1樓：月落
問題比較嚴重，膝蓋疼比較模糊，要具體到點，膝蓋骨的上下左右哪個點疼。不管怎麼樣你的膝蓋是有新傷和舊傷了。目前狀態不建議跑。不是開玩笑的。我初中老師跑步跑到做手術。
建議：修養半年以上。嘗試性慢慢鍛鍊膝蓋附近的肌肉群，扎馬步，深蹲等。
如果發現不會有疼痛感了，可以慢慢恢復慢跑，一定要一雙專業跑步鞋，有足夠緩衝保護你的膝蓋。再買個護膝。跑步前要有熱身。
2樓：匿名使用者
你腿原本就有傷，就應該循序漸進的跑，你一下跑那麼遠，肯定對你的腿會造成不適，建議去醫院檢查一下膝蓋，好好把腿養好了，再接著跑，但要注意不能跑太遠，祝您早日**！
我想買一雙跑步鞋，平常差不多每天要跑三四公里，糾結於不知道該買亞
3樓：匿名使用者
每天3-4公里的話，隨便什麼牌子跑鞋也可以，我當時還穿過山寨的耐克，但是破紀錄了，而且我每天都10公里，你跑3-4公里隨便跑鞋都可以
4樓：一騎絕塵
您還是買adidiaos吧，比較適合您
跑步膝蓋疼有辦法治嗎？我就是忍著跑，前兩三公里特別疼，堅持跑過五六公里就好了。
5樓：匿名使用者
跑步前要熱複身 ，你是否活制動膝蓋了，正確的膝蓋熱身是，雙手扶住膝蓋，半蹲，左右旋轉各15下，感覺到活動開了膝蓋，再跑。
帶個護膝效果不錯，會減緩膝蓋的壓力，每跑一步，就會有壓力壓倒你的雙腿膝蓋上。還有注意循序漸進，還有是不是有舊傷，
汽車跑三四公里吐吐是怎麼回事
6樓：蕭瑟中的寒風
是不是冷車狀態會這樣啊！
如果是冷車發動機啟動後抖動可能是因為長時間冷車水溫不夠，這樣的話熱熱車就好了；如果是經常這樣的情況可能是火花塞該換了；你的儀錶盤上發動機故障燈亮起的話就趕緊去4s店檢查一下吧
早上跑步跑三四公里，突然感覺一陣一陣的驚冷，還有點噁心是怎麼回事呀，以前跑五公里都沒有事，休息了半
7樓：陪你愛你到永遠
一樣我也是，跑步中段3-5天就得有個恢復的過程前倆天先少跑點
8樓：匿名使用者
天太熱…氣溫過高會加快消耗～
9樓：歲月如剪刀
循序漸進的運動，不要跟之前比，跟你休息的這段時間來比。
10樓：匿名使用者
可能最近體質虛，然後跑的太猛，
11樓：匿名使用者
透支了。大概是沒吃東西。應該吃個包子。
之前每天跑步5-10公里都沒什麼，然後前兩三周沒怎麼跑，今天跑了三四公里就覺得腎臟和心臟就開始痛
12樓：6毛一毛
我也是啊，以前跑200公尺才會累，現在跑一百公尺就累得不行
每天跑步三四公里,吃點什麼東西呢
13樓：雲商李奎
跑步的目的是bai什麼呢？為了健身還是du**呢zhi？
增肌的飲食參考dao：
肉、魚、奶
、豆、蛋類富專含蛋白質，增肌肉需要屬的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。兩頓飯之間可以也加點水果。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
**的飲食參考：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
小小見地希望給你幫助
14樓：天枰一株常春藤
每天跑步三四公里，屬於中短程短跑，建議你飲食清淡，易於消化，可以多吃蔬菜和水果，謝謝！
15樓：淚光溫柔
記得吃點蛋白
質的東西，雞蛋肉類，想便攜點可以泡點蛋白粉好吸收易攜帶，因為跑步版大大消耗體能，身權體沒有能量了會消耗你的肌肉。 然後吃香蕉，補充能量而且會有飽腹感，也有維生素。 最好在喝點運動飲料，補充大量流汗後身體消耗的鹽分和礦物質。
16樓：凌攝氏度
吃點麵食，喝點牛奶。
17樓：楚今萬絲娜
不用吃藥啊，經常鍛鍊從每次跑400公尺、800公尺到1km開始逐漸增加運動量，練3-5個月就可連續跑5km不累了。和吃飯乙個道理，一口吃不成胖子
跑步前肚子算餓的，跑了三四公里這樣後肚子怎麼一點飢餓感都沒有？
18樓：手機使用者
病情分析：
你好，你說的這個也是正常的現象了，所以不用太擔心的，早上運動專前可以飲用一杯白開屬水或者是蜂蜜水
指導意見：
因為運動後身體需要能量，這個時候身體呼叫了貯存的能量養分，所以沒有飢餓的感覺了，但是也要及時進餐。
為什麼跑步到三四公里左右的時候總有些噁心
19樓：圖樣
如果你之前沒有進行過中長跑的話建議不要一次性要求太大的量，這回樣只會傷
害身答體，心肺功能跟不上，建議從3公里開始，等到能從容跑完3公里方可加量到5公里，你自己找到有節奏的呼吸頻率，我是兩步一吸，最後就是注意補水，注意溫度。
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建議先刷最新的穩定韌體看看能不能解決，刷的時候清除資料您可以在下面的 搜尋 相應的韌體，cn 其中穩定版韌體bug較少，執行穩定，最新的體驗版韌體功能更加豐富，請按照需要 韌體 完成後按照以下方法更新 1 將韌體拷貝到儲存卡根目錄 關機 同時按電源和音量加鍵進入系統公升級模式 2 勾選 系統更新 如...