足，訓練100公尺時每次都跑150或200公尺，這樣效果會明顯提高。
怎樣才能讓腿變長？ 10
20樓：匿名使用者
一般來說，身高主要由父母的遺傳基因所決定，但在骨垢線閉合之前，靠後天因素把身高的生長潛力挖掘出來也是有可能的。主要通過調整飲食習慣和生活方式，堅持體育鍛煉，平時多補充鈣質，不偏食，不暴飲暴食，生活要有規律，睡眠要充足，保持身心健康，豐富文娛生活，無憂無愁，有利於生長發育。每天堅持1-2小時的適量體育活動，如跑步、跳躍、拉伸、懸吊、游泳等，可明顯增加體內生長激素的含量，促進管狀骨生長，從而使腿變長，快速長高。
21樓：一頭農夫
如果你是個為成年人，那麼讓腿變長的方法有運動個飲食，只有從這兩方面入手，第一就是飲食，飲食要良好，並且不能挑食，營養均衡，這樣你的身體長高啦自然腿也會變長，第二就是你要經常鍛鍊身體，在營養均衡的前提下鍛鍊身體，有助於增高，如果你是個成年人，那麼你就別想腿變長了，隨著年齡的增長只會慢慢變短，
22樓：鳳溶律豐
1踮腳、原地跳，堅持久了腿型會很好看而且會瘦2坐著，把雙腳抬起來，一組3分鐘，一小時2組。這樣。你就算上網。也會瘦的哦
有些人總為自己太矮，對自己失去信心，沒關係。我這裡有一招。
1身體全部貼在牆上，站直，一次3分鐘，一天3次【也可**哦】長高很重要。但是他有很多禁忌。
不能駝背。也就是說不要被超重的東西
不要喝太多碳酸飲料
巧克力牛奶什麼的啊不要在一起吃。
2多在原地跳。或者投籃【男生】做跳躍姿勢。
3被子不要太重
23樓：塗智聊璧
長得怎麼樣是父母給的，不需要刻意改變
但愛美之心人人有之，要看起來長的話還是又辦法的比如說穿一些顯腿長的褲子，如牛仔褲，不要太緊的但要比伱的腿稍長一些在穿上鞋子(最好是細高跟鞋)
這樣的話視覺效果會顯得伱的腿又長又細~~
24樓：遊子逸
一、在日常生活中塑造**
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
二、坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
三、坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
四、除了上述方法之外，適當的飲食習慣也能製造**。
1.維他命e幫助去除水腫血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命b群加速新陳代謝維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
25樓：百度使用者
你的身高，如果是女生，最好是在158及以上，男生最好有170以上，這樣有了最基本的身高才能把腿拉長好看。
檢視剩餘2張圖
2/7首先，在鏡子前目測一下，腿短的原因。是因為身子比腿長，還是上身和腿一樣長，然後，就可以根據自身的原因來實行計畫。
長圖3/7
如果說，你的上身和腿長差不多。那麼你的方法就是，每天晚上，在床上把身子放平，之後，用手去摸到你的腳底的位置，記住，膝蓋不能彎曲。
4/7在做這個的時候，手的位置能到多遠就到多遠。然後你會感到膝蓋的下方非常的疼痛，因為你在拉長你的膝蓋的韌帶。要每天都堅持。
檢視剩餘1張圖
5/7早上起床之後，膝蓋直立，彎腰，手摸到地面的位置。這個動作也是為了拉長你腿部的韌帶，讓它。
6/7如果，你的上身比腿長。那麼你就要每天單腳跳躍50下，換腳再跳50次。多做仰臥起坐，鍛鍊你的腰部，這樣上身收到腰部的牽制，就不會再長長。
7/7除了跳躍之外，要多騎自行車。自行車的效果非常好，會使你的腿大量的運動並且拉長。壓腿也是可以拉長腿部經脈的一種方法。
跑步跑不動的時候是為什麼
26樓：匿名使用者
如果是極點，過一分鐘左右後肺部壓迫感會消失。但這一分鐘感覺很漫長.
到達極點以後開始有氧運動。
極點為消耗體內氧氣逐漸轉換為由呼吸供給氧氣中間人體缺氧的過程，會很難受， 但正如上面所說，一會兒會過去。專業運動員過極點的時間回比普通人短，但這不是絕對的。
所謂有氧運動是肌肉在運動依始大量失氧，隨後在運動中不斷補充（同時還在消耗，但補充大於消耗）的過程。可以認為極點就是補充的開始。所以如果是跑步，沒到極點基本上沒有什麼鍛鍊的作用。
27樓：秋日櫻花落
首先可能因為你沒有吃飯，這樣你的血糖比較低，很容易出現頭暈等症狀，還有其實早上不是鍛鍊的最佳時機，因為植物們整個乙個晚上都在往空氣中排出二氧化碳，這個時候的空氣無疑不是最好的，因為有害物質太多了；
另外的可能就是你缺乏鍛鍊，建議你先可以降低跑步的速度，跑一陣走一陣，讓身體逐步適應跑步的頻率，還有就是如果你的肺活量低的話，平時多做些深呼吸的運動，而且建議用肺部呼吸，效果挺好的，我雖然好久沒有運動了，但是以前遇到過和你同樣的問題，希望你能夠堅持下去，一定會好轉的！跑步進行鍛鍊的過程，慢跑一會會有跑不動的感覺，這個感覺是什麼引起的？
是atp不足的原因還是肌肉強度不夠？？
還有當我跑步進行有氧運動的時候，怎樣才能知道自己正在進行有氧運動呢？速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。
同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。
冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。 發展步頻：最佳時期11——13歲。
側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。 發展步長：
步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。 方法：
負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。 發展絕對速度：
必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。 訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。
（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。
（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。 （2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。 （5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。 （8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
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